فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها، فوائد تمارين الضغط، حيث تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين المعروفة لدى الجميع، فهي تتميز بمجموعة من الحركات السهلة والبسيطة التي نستطيع تفعل في أي مكان وفي أي وقت.
من منا لا يريد عضلات ذراع قوية؟ من منا لا يريد عضلات صدرية مميزة وبارزة؟ الجواب على ذلك هو القيام بتمارين الضغط باستمرار.
في هذه التريندة، سنناقش الفوائد العظيمة لعمليات الدفع. اقرأ التريند حتى النهاية.
تمارين الضغط وتقوية العضلات
تمرين الضغط هو تمرين يتم تطبيقه، وتوجيه الوجه لأسفل، والاستراحة على اليدين، ثم القيام بالاتجاه لرفع الجسم عن الأرض ثم الانحناء نحو الأرض، ويتم تنفيذ التمرين باستخدام مجموعة مختلفة من المواقف
ينمي التمرين مجموعة من العضلات أهمها العضلة الصدرية الكبرى والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والمسننة الأمامية والعضلة الدالية والعضلة الغرابية. و اخرين.
أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده.
فوائد تمارين الضغط
الفوائد الصحية والبدنية من تمرينات الضغط أكثر من رائعة، حيث تختلف فوائدها العظيمة، فها في الأسطر التالية
1. استهدف مجموعات عضلية متعددة
تمرين الضغط هو تمرين مركب، بمعنى أنه يتضمن استخدام أكثر من عضلة ومفصل واحد للقيام بالضغط، وتنشيط الذراعين، والكتفين، والصدر، والظهر، والساقين، وحتى الساقين، وجميع المفاصل. التي تتحرك عندما تتحرك هذه العضلات. يتم تحريكها لإكمال الحركة، بينما عضلات الصدر، أو العضلة الصدرية الكبرى، المحرك الرئيسي، العضلة ثلاثية الرؤوس على جانبي الذراع العلوي، أو عضلات الكتف، هي أيضًا عضلات مترابطة تلعب دورًا رئيسيًا.
لديك العضلة المستقيمة البطنية أو العضلة المائلة التي تعمل على جانبي القسم الأوسط ؛ تكون عضلاتك الرباعية في الجزء الأمامي من فخذيك والعضلات المنتصبة على طول عمودك الفقري تعمل على استقرار جسمك أثناء الحركة. الخلاصة يمكنك الحصول على الكثير من القوة العضلية عن طريق القيام بتمارين الضغط.
تمارين كيجل للرجال وفوائدها
2- بناء العضلات
يساعد القيام بتمارين الضغط بشكل منتظم على تطوير عضلات الجسم الأساسية. العضلات المسماة بالعضلة الصدرية الكبرى، الموجودة في الصدر، هي العضلات التي تشغل العضلات الأخرى أثناء القيام بالتمرين، نظرًا لأن وضع الجسم على الأرض أثناء التمرين، فإنك تحصل على العديد من الفوائد.
هذا يساعدنا على الحفاظ على لياقتنا. العضلة ثلاثية الرؤوس، التي تقع في الجزء الخلفي من العضد، هي التي تدعم وزن الجسم في ذلك الوقت. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تبقي يديك في وضع معتدل. وليس في موقف أوسع.
تشمل العضلات الأخرى التي تستفيد من تمرينات الضغط العضلة المسننة الأمامية والدالية والغرابية العضدية.
3- يزيد من كتلة العظام
تتمثل إحدى فوائد تمرينات الضغط في أنه مع تقدمنا في العمر، تنخفض كتلة العظام ببطء. سيؤدي هذا في النهاية إلى فقدان العظام وسنصاب بما يعرف باسم هشاشة العظام. هذه حالة مع ضعف العظام، والتي عادة ما تؤدي إلى كسور. .
لتجنب هذا المستقبل السيئ، تساعد التمارين المنتظمة كثيرًا، وتمارين الضغط تساعدنا على اكتساب كتلة العظام، مما يسمح لنا بالبقاء أقوياء وصحيين حتى في سن الشيخوخة.
4- يقوي عضلات البطن
العامل الإيجابي في القيام بتمارين الضغط هو أنه يساعد على تقوية عضلات البطن. يساعد شكل الضغط الصحيح على منح جسمك الوضع المثالي الذي كنت تحلم به، ولكن عندما تميل إلى القيام بذلك بطريقة خاطئة، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات في العمود الفقري.
5- يمكنك القيام بذلك في أي مكان
ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة عندما يتعلق الأمر ببناء قوة العضلات من القدرة على ممارسة الرياضة في أي مكان وفي أي وقت وبدون المعدات اللازمة؟ في المطبخ تنتظر الماء ليغلي؟ إنه يضع بعض الضغط على أرضية المطبخ! الجري في الحديقة؟ يمكنك القيام ببضع مجموعات من تمارين الضغط في الحديقة، بل ويمكنك القيام بها في مكتبك أو في المدرسة.
كمكافأة إضافية، فإن عمليات الدفع تجعل الدم يتدفق، لذلك إذا كنت في منتصف اليوم في العمل، فقم فقط بمجموعة أو اثنتين من تمرينات الضغط وقد لا تحتاج إلى فنجان إضافي من القهوة.
6- شد العضلات
من أهم فوائد ممارسة تمارين الضغط هو التمدد الذي يوفره للعضلات، وخاصة العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
عندما تنزل نفسك على الأرض، يتم شد عضلات ظهرك بنشاط وعندما تدفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية، يتم شد العضلة ذات الرأسين بالكامل. هذا لا يحسن المرونة فحسب، بل يساعد أيضًا في منع الإصابة، ولكن العضلات المشدودة لها مظهر قوي وجذاب.
7- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية
كما ذكرنا سابقًا، تم تصنيف تمارين الضغط على أنها تمرين معقد لأنها تتطلب مجموعات عضلية متعددة. عندما تشارك مجموعات عضلية كبيرة في نفس الوقت، يجب أن يعمل قلبك بجد لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
في النهاية، يؤدي هذا النشاط إلى تمارين القلب والأوعية الدموية التي تدعم صحة القلب وتعزز تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب والتمارين الرياضية
في السطور الأخيرة، ناقشنا الفوائد العظيمة لتمرين الضغط وشرحنا كيف أنه مفيد لعضلات الجسم والشباب والصحة، بالإضافة إلى فوائده الرائعة للدورة الدموية وعضلات القلب والأوعية الدموية. لذلك يجب القيام بهذا التمرين السهل والبسيط كل يوم للحصول على نتائج رائعة.