رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

النظام الغذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع دون ممارسة الرياضة ومفهوم إنقاص الوزن، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على شرح طريقة صحية وعقلانية لفقدان الوزن يمكن المساومة عليها بسهولة من خلال إجراء تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة، وسوف نشرح العوامل التي تتعلق بفقدان الوزن السريع، ويساعدنا الموقع تريندي في معرفة المعلومات الصحيحة المتعلقة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.

فقدان الوزن

يشير فقدان الوزن في الطب أو الصحة أو اللياقة البدنية إلى انخفاض في كتلة الجسم الكلية، من خلال فقدان سوائل الجسم أو الدهون (“الأنسجة الدهنية”) أو الكتلة الخالية من الدهون، وهي رواسب معدنية في العظام والعضلات والأوتار والأنسجة الضامة. يمكن أن يحدث فقدان الوزن عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو مرض كامن، أو من خلال جهد متعمد لتحسين حالة الجسم، وفقدان الوزن “غير المبرر” الذي لا ينتج عن تقليل السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة. يكون من أعراض حالة طبية خطيرة. عادة لانقاص الوزن عمدا باسم فقدان الوزن.

النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون ممارسة الرياضة

هناك المئات من برامج إنقاص الوزن والأنظمة الغذائية التي تدعي أنه من الممكن إنقاص الوزن بسرعة وسهولة باتباع نظام غذائي قاسي ؛ ومع ذلك، فإن مفتاح إنقاص الوزن بنجاح هو اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه في السعرات الحرارية إلى جانب زيادة النشاط البدني والطاقة، ومع النجاح طويل المدى، يجب أن يهدف الشخص إلى الحصول على 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كيلوغرام) من الوزن أسبوعيًا بشكل عام ولخسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا، يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي. تستهلك كل يوم من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم، ليس من المنطقي أن تفقد 10 أرطال في الأسبوع.

انظر أيضًا حمية التخلص من السموم لمدة أسبوع

العوامل المرتبطة بفقدان الوزن السريع

هناك العديد من العوامل المتعلقة بفقدان الوزن، بما في ذلك تلك التي قد تكون مرضية أو وراثية أو غذائية أو هرمونية أو نفسية، وسنراجع بعض هذه العوامل أدناه

• التستوستيرون يفقد الرجال الوزن بسهولة أكبر وبسرعة أكبر من النساء. والسبب هو أن لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في أجسامهم، على عكس النساء. يساعدك التستوستيرون على حرق الدهون بشكل أسرع.
• علم الوراثة هناك نسبة كبيرة من مرضى النحافة لأسباب وراثية لانخفاض الوزن.
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يؤديان إلى فقدان الوزن.
• الاضطرابات الهرمونية أي خلل هرموني في الغدد الصماء يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى النحافة المفرطة أو غير الطبيعية. هناك العديد من الأمراض التي تسبب فقدان الوزن بسرعة، ومن بين هذه الأمراض يمكن أن تكون خطيرة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والسرطان، والإيدز. المرض والسكري ومرض باركنسون.
• الاضطرابات النفسية هناك الكثير من المصابين بالاكتئاب يعانون من سوء التغذية بسبب مرضهم.
• بعض الأدوية هناك العديد من الأدوية التي يتناولها بعض الأشخاص لعلاج حالات معينة تؤدي إلى فقدان الوزن، مثل المضادات الحيوية التي تقلل الاكتئاب وضغط الدم، وبعض العلاجات التي تعتمد على المواد الكيميائية والإشعاع.

اقرأ أيضًا كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

لا يمكن للإنسان أن يفقد الوزن بشرح طريقة صحية وصحيحة إلا إذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع ممارسة الرياضة. فيما يلي برنامج نظام غذائي رياضي مدته أسبوع واحد

شاهد أيضاً الطعام الطازج وفوائده في عشرة أسطر، مع صور مفصلة

نصائح لانقاص الوزن

للمحافظة على الوزن أو التمتع بجسم صحي أو التخلص من الوزن الزائد، يجب مراعاة هذه النصائح

• تناول البروتينات والخضروات الخالية من الدهون مع كل وجبة، وقلل من السكر والكربوهيدرات البسيطة.
• تناول الدهون الصحية فقط وتناول الفاكهة باعتدال.
• احصل على قسط كبير من الراحة بعد التمرين.
• اشرب الكثير من الماء والأعشاب والعصائر الطازجة مع القليل من السكر.
• احصل على سعرات حرارية كافية وتجنب الزيوت المهدرجة.
• تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة.
• استمر في التمرين وطبق شرح طريقة الصيام المتقطع.

انظر أيضًا المشي لمدة ساعة يوميًا، وكم الوزن الذي تخسره

مساوئ فقدان الوزن السريع.

في حين أنه من المغري محاولة إنقاص الوزن بسرعة، إلا أنه لا ينصح به بشكل عام. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تدعم فقدان الوزن السريع منخفضة في السعرات الحرارية وقليلة في العناصر الغذائية، وهذا يمكن أن يعرض حياة الشخص لخطر العديد من المشاكل الصحية، خاصة إذا تم اتباعها. افعل هذا لعدة أسابيع متتالية، وإليك بعض هذه المخاطر

• تسبب حصوات المرارة تطلق المرارة عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها، وإذا لم يتم تناول الكثير من الطعام، فلن تضطر المرارة إلى إخراج تلك العصارات الهضمية.
• فقدان العضلات بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الكثير من الوزن المفقود هو في الواقع عضلات الجسم والمياه.
• التعب الشديد والإرهاق من نقص الطاقة وضعف جهاز المناعة والضعف وهشاشة العظام.
• الشعور بالجوع طوال الوقت والبرد وتشنجات العضلات.
• إمساك أو إسهال وجفاف بالجسم.
• يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويخفف من فقدان الوزن.
• تساقط الشعر وتكسر الشعر والأظافر بسبب تساقط العديد من العناصر الأساسية من الجسم.

في هذا المقال أظهرنا أن اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون ممارسة الرياضة أمر مستحيل وضار للجسم، حيث يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل كبيرة في جسم الإنسان، كما نذكر بعض العوامل المرتبطة بذلك. مع فقدان الوزن، ونبين لك كيفية تناول نظام غذائي صحي.