فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب. يعد المشي أحد أهم وأبسط الرياضيات في العالم. “المشي” من أبسط الرياضات التي يمكن لأي شخص، بغض النظر عن عمره، أن يمارسها حتى يمكن للصغار والكبار والمرضى والمرضى أن يمارسوها، وينصح الأطباء بالمشي يوميًا لمدة نصف ساعة أو أربع مرات في الأسبوع.
هي رياضة مسلية، خاصة إذا اختار صاحبها الوقت والمكان المناسبين، مثل المشي في الصباح، في الحدائق تحت ظلال الأشجار مع مجموعة من الأصدقاء، حتى لا يكون هناك شعور بالملل، والحديث عنه من خلال تريند عن فوائد المشي يومياً لمدة نصف ساعة للقلب.
فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة
المشي رياضة بسيطة تفيد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، ولهذه الرياضة العديد من الفوائد الصحية للجسم، فالمشي يقي من العديد من الأمراض مثل
- هشاشة العظام
- ومرض السكري
من المهم أيضًا دعم وتقوية عضلة القلب، حيث إنها تحميك من المشاكل الصحية وأمراض القلب المختلفة، كما أنها مهمة جدًا لفقدان الوزن، وإذا كنت صاحب عمل فعليك الانتباه إلى المشي.
كما أكدت إحدى دراسات جامعة بنسلفانيا، يجب على العاملين في المكاتب السير 15000 خطوة في الأسبوع للوقاية من أمراض القلب، لكنك عزيزي القارئ، تحتاج إلى تجنب بعض أخطاء المشي الشائعة.
اقرأ أيضًا تدليك الجسم وتعلم بعمق فن التدليك في المنزل
ومن بين هذه الاخطاء –
- ارتداء ملابس غير مناسبة أو ثقيلة أو داكنة اللون أثناء المشي، ولكن يوصى بارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.
- عدم ارتداء الأحذية المناسبة مثل الكعب.
- المشي ببطء وهذا النوع من المشي لا يحقق لك النتيجة المرجوة.
- امش على كرة القدم بدلاً من القدم بأكملها.
ولتحقيق النتيجة المرجوة للمسيرة يجب الامتناع تماما عن هذه الأخطاء لأنها تسبب الكثير من الآلام في القدمين وبدون أي فائدة أو نتيجة جيدة للصحة.
فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب
قال سياموث مارشال، الأستاذ المساعد في علوم التمرينات بجامعة سان دييغو، إنه ينصح أولئك الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة للقلب بتجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. ..
1- المشي مفيد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية
للاستفادة من هذه الميزة، ينصح مرضى القلب بالمشي بشكل تدريجي، ابتداءً من 10-15 دقيقة، ثم زيادتها يوميًا إلى نصف ساعة يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة
قد يثير اهتمامك تمارين رفع سريعة في المنزل
2- المشي يعالج ارتفاع السكر في الدم ومستويات الجلوكوز
يقلل المشي السريع من ارتفاع نسبة الكوليسترول والجلوكوز في الدم ويحافظ على صحة القلب والشرايين.
3- المشي يحسن وظائف القلب
حيث تتسبب الرياضة في تضخم عضلة القلب وهي حالة معروفة وفريدة من نوعها، حيث يؤدي التضخم، على عكس ما يحدث في المرض، إلى تحسين وظيفة القلب وزيادة المخزون في الشرايين التاجية، وبالتالي يتطلب الأمر بذل الكثير من الجهد. دون الشعور بالألم أو التعب.
4- المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية
يحفز المشي الدورة الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة بالنسبة للأشخاص الأصحاء. يقلل المشي من التعرض للأمراض لأنه يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
5- المشي يساعد على حرق الدهون
يحرق المشي الدهون التي تضر بالقلب والشرايين، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول والدهون منخفضة الكثافة، ويزيد من الدهون التي تحمي القلب، مثل الدهون عالية الكثافة، وتسمى دهون القلب الجيدة، والتي تحمي القلب. من الإصابة بتصلب الشرايين.
6- المشي يساعد على التحكم في مستوى الملح
يتحكم في الأملاح في الجسم مما يؤثر على كهرباء القلب ويغير ضربات القلب.
7- المشي يعالج ضغط الدم المنخفض
يقلل المشي من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
وانظر أيضاً انتشار العادات الغذائية المعيبة وتصحيحها
كان هذا ملخصاً موجزاً عن الفوائد الصحية للمشي للقلب ولجميع أجزاء الجسم، ويجب الانتباه إلى طرق المشي الصحيحة للحصول على أفضل النتائج التي تفيد الجسم.
يمكنكم متابعة تريند عن فوائد المشي يومياً لمدة نصف ساعة للقلب، للتعرف على فوائد المشي الصحي على القلب والشرايين وضغط الدم، وهناك العديد من الفوائد الأخرى للمشي كرياضة من أهمها منها إنقاص الوزن.
إنها إحدى الطرق الصحية لفقدان الوزن، بعيدًا عن الحميات القاسية أو العلاج الكيميائي الضار بالصحة.