أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده، فبعض الناس يمارسون الرياضة بالجري في السادسة صباحًا ليكونوا بصحة جيدة ونشطين، وهم يجرون، مما يثيرهم لبقية اليوم، والبعض الآخر يمارس الرياضة قبل الظهر وآخرون أفضلهم. تجول في المنزل بعد العشاء.
ولكن هل أي وقت من اليوم هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ هذا هو السؤال الذي يريد الكثيرون الإجابة عليه، وتريند أنه لا يوجد دليل موثوق يشير إلى أن السعرات الحرارية يتم حرقها بكفاءة أكبر في أوقات معينة من اليوم، ولكن الوقت من اليوم يمكن أن يؤثر على شعورك عند ممارسة الرياضة، و يقول الخبراء أن هذا هو أهم شيء.
يمكنك اختيار وقت من اليوم يمكنك الالتزام به ويكون مناسبًا لك وتشعر بالراحة، بحيث يصبح هذا التمرين عادة بالنسبة لك ؛ يمكنك متابعة موقع تريند لمعرفة المزيد عن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده.
أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده
أفضل وقت للتدريب هو الوقت الذي ستجعل فيه التمرين دائمًا ومنتظمًا، ويجب أن تشعر براحة نفسية تامة، الشيء الوحيد الذي تبحث عنه هو مجرد هدف الحصول على اللياقة البدنية.
طالما أنك في حالة مزاجية جيدة، فسوف تمارس الرياضة، لأن أكبر التغيرات الفسيولوجية في جسمك تحدث اعتمادًا على حالتك العقلية، ولكن إذا كان لديك جدول زمني مرن وتفضل التمارين الصباحية أو بعد الظهر في الصباح أو بعد الظهر، فاقرأ الثلاثة. أفضل الأوقات لممارسة الرياضة، حسب هدفك.
أنظر أيضا 15 فائدة للجري للجسم
1- عندما تكون معدتك فارغة
في الصباح الذي يسبق تناول الطعام، من المرجح أن يستخدم جسمك مخزون الدهون للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الهوائية.
ويمكنك تدريب جسدك ليكون أكثر كفاءة في القيام بذلك، والذي، رغم أنه رائع من الناحية النظرية، ليس ممتعًا حقًا إذا أجبرت جسمك على الاتكاء.
لن تحصل على أي شيء إلا إذا كنت تتدرب بكثافة عالية جدًا أو تجري أو تركب الدراجة لمسافات طويلة جدًا، مما يعني أن التدريبات الأقل كثافة يمكن أن يكون لها فوائد إضافية إذا تم تناولها في الصباح على معدة فارغة.
هناك فائدتان إضافيتان لفقدان الوزن وممارسة الرياضة في الصباح الباكر يمكن أن تقلل من شهيتك وتساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا خلال اليوم.
يمكن أن يؤدي التعرق في وقت مبكر من اليوم أيضًا إلى تحسين طول ونوعية نومك لاحقًا، وهو أمر مهم لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم (أكثر من 8 ساعات في الليلة) يرتبط بزيادة فقدان الدهون إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
2- عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم، وهذا أحد الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ وتفتقر إلى المرونة الكاملة لممارسة الرياضة، وتمتلئ الأقراص بين فقراتك بالسوائل وأنت لا تزال، مما يجعلها أكثر عرضة لأي خطر أثناء ممارسة الرياضة.
في كلتا الحالتين، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل البدء في ممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وإذا كان بإمكانك الانتظار حتى وقت متأخر من اليوم، فكلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل.
وذلك لأن درجة حرارة جسمك ترتفع خلال النهار، وتبلغ ذروتها بين الساعة 400 والساعة 600 مساءً، وكذلك توتر عضلاتك وقوتها في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.
إذا كنت تتطلع إلى زيادة مكاسب القوة إلى أقصى حد، فمن الأفضل جدولة التمرين بعد العمل أو حتى أثناء استراحة الغداء.
3- عندما تمتلئ احتياطيات الجليكوجين أو الكربوهيدرات
يتم تجديد الجليكوجين بالكربوهيدرات ويتم إيقافه بسرعة كبيرة مع ممارسة الرياضة، مما يعني أنه يتقلب على مدار اليوم ويكون دائمًا في أعلى مستوياته في الساعات التي تلي هضم وجبة تحتوي على الكربوهيدرات.
اعتمادًا على جدول الأكل الخاص بك، قد يكون جسمك مستعدًا لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
في الليل، يمكن لجسمك تخزين الجليكوجين، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ والتدرب في الصباح قبل الأكل ولا يزال لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة، ولكن هذا هو السيناريو النظري، وخاصة عندما نتدرب بجد وبدون تناول، سوف نحرق الجليكوجين المتبقي من أنشطة اليوم السابق.
والنتيجة هي أن تلك التدريبات الصباحية يمكن أن تؤدي إلى شيء يسمى “بانك”، وهو عندما ينفد جسمك من الجليكوجين، مما يفقد بشكل أساسي القدرة على تشغيل الغلاف الهوائي.
أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية وفوائدها الصحية
ابحث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة
ليس عليك أن تكون خبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة، لذا حاول تجربة أوقات مختلفة من اليوم، مثل ممارسة الرياضة في الصباح لبضعة أسابيع.
ثم حاول مرة أخرى بعد الظهر، ثم في وقت مبكر من المساء، وشاهد أكثر ما تستمتع به وتجعلك تشعر بتحسن بعد ذلك. فكر أيضًا في نوع التمرين والالتزامات اليومية الأخرى.
ابحث عن وقت يساعدك في جعل التمرين جزءًا منتظمًا ومتسقًا من حياتك وأهم من الوقت في اليوم.
هل من المقبول ممارسة الرياضة قبل النوم؟
إذا كان وقت ما قبل النوم أثناء ممارسة الرياضة أو كانت هذه هي المرة الوحيدة التي تشعر فيها بتحسن، فمن المحتمل أن تتجنب ذلك، لأن ممارسة الرياضة أو أي عمل آخر قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤثر على نومك.
يجد معظم الناس صعوبة في النوم بعد ممارسة الرياضة لأن التمارين يمكن أن تزيل هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
من بين أمور أخرى، هذا ليس مثاليًا نظرًا لأن النوم مهم جدًا لعملية التعافي الصحي للجسم، وعندما ينتج جسمك بشكل طبيعي معظم الأدوية المعززة للأداء على شكل هرمونات أثناء النوم، قم بإزالة أي شيء يضر بقدرتك إن أمكن. . للنوم.
تتطلب التمرين أيضًا الكثير من العناصر الغذائية، والتي يتم استنفادها في الليل، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وربما تحاول إنقاص الوزن، فأنت تخاطر أكثر من خلال التدريب ثم عدم تناول الطعام للتعافي من التمرين قبل النوم.
أنظر أيضا إنقاص الوزن بدون حمية وبدون تمارين رياضية
كان هذا ملخصًا موجزًا لأفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده، إذ من المعروف أن التمارين الرياضية تحتاج إلى أسرة كبيرة ولذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب لأداء التمارين، وليس إجبار جسمك دون فائدة.
خلاصة القول هي أن جسم كل شخص يستجيب بشكل مختلف، فنحن جميعًا بحاجة إلى ممارسة الرياضة، ويمكن لمعظمنا أن يأكل بشكل أفضل، من بين العديد من المتغيرات الفردية.
عندما يتعلق الأمر بالحصول على أفضل تمرين ممكن، غالبًا ما يفسد علم النفس علم وظائف الأعضاء، ويمارس الرياضة عندما يمكنك الاهتمام بأدائك بعناية، ثم اختيار وقت التمرين المفضل لديك بناءً على نتائجك.
يعد اختيار وقت ممارسة الرياضة أمرًا بسيطًا للغاية بحيث لا تحتاج إلى أي مضاعفات.