انتشار عادات الأكل السيئة وتصحيحها، هناك بعض العادات الغذائية السيئة والسيئة التي تعودنا عليها منذ الصغر ولم يصححها أحد ولا نعلم أنها باطلة.
هناك بعض الأمهات اللواتي يرغبن في معرفة العادات الغذائية السيئة لتجنبها ولإصلاحها لأبنائهن إذا فعلوا ذلك، حتى يتجنبوا ظهور أي مرض، بالإضافة إلى تجنب الكثير من المشاكل الصحية. في الجهاز الهضمي، لذلك سوف أعرض في هذا التريند من خلال موقع التريندة بعض عادات الأكل السيئة الشائعة وتصحيحها.
أهم عادات الأكل السيئة وتصحيحها
1- النوم بعد الأكل
يزيد النوم بعد الأكل من خطر إصابتك بنوبة قلبية.
تصحيح عادة النوم بعد الأكل
تناول ما لا يقل عن ثلاث إلى ساعتين قبل النوم.
اقرأ أيضًا فوائد عصير البصل لتساقط الشعر وكيفية استخدامه
2- انفخ في الطعام
وهذه عادة يمارسها كثير من الناس، إما بشرب مشروب ساخن أو بتناول طعام ساخن لتبريده، وللتمكن من ابتلاعه، وهذا خطأ لأنه يؤدي إلى التهاب بطانة المعدة. الأغشية ومرض السكري، حيث يتسببان في انتقال البكتيريا من الفم إلى الطعام ونموها.
تصحيح عادة أكل سخام
لا تنفخ في طعام أو شراب ساخن، واتركه يبرد لفترة أو حتى يمكنك تناوله دون نفخه.
3- لا تأكل الفطور
يعتقد البعض أنه لا حرج في عدم تناول الفطور، وفي حالة الرجيم يكفي الغداء، مما يسبب الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على أداء جميع الواجبات والأنشطة.
تصحيح عادة إهمال وجبة الإفطار
يجب أن تتناول وجبة الإفطار كل يوم، والتي تتكون من كوب حليب وبيضة.
4- اشرب الماء أثناء الأكل بكثرة
يؤدي شرب الكثير من الماء عند تناول الطعام إلى تمدد القناة الهضمية، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الهضم وتكوين الغازات والانتفاخ.
تصحيح عادة شرب الماء أثناء الأكل
يوصى بشرب كوب واحد فقط من الماء أثناء الأكل، حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام جيداً.
5- أكملوا طبق الأكل كاملاً ولا تتركوا شيئاً
قد يكون طبق الأكل أكبر من الكمية التي يمكنك تناولها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ وعسر الهضم.
تصحيح عادة تناول وجبة كاملة بعد الشبع.
ضع كمية قليلة من الطعام وتناوله، وإذا أردت المزيد ضع كمية قليلة جدًا وتوقف عن الأكل إذا شعرت بالشبع، حتى تتمكن من إنهاء الطبق والاستفادة من الأكل، ولا تعاني من الإفراط في الأكل والتعب من الأكل كثير جدا
6- تناول الفاكهة بعد الأكل
يؤدي تناول الفاكهة بعد الأكل إلى عدم هضم الطعام، ويحفظ لفترة طويلة ويحدث سوء الهضم.
تصحيح عادة تناول الفاكهة بعد الأكل
يجب تناول الفاكهة بعد ثلاث ساعات من تناولها، أو تناولها على معدة فارغة للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
7- لا تكثر من شرب الماء خلال النهار
عدم شرب الكثير من الماء يسبب الجفاف، وتشققات الجلد والجلد لن تكون رطبة وستؤدي بسرعة إلى ظهور أولى علامات الشيخوخة.
أصلح عادة عدم شرب الكثير من الماء
يجب شرب لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا أو شرب 6 أكواب من الماء يوميًا.
8- تناول الكثير من المخللات والفلفل
إن تناول المخللات والفلفل مع الطعام يسبب باستمرار التهابات في الأمعاء والمعدة، وخلل في وظيفة الجهاز الهضمي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ أفضل قهوة عربية فورية
إصلاح عادة تناول الكثير من المخللات
يجب عدم تناول الكثير من المخللات والفلفل والاقتصار من استخدام البهارات على الطعام.
9- وجبات ممتعة
تحتوي الوجبات المسلية على مواد صناعية وغير غذائية، والطريقة التي تعمل بها يمكن أن تكون غير صحية، مثل البطاطس المقلية، وتؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام والسرطان.
تصحيح عادة تناول الوجبات السريعة
تناول طبق سلطة أو فاكهة بدلاً من رقائق البطاطس والوجبات المسلية الأخرى، حيث تحتوي السلطات والفواكه على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد جسمك.
10- التدخين بعد الأكل
يتسبب التدخين بعد الأكل في خلل في وظائف الأمعاء والتهابات وحرقان في الأمعاء، كما يسبب صعوبة في عملية الهضم.
تصحيح التدخين بعد الأكل
يجب عدم التدخين بعد الأكل والتدخين بعد الأكل بثلاث ساعات، ويفضل الإقلاع عن التدخين لما له من آثار ضارة للتدخين.
11- شرب الشاي بعد الأكل
شرب الشاي بعد الأكل يسبب فقر الدم ولا يمتص كل الحديد والمغذيات الموجودة في الأكل.
تصحيح عادة شرب الشاي بعد الأكل
يجب أن تشرب الشاي بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
12- تناول الطعام وشاهد التلفاز في نفس الوقت
الأكل أثناء مشاهدة التلفاز يتسبب في سوء تناول الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى نفور أفراد الأسرة والتركيز على ما يحدث في التلفاز.
تصحيح عادات الأكل الخاصة بك أثناء مشاهدة التلفزيون
عند تناول الطعام، أغلق التليفزيون واستخدم هذا الوقت للتحدث مع بعضكما البعض وتقوية علاقتكما.
تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال
كان هذا ملخصًا موجزًا لأهم الفوائد التي تعود على الجسم من تبني عادات غذائية جيدة، وفي هذا التريند ستجد أكثر عادات الأكل السيئة شيوعًا وتصححها.
يمكنك اتباع الطرق الصحيحة عند تناول الطعام لتجنب الأمراض وتجنب عسر الهضم وسوء امتصاص الطعام، بالإضافة إلى عدم زيادة الوزن لأن معظم العادات السيئة التي نتبعها في تناول الطعام تسبب زيادة الوزن بشكل مفرط.