وصفات النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل، هذه وصفات حمية مجربة ومختبرة تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية، حيث يبدأ الإفطار ويكون هناك لكل يوم من أيام الأسبوع، والمتغير سيكون الغداء والعشاء حسب حسنا.
وجبة افطار
قطعة جبن قريش مع فلفل اخضر – طماطم – خيار مقشر – كرة خضراء – بقدونس. بالإضافة إلى ربع رغيف الخبز الخاص بي، يمكنك استبدال ربع رغيف بتوست القمح الكامل. بالإضافة إلى مشروب ساخن يضاف مع الحليب الخالي من الدسم بدون استخدام السكر. يمكنك إضافته. أضف كمية البيض المسلوق.
وصفات النظام الغذائي
- بعد ساعة من الإفطار، يمكنك تناول فاكهة مثل التفاح.
- بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك تناول علبة من الادي الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل.
- يمكنك تقديم الأشياء التالية بين الإفطار والغداء
- مشروبات ساخنة بدون سكر مع لبن خالي الدسم – خضروات طازجة – سفن اب – عصير جريب فروت – عصير طماطم.
غداء
- رجيم اليوم الاول: يمكنك عمل صينية سمك او شواية او طبخها بالبخار ويفضل عدم استخدام البوري الاحمر لاحتوائه على الدهون والتخلص من الكمية التي ترضيك اضافة الى سلطة الخضار + باذنجان مشوي بدون إضافة دهون أو زيوت لا يمكن إضافتها إلى الثوم أو الفلفل أو البقدونس حسب الحاجة.
- رجيم اليوم الثاني: تنظيف أربع خرشوف محشية باللحم المفروم مع الطماطم بدون استخدام الدهن + عصير الجريب فروت
- الرجيم في اليوم الثالث: اطبخ نصف أرنب أو نصف دجاجة مسلوقة بدون قلي. شوربة خضار كوسة – كرفس – جزر – ليمون + سلطة خضار
- رجيم اليوم الرابع: يمكنك عمل صينية سمك او شواية او طبخها بالبخار ويفضل عدم استخدام البوري الاحمر لاحتوائه على الدهون والكمية التي ترضيك تؤخذ اضافة الى سلطة الخضار + باذنجان مشوي بدون إضافة دهون ولا يمكنك إضافة زيوت إلى الثوم أو الفلفل أو البقدونس حسب حاجتك
- رجيم اليوم الخامس: اربع ملاعق كبيرة من الارز التركي المسلوق مكونة من خرشوف – بروكلي – جزر – كوسة – باذنجان – فلفل حلو – بصل مع اضافة مكعب من اللحم الاحمر المطبوخ بدون اضافة دهون + سلطة خضار
- رجيم اليوم السادس: يطهى نصف أرنب أو نصف دجاجة عن طريق الغليان بدون قلي شوربة نباتية تتكون من كوسة – كرفس – جزر – ليمون + سلطة خضار
- رجيم اليوم السابع: نصف رغيف خبز + علبة تونة كبيرة بعد تصفية الزيت يمكنك اضافة الطماطم والبصل والفلفل + خضار سوتيه + سلطة خضار
- بعد ساعتين من الغداء، قطعة من الفاكهة تشبه التفاح.
وجبة عشاء
- 2 كوب ادي خالي الدسم + 2 ملاعق عسل + 2 تفاح
- مع العلم أن العشاء يمكن تقسيمه إلى مراحل لتجنب الجوع.
- من الممكن أيضًا تناول عصير الجريب فروت على مدار اليوم لتقوية جهاز المناعة، ويمكن تناول الخضار المطبوخة بدون دهون في أي وقت وبأي كمية على مدار اليوم.