ما هي حمية الديتوكس لمدة أسبوع؟ كيف أصبحت أنظمة التخلص من السموم أو ما يعرف بـ “الديتوكس” أكثر شيوعًا من أي وقت مضى، وهذه الحميات تنظف الدم وتزيل السموم الضارة من الجسم، وفي هذا المقال سوف نوضح ما هو نظام التخلص من السموم وكيفية تطبيقه بشكل صحيح . ، ويساعدنا موقع الإحالة على معرفة المعلومات الصحية الصحيحة من حولك.
ما هي حمية الديتوكس؟
يتم إعطاء هذا النظام الغذائي بتدخلات غذائية قصيرة المدى تهدف إلى تخليص الجسم من السموم، ويتضمن هذا النظام الغذائي فترة صيام، يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات، وعصائر الفاكهة، والماء، حتى يتخلص الجسم من السموم. من سمومه، ويستخدم هذا النظام أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية، كما أن التخلص من السموم من الجسم من حين لآخر أمر ضروري للغاية للحفاظ على صحة الأمعاء والجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن الخطة الصحيحة للتخلص من السموم من الجسم لمدة 7 أيام.
انظر أيضًا المشي لمدة ساعة يوميًا، وكم الوزن الذي تخسره
النظام الغذائي يطهر الجسم من السموم لمدة أسبوع.
على الراغبين في الالتزام بهذا النظام الغذائي أن يعلموا أن التخلص من السموم لا يعني ترك الجسم يتضور جوعاً، لذلك من يلتزم بهذا النظام الغذائي يحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام على فترات منتظمة، وإلا فإن عملية الأيض ستتباطأ، وأفضل شرح طريقة للتخلص منها التخلص من الجوع هو شرب أنواع مختلفة من السوائل مثل عصائر الفاكهة والشوربة، وفيما يلي نظام غذائي لإزالة السموم لمدة أسبوع
اليوم الأول
في اليوم الأول يجب القيام بأي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي وجبات اليوم الأول
- الفطور يتكون من مشروب جزر، وقليل من السبانخ والكرة مخلوط في الخلاط، ثم يضاف عصير ليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لإضافة نكهة إضافية.
- الغداء تناول الخضار المطهوة على البخار مع السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل، ويمكن أيضًا خلط هذه الأطعمة مع بعض البصل والثوم.
- العشاء يمكنك إنهاء يومك بأي حساء خضار على العشاء، ومن الأفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
اليوم الثاني
من الأفضل أن تبدأ اليوم الثاني بجرعة من الأعشاب، يليها ممارسة أي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الثاني
- الفطور يتكون من صحن ادي توضع عليه بعض الفواكه وبذور الشيا والمكسرات، كما يمكنك وضع ملعقة صغيرة من العسل لإعطائها حلاوة حسب الرغبة.
- الغداء يتكون من طبق كينوا مع بعض الخضار مثل السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفلفل الحلو، وتجدر الإشارة إلى أن الكينوا مليئة بالألياف ويشعر الشخص بالرضا لفترة طويلة.
- العشاء يتكون من حساء الخضار أو البصل والفلفل والقرنبيط والثوم المقلي مع مكعب صغير من الدة.
اليوم الثالث
من الأفضل أن تبدأ اليوم الثالث بشرب كوب من ماء الليمون الدافئ، يليه المشي أو الركض أو القفز لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الثالث
- الفطور يتكون من عصير مصنوع من خلط الجزر والبرتقال والبنجر في الخلاط، كما يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عندما تكون جائعاً.
- الغداء يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء إزالة السموم.
- العشاء مشروب محضر من البابايا والجزر والقليل من الخس، مع إضافة عصير الليمون، ويمكن أيضًا أن يصاحب سلطة الخضار.
اليوم الرابع
يجب اتباع نفس روتين شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب في الصباح ثم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، واليوم التالي هو اليوم الرابع
- الفطور يتكون من عصير الموز الذي يتم تحضيره بخلط الموز مع حليب جوز الهند أو اللبن.
- الغداء تناول طبق سابزي مع اللبن الرائب.
- العشاء يتكون من Moong Dal مع الخضار مثل السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفلفل.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يفضل البدء بشرب كوب من ماء الليمون الدافئ، يليه المشي والركض أو القفز لمدة 30 دقيقة، واليوم التالي هو اليوم الخامس
- الإفطار يتكون من العصير المصنوع من خلط الجزر والبرتقال والبنجر، كما يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عندما تكون جائعاً.
- الغداء يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء إزالة السموم.
- العشاء مشروب محضر من البابايا والجزر والقليل من الخس، مع إضافة عصير الليمون، ويمكن أيضًا أن يصاحب سلطة الخضار.
اليوم السادس
من الأفضل البدء بشرب شاي الأعشاب في اليوم السادس من النظام، ثم متابعته بأي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم السادس
- الفطور يتكون من صحن ادي توضع عليه بعض الفواكه وبذور الشيا والمكسرات، كما يمكنك وضع ملعقة صغيرة من العسل لإعطائها حلاوة حسب الرغبة.
- الغداء يتكون من طبق من الكينوا مع بعض الخضار مثل السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل الحلو، وتجدر الإشارة إلى أن الكينوا مليئة بالألياف ويشعر الشخص بالرضا لفترة طويلة.
- العشاء يتكون من حساء الخضار أو البصل والفلفل والقرنبيط والثوم المقلي مع مكعب صغير من الدة.
اليوم السابع
هذا هو اليوم الأخير من إزالة السموم، يجب القيام بأي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، ويجب التأكد من اتباع الخطة جيدًا حتى الوجبة الأخيرة، واليوم التالي هو اليوم السابع من النظام
- الفطور اشرب مشروب إفطار يتكون من خلط بعض الجزر والسبانخ والكرة، إضافة رشة من عصير الليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لنكهة إضافية.
- الغداء تناول الخضار المطبوخة على البخار مع السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل، كما يمكنك مزجها مع بعض البصل والثوم.
- العشاء من الممكن إنهاء اليوم بتحضير أي حساء خضار للعشاء، والأفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
فوائد النظام الغذائي تطهير الجسم من السموم.
أدى التعرض الشديد اليوم للمواد الكيميائية السامة من خلال البيئة أو من خلال النظام الغذائي البشري إلى تحول الكثير من الناس إلى نظام إزالة السموم. فيما يلي فوائد هذا النظام
- راحة اجزاء الجسم بالصيام.
- ينشط الكبد على التخلص من السموم.
- تعزيز إزالة السموم من خلال البراز والبول والعرق.
- يحسن الدورة الدموية.
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
يمكن أن تساعد هذه الحميات في العديد من المشكلات الصحية، مثل السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
إزالة السموم من النظام الغذائي يزيل السموم من الجسم
في حين أن هذا النظام له العديد من الفوائد، ولكن له بعض الأضرار، فإن ما يلي هو عيوب نظام الديتوكس الغذائي
- يمكن أن يكون لمكملات التخلص من السموم آثار جانبية فالعديد من المكملات الغذائية المستخدمة أثناء اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم هي في الواقع ملينات ومصممة لجعل الناس يذهبون إلى الحمام في كثير من الأحيان، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن، ويمكن أن تسبب هذه المكملات الجفاف اختلال التوازن المعدني ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- لا تساعد أنظمة التخلص من السموم الأشخاص على فقدان الدهون – فالأشخاص الذين يصومون لعدة أيام يمكن أن يفقدوا الوزن، ولكن الغالبية ستكون من الماء والعضلات، وسوف يستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من إكمال البرنامج.
- لا يمكنك اتباع نظام غذائي لإزالة السموم لفترات طويلة الصيام لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن لاحقًا، بالإضافة إلى التسبب في بعض المشاكل الصحية.
أفضل غذاء للتخلص من السموم
هناك أطعمة يفضل تضمينها في نظام التخلص من السموم، وهذه بعض الأطعمة
- الليمون يحتوي الليمون على العديد من الفوائد التي تساعد في التخلص من السموم، فهو غني بفيتامين سي المصنف كمضاد للأكسدة، وله تأثير قلوي، فهو يساعد على استعادة توازن درجة الحموضة في الجسم، ويمكنك استخدام الليمون. وضعها في الماء الساخن ثم شربها.
- الزنجبيل الزنجبيل رائع لمن يأكلون الكثير من الوجبات السريعة، والزنجبيل يساعد على هضم الطعام ويقلل من الانتفاخ والغازات في المعدة ويسكنها.
- الثوم على الرغم من رائحته القوية، إلا أنه مفيد لإزالة السموم، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، ويفضل تناول الثوم النيء، لذلك يمكن إضافة معجون الثوم إلى تتبيلة السلطة.
- الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على مكونات نشطة تساعد في التخلص من السموم وتوفر الفوائد. إنه مليء بمضادات الأكسدة، وللحصول على أقصى فائدة من شرب الشاي الأخضر، يجب تخمير الشاي الأخضر، لأن هذا سيسمح بإفراز المزيد من مضادات الأكسدة.
- الأرز البني الأرز البني هو نوع من الأرز لم يتم إزالة القشرة الخارجية منه وهو مصدر طبيعي للفيتامينات، بما في ذلك فيتامينات ب، والمنغنيز، والفوسفور، والمغنيسيوم، والحديد.
شاهد أيضاً الطعام الطازج وفوائده في عشرة أسطر، مع صور مفصلة
نصائح لتطبيق حمية التخلص من السموم بشكل صحيح
فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم، على النحو التالي
- تناول الوجبات الخفيفة عند الجوع إذا شعر من يتبع هذا النظام الغذائي بالجوع في منتصف النهار أو في الليل، فمن الجيد تناول بعض الوجبات الخفيفة، ويجب الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية لمجرد أنها ستساعد في التخلص من السموم. مثل المكسرات أو الفواكه المحمصة.
- انتبه للنظام الغذائي بعد الانتهاء من الرجيم لا يعني الانتهاء من هذا الرجيم أن من مارس هذا الرجيم يمكن أن يبدأ بتناول الأطعمة المقلية والسكرية من اليوم التالي، وإذا تم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام بشكل صحيح، فستكون أنت بسهولة. يمكن التراجع عن نظام غذائي معتدل وصحي، مع الحرص على الاستمرار في تناول مشروب الصباح الباكر وممارسة بعض التمارين الرياضية.
- لا يُنصح باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم للمراهقين نظرًا لأن المراهقين العاديين يحتاجون إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية، مثل السعرات الحرارية والبروتينات، وهو ما يكفي لدعم النمو السريع والتطور، فإن الحميات التي تشمل الصيام والقيود الشديدة على الطعام يمكن أن تضر بصحتهم ونموهم.
- حمية التخلص من السموم ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات الطبية المزمنة، ويجب تجنب حمية التخلص من السموم للنساء الحوامل أو النساء المصابات باضطرابات الأكل.
نذكر في هذا المقال ما تتكون منه حمية التخلص من السموم لمدة أسبوع وخطة حمية التخلص من السموم. كما نشرح فوائد ومضار هذا النظام الغذائي ونذكر أيضًا بعض النصائح وأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في النظام الغذائي مثل الليمون. والزنجبيل والثوم.