كيف يزيد الطول بعد العشرين؟ غالبًا ما يتساءل الناس عن كيفية زيادة الطول، خاصة بعد العشرين، غالبًا ما يجدون صعوبة في تصديق أنك ستنمو من ثلاث إلى أربع بوصات أخرى بعد تقنيات معينة، حتى أن البعض يوصون بأقراص مثيرة تدعي أنها تجعلك أطول.
لكن تريند هي أنه لا توجد طريقة سرية أو حبوب رائعة يمكن أن تجعلك أطول أو تزيد في الطول إذا قمت بإيقاف تشغيل لوحات النمو وإغلاق لوحات النمو التي تؤخر نمو العظام.
يحدث هذا عادة بين سن 18 و 21 عند الأولاد وبين 16 و 18 عند الفتيات، ولكن هناك بعض الوسائل الفعالة التي نتناولها في تريندنا حول كيفية زيادة الطول بعد 20 بالأعشاب والتمارين.
العوامل التي تؤثر على تحديد الارتفاع
هناك العديد من العوامل البيولوجية والفيزيائية التي تحدد طولك، وهي كالآتي
الحمض النووي
الطول هو سمة تحددها آلاف المتغيرات الجينية ومستويات الكوليسترول.إذا التزمنا بالدراسات العلمية، فإن 60-80 في المائة من الفرق في الطول بين الأفراد يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية، بينما 20-40 في المائة يعتمد على البيئة أو الطبيعية عوامل مثل التغذية.
تستند الأرقام المذكورة أعلاه إلى تقدير التوريث في الطول البشري، وهو جزء من المعلومات الجينية التي تأخذ في الاعتبار النسبة المئوية للتباين الكلي في الطول بسبب العوامل الوراثية في عينة بيولوجية معينة.
بشكل عام، يتم تحديد التوريث من خلال تقدير درجة التشابه بين الأقارب مثل التوائم والأشقاء والآباء والأطفال مع تشابههم في الطول. يمكن أن تختلف قابلية التوريث في الطول من سكان إلى آخر، حيث أن عدد السكان الصينيين متوسط الطول بينما السكان الغربيون على الجانب الطويل.
يحدث هذا الاختلاف في الوراثة بسبب الخلفيات والبيئات الجينية المختلفة مثل المناخ وعادات الأكل وأنماط الحياة التي يتبعها السكان.
وانظري أيضاً 10 علامات تدل على حب الرجل للمرأة بصمت
عوامل غير وراثية
هناك العديد من العوامل غير الوراثية الأخرى إلى جانب التغذية، مثل المرض وقلة النشاط البدني والوضعية وعدم التوازن الهرموني. يمكن أن تؤثر أمراض الطفولة بشكل كبير على الطول النهائي للفرد، ولكن يمكن التغلب عليها بعلاج هرمون النمو.
يلعب نقص النشاط البدني مثل الرياضة دورًا مهمًا في زيادة الطول، إذا كان لديك جينات قصيرة ولكنك تشارك بنشاط في الرياضة، فقد يؤثر ذلك على نظام الهيكل العظمي وسيوجه الجسم تدفق التغذية إلى عظامك، مما يجعلها طويلة وقوية .
يؤدي اضطراب الغدد الصماء في بعض الأحيان إلى خلل هرموني يمكن أن يعيق عملية النمو، ولكن يمكن تصحيح ذلك بالأدوية والتمارين المناسبة.
هناك حالات يؤدي فيها وضع الجلوس والوقوف غير الصحيح إلى جعل الشخص يبدو قصيرًا. بعض الناس لديهم عادة الميل للأمام أو إسقاط الكتف لتقصيره. يمكنك إخفاء جزء من طولك بسهولة عن طريق تصحيح وضعيتك.
تساعد تمارين الإطالة على إطالة العمود الفقري وجعله أكثر مرونة، مما يؤدي إلى زيادة الطول بالبوصة.
يمكنك اختيار علاج خاص مثل الجراحة، ولكن فقط عندما تكون في حاجة ماسة إليها، يوصى بشدة بإجراء الجراحة للأشخاص ذوي القامة القصيرة أو الأشخاص الذين يعانون من تشوهات العظام. لذلك، اتبع الطريقة الطبيعية لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ليس فقط لاكتساب البوصات، ولكن أيضًا للحصول على الشكل العام.
أنظر أيضا علامات التعجب للرجل من بعيد، لغة الجسد
إليك بعض النصائح التي تشرح كيفية زيادة الطول بعد العشرين
قام العديد من الأطباء والأطباء المشهورين حول العالم بتأليف كتب ومنشورات تشرح تجاربهم وحقائق تساعد الجسم على زيادة إمكانات نموه، لذا جرب هذه الأساليب المثبتة علميًا لزيادة الطول، يوصى بالنوم لمدة 8 ساعات دون انقطاع للحصول على نوم كامل. النمو البشري.
وذلك لأن هرمونات النمو البشري يتم إنتاجها بمستويات أعلى عندما يكون الجسم في حالة راحة، ومن الأفضل أن نرتاح عندما نكون نائمين. من خلال اتباع روتين يومي يجمع بين الراحة الكافية والتمارين الرياضية والأكل السليم، يمكنك زيادة فرصك في النمو أطول من طولك الفعلي بمقدار 2 إلى 3 بوصات.
قم بتضمين التمارين في روتينك اليومي لزيادة الطول.
من أفضل الطرق، إذا كنت جادًا في زيادة الطول، هو ممارسة تمارين الإطالة، يمكنك تحسين وتقوية العضلات التي تحافظ على العمود الفقري، بمجرد نموها بشكل صحيح.
من المؤكد أن عمودك الفقري يطول ويستقيم بوصة أو اثنتين. وهذا ما يسمى تخفيف الضغط على العمود الفقري.
سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعل الأقراص الفقرية وغضاريف العمود الفقري أعلى من الجسم، ويمكنك ممارسة التمرين مع تمارين الضغط، والضغط، والسباحة، وتمدد الظهر، والجلوس، والقفز، والعديد من التمارين الأخرى التي تجعل تمتد الجسم كله.
فيما يلي قائمة بالتمارين التي أثبتت جدواها وفعاليتها حول كيفية زيادة الطول بعد العشرين 1- تحويل الحوض
يستهدف هذا التمرين عضلات العمود الفقري والبطن والفخذ والساق، مما يساعدك على زيادة طولك عن طريق تحفيز نمو هذه العضلات.
2- وضع الكوبرا
يؤثر هذا التمرين على عضلات العمود الفقري والرقبة والكتفين، ويطلق التوتر من هذه العضلات ويقويها، ويوصى به بشدة لزيادة الطول ؛ لأن الممارسة المنتظمة لهذا التمرين تطيل الجزء العلوي من الجسم وتضيف بوصة إلى ارتفاعه.
3- تمرين شد الطاولة
هذا التمرين ليس للمبتدئين ويجب أن يتم تحت إشراف خبير لتجنب أي إصابة، فهذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية لكسب الطول، ولتنفيذ هذه الوضعية يجب أن تجلس على الأرض وتمدد ساقيك. أمامك.
4- تمرين القرد أو القضيب المعلق
هذا هو التمرين الأكثر فعالية لزيادة الطول، لأنه يستخدم قوة الجاذبية لإطالة العمود الفقري.
5- تمرين الشنق
تعمل هذه الطريقة على زيادة الفجوة بين الفقرات وتسمح للقرص الفقري بالاحتفاظ بمزيد من السوائل، مما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري وتقويته. كما أنه يؤثر على عضلات الرقبة حيث توجد الغدة الدرقية. يؤدي شد عضلات الرقبة إلى تخليق وإفراز هرمون النمو في الجسم والذي يساعد أيضًا في النمو في الطول.
6- السباحة
تمنحك هذه التمارين تمرينًا كاملًا للجسم وتتطلب منك التمدد كثيرًا مما سيزيد من طولك تدريجيًا ولكن يجب عليك التدرب لفترات أطول للحصول على نتائج فعالة وهي من أقوى الطرق لزيادة الطول بعد العشرين.
7- تمارين الركلة
تزيد هذه الطريقة من مرونة عضلات الساق ولكنها أكثر عرضة للإصابة، لذلك يجب أن تتم تحت إشراف خبير.
يجب أن تبدأ بركلات قصيرة وبسيطة، وعندما تفهم هذه التقنية بشكل صحيح، يمكنك تنفيذ ركلة قوية وعالية. يعد الإحماء أمرًا مهمًا جدًا قبل أن تتمدد هذه الركلة على أنها تمرين غير محمي وتسبب إصابة العضلات أو الأوتار.
8- ركوب الدراجات
يستخدم هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك، وخاصة اليدين والساقين. يقوم بشد هذه العضلات ويدومها، وبالتالي يحفز عملية النمو في الجسم. كما أنه يعزز التنسيق والتوازن في الجسم. يمكنك ركوب دراجة مركبة أو دراجة ثابتة، لكن يمكنك اختيار واحدة ذات سرج عالٍ لأنها ستطيل الجسم. عضلات الساق للوصول إلى الصفائح، تستغرق الزيادة الأولية للارتفاع من 1 إلى 4 أشهر اعتمادًا على عوامل الطول الأخرى مثل التغذية وهرمون النمو والنوم.
9- تمرين المشي
هذا هو التمرين الأكثر أمانًا وله العديد من الفوائد، على الرغم من أنه يؤثر ببطء على نمو جسمك، فإن المشي بانتظام لفترات طويلة يساعد في إنتاج هرمون النمو في الجسم ويقلل أيضًا من مستوى هرمون التوتر في الجسم الذي يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي .
لكي يعمل جسمك بكفاءة ويستخدم التغذية في عملية نمو الجسم بدلاً من تخزينه في شكل رواسب دهنية، فإنه يعمل بشكل غير مباشر على زيادة طولك على عكس الطرق الأخرى مثل تمارين الإطالة.
أعشاب للإجابة عن كيفية زيادة الطول بعد العشرين
هناك بعض الوصفات العشبية التي تستخدم لزيادة الطول ومن اهمها
1- عشبة الجنسنغ تستخدم لإطالة العظام.
2- حليب بالثوم، فقط ضعي فصين من الثوم في كوب كبير من الحليب وتناوليه صباحاً ومساءً.
3- شوربة البصل مع شوربة نخاع العظام.
4- حبة البركة مع الحليب أشربها دائما.
5- أفوكادو مع فجل.
نصائح موصى بها
1- النظام الغذائي مهم جدا
لن تعطيك التمارين وحدها نتائج فعالة إذا كنت لا تأكل بشكل جيد، لذلك، بصرف النظر عن التمارين الرياضية، يجب أن تولي نفس القدر من الاهتمام والأهمية لنظامك الغذائي.
هناك العديد من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والمعادن التي تعتبر ضرورية وضرورية لإحداث التغييرات اللازمة في جسمك، وهي ضرورية أيضًا لمساعدة هرمونات النمو لديك على العمل بشكل صحيح.
لذلك ينصح جميع الأطباء واختصاصيي التغذية بوجبة كاملة ووجبة إفطار، وهذا يعطي جسمك مرة أخرى تأثيراً إيجابياً، كما يوصى بتناوله لأن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات يحافظ على قوة الجسم الطبيعية للنمو وفي نفس الوقت يكمله. جهود التمرين.
يجب اتباع نظام غذائي غني بالخضروات ومنتجات الألبان، وهي مصادر غنية بالكالسيوم.
يجب أن تحتوي أيضًا على ثمار غنية بفيتامين د، لأنها تسمح بامتصاص أفضل للكالسيوم من النظام الغذائي.
و 7 علامات على أن الرجل يغار منك
2- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم جيدًا
ستفشل كل جهودك لزيادة طولك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو النوم جيدًا، يجب أن تحرص على الراحة على فترات منتظمة لأن ذلك سيسمح لجسمك بإصلاح نفسه واستعادة الطاقة.
لذا خذ بعض الوقت لتهدئ نفسك عندما تشعر بالتعب.
من المعروف أن أجسامنا تكون في راحة عميقة فقط أثناء وقت النوم.
لذلك يوصى بالنوم بهدوء لمدة 6 إلى 7 ساعات في اليوم. خلال هذا الوقت، يطلق الجسم مستويات أعلى من هرمونات النمو البشري، والتي تساعد الجسم على النمو السليم وتطوره.
في نهاية تريندتنا، قدمنا لك كل المعلومات التي تحتاجها حول كيفية زيادة الطول بعد العشرين لمساعدتك في الحصول على جسم أطول، كل ما عليك فعله هو اتباع الطريقة المناسبة لك وستحصل عليها النتيجة المرجوة. في أسرع وقت ممكن.