نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن بسرعة، سنقدمه اليوم لكل من يسعى لانقاص الوزن بأسرع طريقة غذائية وتحقيق جسم متناغم وقوي، السمنة من أمراض العصر والسبب الرئيسي لكثير من أمراض الرئة الأمراض. أمراض القلب والتوتر وأنواع كثيرة من أمراض السرطان هي السمنة.
نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن بسرعة –
- حاليا يعاني معظم سكان العالم من السمنة وتزداد معدلاتها من سنة لأخرى، وأول ما يلجأ إليه مرضى السمنة للتخلص منها هو اتباع نظام غذائي.
- ويجب أن تكون صحية ومتكاملة وتحت إشراف اختصاصي التغذية والسمنة إذا سمحت الفرصة، واتباع نظام غذائي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات للجسم يؤدي إلى فقر الدم والخمول والأرق.
- في مرحلة ما، يمكن أن يؤدي إلى الإغماء المتكرر والضعف العام وعدم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته لأداء الوظائف الحيوية المختلفة.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وكامل غني بجميع العناصر الضرورية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات.
سنناقش في هذا التريند أهم النصائح المفيدة لفقدان الوزن والتي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي، وسنضع بين يديك نموذجًا لنظام غذائي صحي ومتكامل لفقدان الوزن بسرعة وبصحة جيدة.
رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
نصائح يجب اتباعها عند تطبيق أي نظام غذائي لانقاص الوزن –
- تأكد من تناول كميات كافية من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
واحرص على تجنب الكثير من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، مثل المانجو والتمر والتين والعنب.
- لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
إنها أهم وجبة في اليوم، حيث تزود الجسم بالعناصر والطاقة اللازمة لأنشطة الجسم المختلفة.
- اشرب الكثير من الماء، بما في ذلك 8 أكواب أو لترين على الأقل يوميًا.
- إن تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على معدة فارغة يسرع من معدل الحرق وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.
- قم بأي نشاط رياضي بشكل يومي أو يومي، وإذا كان الأمر لا يسمح بذلك، يمكنك الاستمرار في المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يؤدي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع.
- تساعد التمارين اليومية بشكل كبير على إنقاص الوزن.
يمكنك استخدام التليفزيون أو الفيديوهات المسجلة على الإنترنت والتي تحتوي على أحدث أنواع الرياضات والتمارين اليومية المحدثة دوليًا.
- زد من تناولك للأطعمة الغنية بالألياف التي تمنحك شعورًا رائعًا بالامتلاء والشبع.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح مما يسبب احتباس السوائل وصعوبة التخلص منها وبالتالي زيادة الوزن.
فكرة والغرض من الرجيم –
- لا ينبغي أن تكون كل الحميات مناسبة لجميع الفئات العمرية وأنواع الناس، ثم ما هو للرجال غير ما تتبعه النساء.
- يختلف النظام الغذائي للمرأة عن نظام المرأة الحامل أو المرضع، إلخ.
- يجب التأكد من أن هذا النظام مناسب تمامًا لك، وأن جسمك لا يحتاج إليه حتى لا تقع في مشاكل فقر الدم وفقر الدم والتعب العام بالجسم.
- إن فكرة أو الغرض من اتباع نظام غذائي أو ما يسمى بالنظام الغذائي هو تعويد المعدة على كميات صغيرة من الطعام.
- في نفس الوقت صحية وقليلة السعرات الحرارية، تصبح منطقة المعدة أصغر بمرور الوقت، لذلك يمكنك أن تأكل أقل من ذي قبل.
رجيم التخسيس لمدة شهر لخسارة 5-7 كيلو جرام –
بالإضافة إلى ما ذكرناه من النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي صحي لتحقيق أقصى فائدة وإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
والآن ها هو النظام الصحي الذي يتبعه أشهر أطباء السمنة والتغذية والذي حقق العديد من النجاحات
اقرأ أيضًا تمارين الإطالة في المنزل
وجبات الإفطار –
- نوع من الفاكهة يتجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (مثل التمر والعنب والمانجو والتين) + بيض مطبوخ.
- أو ربع رغيف خبز + 3-4 ملاعق كبيرة ليمون خالي من الزيت مع قليل من الملح والكمون + كوب ادي خالي الدسم.
- أو كوب عصير برتقال طبيعي غير محلى + كوب ادي + فاكهة.
- أو كوب ادي مع ملعقة عسل + 2 خيار + 1 طماطم.
- أو كمية بيضة مسلوقة + كوب ادي منزوع الدسم معلقة من إجابتك.
- أو كوب لبن أو لبن خالي الدسم + ربع رغيف خبز قديم + 100 جرام جبن أبيض قليل أو بدون ملح.
- أو 300 جرام جبن قريش مطحون بمزيج من الخيار والطماطم والفلفل.
وجبات الغداء –
- 2 بلطي مشوي أو مخبوز مع شرائح البصل والطماطم والفلفل.
ونضع ملعقة كبيرة من زيت الذرة ونضعها على صينية بالفرن + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ربع رغيف خبز.
- أو ربع دجاجة ويفضل صدورها منزوعة الدسم أو مسلوقة أو محمصة + 4 ملاعق كبيرة مع سلة خضراء من الجزر والبطاطس المطهوة على البخار + شرائح خضروات.
- أو علبة تونة بدون زيت + شرائح بصل + ربع رغيف خبز أو رغيف أو 200 جرام لحم خالي الدسم مطبوخ على البخار أو مسلوق + 3 ملاعق أرز مسلوق بدون زيت + طبق متوسط من سلطة الخضار
- او خضار سوتيه + شريحة سلمون مشوي على الشواية + طماطم + خيار.
وجبات العشاء –
- اتبع قواعد الإفطار مع مراعاة تقليل الكمية ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتمكن الجسم من هضمه. المشروبات اليومية مثل الشاي والقهوة والنسكافيه ضع في اعتبارك عدم زيادة كمية السكر أو تناول سكر منخفض السعرات الحرارية حتى لا يزيد السكر في اليوم عن 3 ملاعق كبيرة.
- يفضل تناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الوجبة أو قبل الأكل بساعة واحدة لتجنب التخمر وعسر الهضم وانتفاخ البطن وحرقة المعدة.
أنظر أيضا نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع
الآن بعد أن عرفنا نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا لإنقاص الوزن بسرعة وكشفنا عن العديد من الأسرار، سأنتظر تعليقاتكم لاكتشاف آخر تجاربك مع نظام غذائي صحي بشكل عام.