النظام الغذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع هو ما ستجده اليوم في هذا التريند، حيث أن منطقة الكرش والأرداف من أهم المناطق التي تتراكم فيها الدهون، وتغير شكل الجسم الصحي. وهي عند الرجال عامة وفي النساء بشكل خاص حيث أن نزول هذه المناطق يجب أن يكون. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا ليس لفترة قصيرة ولكن لمدى الحياة.
وذلك لأن طبيعة الجسم تميل إلى تكوين الدهون في هذه المناطق، ومن الضروري القيام ببعض أنواع التمارين يومياً أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ويفضل المشي للتخلص من زيادة الوزن في منطقة. منطقة الكرش والأرداف.
سنناقش في هذا التريند بعض النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي للكرش والأرداف، بالإضافة إلى نموذج لنظام غذائي صحي متكامل لهذا النوع من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.
نصائح لاتباع أي نظام غذائي للتخلص من تراكم الدهون –
الاهتمام بتناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدلات الحروق وخاصة في منطقة الكرش والأرداف، وفي نفس الوقت تساعد على تحسين الشكل العام للجسم.
- من أمثلة هذه الأطعمة البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت والتوت الأسود.
- يتميز باحتوائه على كميات كافية من السكر الطبيعي، وسريع الهضم والحروق، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تخزينه على شكل دهون.
- تأكد من تناول الخضروات الغنية بالسوائل والألياف، مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء.
- يساعد هذا النوع من الخضار الجسم على الشعور بالشبع والشبع، كما يمنع الإمساك ومشاكله التي تجعل فقدان الوزن مستحيلاً.
- اللجوء إلى أنواع البروتين قليلة أو الخالية من الدهون وأهمها الأسماك، حيث أن الأسماك غنية بالأوميغا وتقلل من الكوليسترول الضار وسعراتها الحرارية قليلة.
- هذا بالمقارنة مع أنواع البروتين الأخرى، وكذلك الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
- احصل على ما يكفي من البروتين الحيواني ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لترين يوميًا، حيث يساعد الماء على زيادة معدل الاحتراق وتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة يستخدمها الجسم لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.
أفضل طريقة لفقدان المعدة والصدر للرجال
توصيات لنظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع –
- الحرص على تناول الحبوب والأطعمة ذات الدهون الصحية مثل الشوفان والجوز والشوفان وورود القمح، فهي غنية بالزيوت المفيدة للجسم وذات سعرات حرارية معتدلة، وتزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا لتحملها. يؤدون وظائفهم الحيوية.
- خل التفاح من السوائل التي تضاف إلى بعض الوصفات والوجبات الغذائية والتي لها دور كبير في نسف الدهون في البطن والأرداف ولكن يجب الحذر عند استخدامه حيث أنه يزيد من حموضة المعدة، وإذا تم تركيزه فإنه يسبب أحيانًا تهيجًا وتقرحًا في المعدة.
- ينصح بتناول الفاكهة بعد الأكل بساعتين على الأقل أو قبل الأكل بساعة، وذلك لتجنب تخمر سكريات الفاكهة وظهور الطعام المتعفن والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو 8 ساعات، والنوم ليلاً وعدم السهر، حيث أظهرت الدراسات أن السهر هو أحد العوامل التي تتسبب في بطء الحرق، ومن ثم تراكم الدهون وزيادة الوزن. .
نظام غذائي يساعد في التخلص من الكرش والأرداف في أسبوع –
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها سابقًا، سنقدم لك نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا، ستكون لك الحرية في اختيار نوع الأطعمة التي تحبها، لكننا سنساعدك في اختيارها من خلال هذا النظام الغذائي التالي لمدة أسبوع مع التكرار .
وجبات الإفطار –
أظهرت الدراسات البحثية المتخصصة حول السمنة والتغذية أن هذا الطعام يجب أن يتم الاعتناء به بدلاً من غيره، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد فترة طويلة من النوم ويساعد أيضًا في زيادة معدلات الحروق.
خاصة إذا كنت تأكل مبكرًا وتبتعد عن الطعام لمدة أربع ساعات متتالية على الأقل، وقد ركز هذا البحث على ضرورة احتواء هذه الوجبة على نوع واحد على الأقل من البروتين.
وذلك لما لها من أهمية كبيرة في بناء خلايا وعضلات الجسم لأنها المكون الرئيسي للمجموعات الغذائية التي تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات طويلة، لذا يمكنك الاختيار من بين هذه الأنواع من البروتينات
- بيضة مسلوقة، 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، كوب من الحليب الخالي من الدسم، كوب من الادي الخالي من الدسم، أو كوب من الادي الخالي من الدسم.
- اختر الأفضل لك من هذه الأنواع من البروتينات، بالإضافة إلى فاكهة، أو ربع خبز، أو نوعين من الخضار.
تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون حمية
وجبات الغداء –
يوصى باستهلاك البروتينات النباتية والحيوانية الصحية المطبوخة مثل –
- ربع دجاجة، منزوعة الجلد، مشوية أو مسلوقة.
- أو قطعة من السلمون، حوالي 200 جرام، مطبوخة على الشواية.
- أو قطعة من اللحم قليل الدهن.
- أو اثنين من البلطي المشوي أو المخبوز، أي ما يعادل 200 إلى 500 جرام.
- مع اختيارك لنوع البروتين الذي تفضله، تأكد من تناول طبق متوسط من الخضار المقلية، وأهمها البروكلي الغني بالألياف، مما يساعد على إشباعك بالقليل من السعرات الحرارية.
- أو طبق من السلطة الخضراء مع قليل من الملح أو بدون ملح.
وجبات العشاء –
يجب الاهتمام بالأسمدة في تحقيق الوجبات الأخيرة في اليوم، وأنها صحية، وخالية من الدهون، وأنها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
حتى يتمكن الجسم من هضمه وعدم تخزينه على شكل دهون تتراكم في منطقة البطن وخاصة في الأرداف، يجب التأكد من أن طعام العشاء يحتوي على
- تحتوي ثمرة أو اثنتين من الفاكهة على سعرات حرارية منخفضة، ونسبة عالية من السوائل، ونسبة عالية من الألياف.
- أو كوب ادي قليل الدسم مع فاكهة مثل التفاح الأخضر.
- أو كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 9 طرق أسهل لفقدان الوزن في أسبوع بدون اتباع نظام غذائي
الآن بعد أن علمنا عن نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف خلال أسبوع وكشفنا عن العديد من الوصايا المتعلقة به، سأنتظر تعليقاتكم على هذا التريند وخبراتكم للتخلص من الكرش والأرداف.