أسهل نظام غذائي هو الذي يبحث عنه كثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها، ولهذا السبب يبحث الكثيرون عن الأسهل والأسرع بين تلك الحميات المتعددة، وسوف نتعرف على أسهل الأنظمة الغذائية. التي لا يمكن اتباعها إلا في تريند الخاصة بنا.
أسهل حمية
يعتبر هذا النظام الغذائي من الأفضل والأسهل، حيث يساعدك على خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد، وهو ما يعادل سبعة كيلوغرامات في أسبوعين فقط، وكل ما عليك فعله هو اتباع النظام التالي
وجبة افطار
- اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع مراعاة عدم إضافة السكر.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- تؤخذ أيضا واحدة من البيض المسلوق.
غذاء
- خذ ربع كيلوجرام من اللحم أو بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول طبق متوسط الحجم من الخضار ويفضل مسلوق أو سلطة خضراء ولكن بدون طماطم.
عشاء
- يتم تناول ثمانين جرامًا فقط من البروتين النباتي.
- يمكنك أيضًا تناول طبق كبير من الخضار المختلفة مثل الخيار والخس والجرجير.
نصائح مهمة لنظام غذائي ناجح
- من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن لترين على مدار اليوم.
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح.
- تجنب تناول بعض العصائر أو المشروبات الغازية المحلاة.
- يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الطعام أو بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن مثل القرفة.
أسهل نظام غذائي للبطن والأرداف.
يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة سواء في منطقة البطن أو منطقة الأرداف، حيث يقوم بحرق الدهون، ويكون النظام كالتالي
اليوم الأول
- الإفطار يشمل تناول وجبة بيض مسلوق مع شريحة توست وكوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
- الغداء تؤكل قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق، ولكن مع مراعاة عدم إضافة زيوت، يجب إزالة الجلد وتناول طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- الغداء تشتمل هذه الوجبة على كوب من الادي الخالي من الدسم ويمكن أن تأخذ معها شريحة من الخبز المحمص البني.
اليوم الثاني
- الفطور خذ علبة صغيرة من الادي ويمكنك إضافة إحدى الثمار وبجانبها ربع رغيف خبز القمح الكامل.
- الغداء تشتمل هذه الوجبة على طبق متوسط من السلطة بدون زيت أو ملح، ويمكن تناول طبق صغير من الخضار المسلوقة وإضافة قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- العشاء تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا وأضف طبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء بدون طماطم أو زيوت.
اليوم الثالث
- الفطور تؤكل شريحة من الخبز المحمص وتضاف شريحة من اللحم البارد ويضاف كوب من الشاي البني وملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- الغداء خذ خمس شرائح صغيرة من لحم الديك الرومي بشرط أن يكون محمصًا أو مسلوقًا، وأضف خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ، وأضف طبقًا صغيرًا من السلطة الخضراء بدون زيوت وطماطم.
- العشاء بيضتان مطبوختان جيداً وربع رغيف خبز قمح معهما، ويمكن تناول طبق صغير من السلطة الخضراء مكون من خس وخيار وجرجير وبقدونس.
اليوم الرابع
- الفطور تأكل قطعة صغيرة من الجبن، بشرط ألا تحتوي على دهون، وبجانبها فقط تأكل ربع رغيف خبز قمح، ولديك أيضًا أربع ملاعق فول بدون زيت.
- الغداء ست ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق بدون زيت، ويمكن تناول حبة واحدة فقط من البطاطس المسلوقة بدون ملح وقليل من السلطة الخضراء بجانب الوجبة.
- العشاء يشمل علبة ادي منزوع الدسم وشريحة من اللحوم الباردة.
اليوم الخامس
- الفطور تؤكل تفاحة ويؤخذ معها فنجان شاي ممزوج بالحليب.
- الغداء تناول سمك مشوي وطبق متوسط من السلطة الخضراء.
- العشاء يشمل تناول شريحتين من الخبز المحمص مع جبن قليل الدسم وطبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
- الفطور تناول ملعقة كبيرة من المربى مع أحد الخبز المحمص.
- الغداء ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون دهن مع نصف رغيف خبز قمح على الجانب.
- العشاء تناول علبة ادي خالي الدسم وأضف إليها ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.