مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لا تستلزم وصفة طبية مضادات الاكتئاب الطبيعية يؤثر الاكتئاب على كثير من الناس.
حيث تطاردنا هموم ومشاكل وضغوط الحياة اليومية، ويوجد القلق والألم في داخلنا، فهناك العديد من الطرق لتجنب هذا الاكتئاب.
بما في ذلك ما يسمى بمضادات الاكتئاب الطبيعية، وهي مجموعة من الأطعمة والمركبات الغذائية التي تساعد في تقليل هذا الاكتئاب، والتي سنتناولها في سطورنا التالية.
مضادات الاكتئاب الطبيعية المتاحة دون وصفة طبية
الغذاء حيوي وضروري لحياة صحية وسعيدة، وهو نعمة من الله في جميع الفئات بفوائد عظيمة وهامة.
وفي السطور التالية، سوف تكتشف أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إبعاد الاكتئاب عنك، وإليك القائمة
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
- متوفر في شكل مشتقات، تسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين في الدماغ في مشتقات زيت السمك.
- قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب. من المثالي أن يكون لديك نسبة أعلى من DHA إلى EPA، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك لأحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها.
- يمكن أن يؤدي تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية دون مساعدة المكملات الغذائية.
علاج التثدي عند الرجال بشكل دائم في غضون ساعات وبدقة عالية
2- الزعفران
الزعفران هو نوع من التوابل مشتق من الجزء المجفف من الزعفران، زهرة من عائلة السوسن.
وفقًا لدراسة، فقد ثبت أن تناول جزء من الزعفران (الجذع على شكل قضيب في الزهرة) فعال في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
3- حمض الفوليك
قد يكون هناك ارتباط بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك) والاكتئاب.
تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك بفعالية أكبر للأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب. تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يوميًا. وتشمل الفول والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
4- الزنك
- الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك. يرتبط انخفاض مستويات الزنك في الدم بالاكتئاب، وفقًا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي.
- ثبت علميًا أن تناول مكمل 25 مجم من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة في الجسم.
5- الكركم والكركمين
الكركمين هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم، والتوابل الذهبية التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي.
تعتبر مكملات الكركمين فعالة جدًا في علاج الاكتئاب لأنها مثبطات امتصاص السيروتونين.
ومن المثير للاهتمام، أنه عندما يتم تناول الكركمين في وقت واحد مع مضادات الاكتئاب، فإنه يحسن من فعالية الدواء.
يعمل الكركمين أيضًا عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
أنظر أيضا العلاج بالأعشاب لتآكل اللثة وتسربها من الأسنان
6- البطاطا الحلوة
- تعد البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات الممتازة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط مباشرة بالوقاية من الاكتئاب والقلق.
- تخفض البطاطا الحلوة مستويات السكر في الدم وهي غنية بفيتامين B6، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.
- كثير من المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين ب، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه هو حل سريع وسهل.
- البطاطا الحلوة غنية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يقلل من هرمون الكورتيزون وضغط الدم المرتفع الذي يرتفع مع الإجهاد.
7- القرنبيط
- القرنبيط نبات متواضع مفيد للدماغ لأنه مصدر رائع لفيتامين ب 6 والبروتين والكالسيوم الذي يعزز الاسترخاء والمزاج السعيد.
- القرنبيط مفيد أيضًا في تقليل القلق والأرق ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- حاول تناول البروكلي كل يوم لتخفيف الاكتئاب، فهناك العديد من الطرق اللذيذة لتحضيره.
8- الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية للدماغ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تم ربطها بصحة الدماغ والقلب.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على المغنيسيوم وكميات ضئيلة من أوميغا 3 وفيتامينات ب والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك، وفيتامين ب الذي يقلل بشكل مباشر من التوتر والقلق ويعزز وظائف المخ الصحية بشكل عام.
- ابحث عن جميع وصفات الأفوكادو والعديد من الطرق لاستخدامها في الوجبات والوجبات الخفيفة وحتى الحلويات.
9- الشوفان
- وهي من أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ، لأنها تحتوي على فيتامينات ب، والبروتينات، والمغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم.
- يعمل كل شيء معًا لإفراز هرمونات تجلب السعادة وتعزز مستويات ثابتة من الطاقة في الجسم.
- فهو يخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة والنوم ومرض السكري.
- سيكون اختيار دقيق الشوفان الطبيعي (بدون سكريات مضافة) وإضافة بعض اللوز أو الكاجو أو حليب جوز الهند إلى وجبة الإفطار الخاصة بك لذيذًا وسعيدًا.
أفضل علاج لالتهاب الحلق عند الأطفال والبالغين
اكتشفنا سويا عبر السطور العودة، كيف أن الغذاء جزء من فضلك أعد قراءة القائمة مرة أخرى مرة أخرى