فوائد تمارين الرقبة: آلام الرقبة شائعة جدًا ولكنها ليست خطيرة في العادة. يمكن لسلسلة من التمارين المنتظمة أن تقلل الألم والتيبس في غضون أسبوعين. لا تقم بهذه التمارين إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الرقبة (على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة).
حركة العمود الفقري
انظر أيضًا: فوائد تمارين الرقبة
- هذا لتقويم الرأس إلى الأمام في عملية السيطرة على العمود الفقري العنقي. كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة 10 أيام.
دوران الرأس
- فوائد تمارين الرقبة: هذا من أسهل التمارين لعلاج مشاكل الرقبة.
- لذلك، يمكنك أداء هذا التمرين بتحريك رأسك بالكامل إلى اليمين لبضع ثوان.
- ثم تحرك للخلف وللأمام على الجانب الآخر.
- كرر هذه العملية يوميًا وقم بزيادة هذا التمرين لمدة أسبوعين.
تدرب على ثني وتمديد رقبتك
- في هذا التمرين، يتحرك الرأس للأمام ويلامس الفك الصدر والظهر مستقيماً لمدة 10 ثوانٍ.
- ثم قم بإمالة رأسك للخلف ورفعه لأعلى.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
تمرين الرقبة
- في هذا التمرين، حرك رقبتك لأسفل وانظر لأعلى، لكن يجب أن تكون ذقنك باتجاه صدرك قليلًا.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
قم بثني وتمديد جانب واحد من الرقبة وحرك الرقبة إلى كلا الجانبين
- أثناء التمرين، قم بثني ومد جانب واحد من رقبتك ولف رقبتك على كلا الجانبين، مع إبقاء أذنيك قريبة من كتفيك.
- إذا شعرت بالتعب، أعد رقبتك إلى وضعها الطبيعي وخذ قسطًا من الراحة.
- يجب تناول مسكنات الألم أثناء التمرين، وبعد التمرين، اضغط على الرقبة لمدة 15 دقيقة.
- خلال هذا التمرين، اسحب كتفيك للخلف حتى تغلق لمدة 5 ثوان.
- ومع ذلك، إذا شعرت بألم، فلا تقم بهذا التمرين. يجب تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.
ضع الضغط على الحائط
انظر: ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين؟
- في هذا التمرين، ستقف على جدار منزلك ثم تضع يديك على الحائط، لكنك ستحتاج إلى إبقاء يديك منخفضة تحت كتفيك ومرفقيك موازيين لرأسك.
قم بخياطة الشريط المطاطي
- في هذا التمرين، أمسك الشريط المطاطي فوق مقبض باب غرفة النوم، ثم قف في وضع مستقيم 1 متر وامسك الشريط في يدك.
- مع ذلك، يجب أن تمسك صدرك بيدك، ثم ثني ركبتيك بزاوية قائمة واربطهما معًا، وكرر ذلك مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.