علاج الشخير أثناء النوم بثلاث خطوات سهلة وبسيطة هو موضوع حديثنا اليوم، حيث أن الشخير أثناء النوم من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، ويخجلون منها، ويمكن أن يحدث الشخير لأسباب مختلفة، وقد حدث ذلك. بعض المضاعفات إذا كان ذلك بسبب مشكلة صحية ؛ لذلك من الملائم معالجتها وعدم تجاهلها، وبالتأكيد معرفة سببها، والموقع تريندي يساعدنا في معرفة معلومات عن الشخير وأسبابه وطرق علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة بتفاصيل بسيطة.
ما هو الشخير
الشخير هو صوت خشن يحدث عندما يمر الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق، مما يتسبب في اهتزاز هذه الأنسجة. يحدث هذا الصوت القاسي الأجش، وتجدر الإشارة إلى أن الشخير مشكلة تحدث لكثير من الأشخاص من وقت لآخر، وقد يشير الشخير أحيانًا إلى مشكلة صحية. يتطلب العلاج، واعتمادًا على سبب الشخير يمكن علاجه، إما بالطرق الطبية أو الجراحية أو المنزلية، من بين أمور أخرى.
أسباب الشخير
يمكن للكثير من الناس أن يشخروا من وقت لآخر لعدد من الأسباب، من أهمها
- قلة النوم قلة النوم لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى الشخير اللاحق بسبب ارتخاء أنسجة الحلق.
- شرب المشروبات الكحولية شرب الكحوليات وخاصة قبل النوم يزيد من خطر الشخير لأن الكحول يريح عضلات الحلق ويقلل من مناعة الجسم ضد انسداد المسالك الهوائية.
- مشاكل الأنف يمكن أن تسبب مشاكل الأنف المختلفة الشخير، بما في ذلك احتقان الأنف والتواء الحاجز.
- وضعية النوم أظهرت الدراسات والأبحاث أن النوم على ظهرك يزيد بشكل كبير من معدل الشخير لأنه يعمل على تضييق الشعب الهوائية.
- مشاكل الفم من أهم مشاكل الفم التي تسبب الشخير هو إذا كان الحنك رخوًا وسميكًا، أو إذا كانت قطعة النسيج ذات الشكل المثلث التي تتدلى من الحنك الرخو ممدودة.
- زيادة الوزن أو السمنة حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان من انسداد مجرى الهواء مما يزيد من حدوث الشخير.
- تضييق المسالك الهوائية يمكن أن يحدث هذا الضيق بسبب تضخم اللوزتين أو بسبب الزوائد الأنفية التي تتسبب في تضيق الشعب الهوائية وتسبب الشخير.
أعراض الشخير
الأعراض الأولى للشخير واضحة وهي الأصوات العالية أو القاسية أو القاسية التي يصدرها الشخص غالبًا أثناء النوم. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الاستيقاظ مع التهاب الحلق أو جفاف الفم، وقد يصاب بعض الأشخاص بما يسمى انقطاع النفس اليومي. إذا كان الشخص يعاني من أي من الأعراض التالية، فقد يكون مصابًا بانقطاع النفس النومي
- النعاس المفرط أثناء النهار.
- التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
- الاختناق أو ضيق التنفس أثناء النوم.
- قصور في الجهاز التنفسي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- صداع في الصباح.
- من الصعب التركيز.
- الشعور بألم في الصدر ليلاً.
- كآبة.
- كثرة الحاجة للتبول ليلاً.
مضاعفات الشخير
يمكن أن يؤدي الشخير إلى بعض المضاعفات، بما في ذلك[3]
- كثرة الاستيقاظ من النوم.
- من الصعب التركيز.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة والإحباط والغضب والاكتئاب.
- النوم الخفيف بسبب الاستيقاظ المتكرر من النوم.
- زيادة احتمالية وقوع حوادث السيارات بسبب قلة النوم وضعف التركيز.
عالج الشخير أثناء النوم بثلاث خطوات سهلة
يمكن علاج الشخير أثناء النوم بعدة طرق وخطوات، حيث يمكن علاجه بالطرق المنزلية وتعديلات نمط الحياة، وهناك بعض علاجات الشخير من الصيدليات، ولكن إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم، فيمكن بالفعل القيام ببعض التدخلات الجراحية، وفي الأسطر القليلة القادمة سنتحدث عن علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات سهلة، بشيء من التفصيل.[4]
الخطوة الأولى تغيير نمط حياتك
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لتغيير نمط حياتك والتغلب على الشخير أثناء النوم، ومن أهم هذه النصائح[4][5]
- إنقاص الوزن والتغلب على السمنة، حيث يساعد ذلك في تقليل انسداد مجرى الهواء وبالتالي تقليل الشخير.
- ارفع رأس السرير أثناء نومك.
- نم على جانبك بدلاً من ظهرك.
- الحد من تناول الكحول والمهدئات لأنها تساهم في تضييق الشعب الهوائية.
- كف عن التدخين .
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة، على الأقل سبع ساعات في اليوم.
- اشرب الكثير من السوائل لأنها تقلل بشكل كبير من لزوجة إفرازات الأنف والحنك، مما يعالج الشخير.
الخطوة الثانية فتح الممرات الأنفية.
إذا كان الأنف مسدودًا أو ضيقًا بسبب البرد أو أي انسداد آخر، فمن المرجح أن يتسبب الهواء سريع الحركة في حدوث الشخير، لذا فإن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يمكن أن يساعد في فتح الممرات الأنفية وغسل الأنف من الداخل. بينما يساعد الاستحمام على فتح الممرات بداخلها، وشطف الأنف بالماء المالح مفيد جدًا في هذه الحالة، وأخيرًا، يمكن أن تساعد شرائط الأنف أيضًا في رفع وفتح الممرات الأنفية، مما يؤدي في النهاية إلى علاج الشخير.[5]
الخطوة الثالثة استخدام الزيوت العطرية الطبيعية
يمكن لبعض الزيوت العطرية الطبيعية المستخلصة من بعض الأعشاب أن تساعد بشكل كبير في علاج الشخير، ومن أهم هذه الزيوت[6]
- زيت الزعتر أثبتت الدراسات والأبحاث التي أجراها خبراء في مجال التدليك بالزيوت العطرية أن استخدام القليل من زيت الزعتر على القدمين ليلاً مع التدليك الجيد يمكن أن يقلل من الشخير.
- زيت النعناع يحتوي زيت النعناع على خصائص تساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتجعل التنفس أسهل في الليل عند استنشاق زيت النعناع.
- زيت الأوكالبتوس أظهرت الدراسات والأبحاث أن نبات الأوكالبتوس يمكن أن يساعد في إزالة المخاط في الجهاز التنفسي الذي يسبب الشخير، وكذلك يحسن أعراض التهاب الجيوب الأنفية وظهر الحلق، والدليل على ذلك أن الكثير من الناس يستخدمون زيت الأوكالبتوس لتخفيف الأعراض. الربو والتهاب الشعب الهوائية.
- زيت خشب الأرز مثل خشب الأرز بشكل عام، له رائحة تساعد على الاسترخاء والهدوء وتقليل القلق وإرخاء العضلات، مما يساعدك على النوم بشكل سليم.
- زيت الليمون تعمل رائحة الحمضيات العامة مثل زيت الليمون على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتساعدك على النوم بشكل سليم وتقليل الشخير.
- زيت القرنفل يستخدم زيت القرنفل لتخفيف البلغم في الصدر. يمكن أن يساعد هذا الزيت أيضًا في تقليل البلغم الذي ينتقل إلى مؤخرة الحلق عند الاستلقاء للنوم.
- زيت الصنوبر يحتوي زيت الصنوبر على خصائص مضادة للميكروبات والأكسدة تساعد على إزالة البلغم، وقد أظهرت الدراسات أن العلاج بالتدليك بزيت الصنوبر يساعد في علاج الشخير.
- زيت السترونيلا – نظرًا لأن شرب الكحول سبب شائع للشخير، يحتوي زيت السترونيلا على خصائص إزالة السموم التي يمكن أن تساعد في التبول والعرق لإزالة السموم من الجسم الناتجة عن استهلاك الكحول.
- زيت اللافندر زيت اللافندر هو الزيت الأكثر استخدامًا لعلاج الأرق والشخير لأنه يعزز الاسترخاء ويمكن أن يساعد في إطلاق الميلاتونين، هرمون النوم.
علاج الشخير بالصيدلة
بالنسبة لنوبات الشخير الخفيفة، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن تورم بطانة الأنف، قد يصف الطبيب بخاخ الستيرويد الأنفي لتتناوله قبل النوم، وقد يقترح الطبيب أيضًا استخدام بعض الأجهزة الفموية وشرائط الأسنان أو الأنف. يمكن وصف أشكال أكثر شدة من الشخير بسبب انقطاع النفس النومي. ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر أو إجراء جراحي.[7]
علاج الشخير عند النساء
في تريند، لا يختلف علاج الشخير عند النساء عن علاج الرجال، ولكن بعض الأسباب مثل التغيرات الهرمونية والحمل والوصول إلى سن اليأس يمكن أن تسبب زيادة في الشخير عند النساء، ومن ثم سنتعرف على الطرق من خلال ماهية الشخير. يمكن معالجة النساء[8]
- إنقاص الوزن لتقليل ضغط الدهون الزائدة على الحلق.
- اختر وسائد مريحة للنوم، مثل الوسائد المضادة للشخير، لتجنب انسداد مجرى الهواء.
- الابتعاد عن الكحول والتدخين.
- اشرب الكثير من السوائل بمختلف أنواعها لتقليل لزوجة المخاط.
- نم في بيئة هادئة ونظيفة وقم بتعتيم الأنوار.
- استخدام موسعات الأنف.
- الحفاظ على وضع النوم الصحيح.
علاج الشخير في عشر دقائق
كثير من الناس يريدون حلاً أو علاجًا سريعًا للشخير وفي تريند هناك بعض الطرق السريعة التي يمكنك من خلالها الحصول على حل لوقف الشخير، ومن أهم هذه الطرق[4][5]
- ارفع رأس السرير أثناء نومك.
- غير وضع نومك، يوصى بالنوم على جانبك بدلاً من النوم على ظهرك.
- استنشاق البخار.
- خذ حمامًا دافئًا.
- افتح الممرات الأنفية بغسلها بالماء والملح.
- استخدم شرائط الأنف من الصيدلية.
علاج الشخير بالأجهزة والطرق الجراحية.
إذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع النفس النومي، فقد يقترح الطبيب استخدام بعض الأجهزة الطبية أو الجراحة، مثل[4]
- استخدام الأجهزة الفموية للمساعدة في إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة وتحسين حالة الحنك الرخو.
- استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، وهو قناع يتم ارتداؤه على الفم أو الأنف أثناء النوم لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
- جراحة مجرى الهواء العلوي.
في الختام سنتحدث عن الشخير وأسبابه المختلفة وأعراضه ومضاعفاته، وتحدثنا عن علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات سهلة، كما تحدثنا عن علاج الشخير من الصيدلية، وكذلك علاج الشخير. علاج المرأة، وكيفية علاج الشخير بسرعة عشر دقائق، كما تعلمنا عن بعض الطرق التي تعالج الشخير وفشل الجهاز التنفسي من خلال الأجهزة والتدخلات الجراحية.