خطوات النظام الغذائي للمرأة الحامل لإنقاص الوزن بسرعة، زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ولا يمكن السيطرة عليه أو القضاء عليه لأن هذا يمكن أن يضر بصحتك أو صحة الجنين بداخلك. خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تمد جسمك لتحمل مشاق مراحل الحمل المختلفة، وتوفرها لطفلك حتى يولد بصحة كاملة ووزن مثالي، لذلك تريد المرأة الحامل أن تحافظ على طبيعتها. الوزن ولا تريد المزيد من التراكم. من الدهون والسعرات الحرارية، ودائمًا ما تكون جائعة أثناء الحمل، لذلك ينصح بتناول وجبات تساعد على تزويد الجسم بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها، مع تقليل محاربة زيادة الوزن غير المرغوب فيها، يوضح برونزي أهم طرق النظام الغذائي للنساء الحوامل.
زيادة الوزن أثناء الحمل
في حالات الحمل الطبيعي يزداد جسم المرأة ما بين 8 إلى 11 كيلوغراماً أثناء الحمل، وهذا لا يعتبر زيادة في الدهون، لكن الزيادة تكون في الحجم الكبير للجنين بالداخل، وأن الزيادات الأخرى هي الدهون المتراكمة الناتجة زيادة تناول الطعام، ولكن من الصعب إيجاد نوع أو نظام غذائي معين للمرأة الحامل، لذلك يقوم الأطباء بتطوير برنامج غذائي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الحامل خلال الأشهر التسعة، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام أو تناول كميات مفرطة. منها، لكن أولاً يجب أن تعرف ما هي أسباب زيادة وزن المرأة أثناء الحمل؟
الأسباب الطبيعية لزيادة الوزن.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تكتسب الوزن، ومعظمها أسباب طبيعية، منها
زيادة حجم الرحم بسبب الحجم الكبير للجنين خلال حالات الحمل المختلفة والتي يمكن أن تصل إلى حوالي 900 جرام.
تزداد كمية الدم المتدفقة إلى جسم المرأة الحامل عن المعدل الطبيعي بزيادة تصل إلى 2.1 كجم.
زيادة نسبة السوائل داخل الجسم بمعدل 1 إلى 2 كيلو جرام.
زاد حجم الثديين بالنسبة لإيقاعهما الطبيعي، وذلك بسبب زيادة نسبة الحليب الذي يتدفق داخلهما والتي تصل إلى 400 جرام.
أثناء الحمل، يخزن الجسم 4 كيلوغرامات من الدهون، لأنها المصدر الوحيد للطاقة أثناء الحمل.
هناك أيضًا 12 جرامًا من زيادة الوزن الطبيعية التي تحدث بمجرد أن يكون الحمل في مهده.
وهناك أنواع أخرى من أسباب زيادة الوزن، وهي أسباب مرضية، تنجم عن إصابة المرأة الحامل بمرض السكري أو اضطراب الغدد الصماء.
النظام الغذائي للمرأة الحامل لانقاص الوزن
هناك بعض الأنظمة التي يستخدمها الأطباء حتى يتمكن جسم المرأة الحامل من الاستفادة منها أثناء الحمل دون زيادة في الجسم، وذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تفيدها بكميات كافية، ومنها
خضروات
من الضروري التنويع في تناول الخضار على مدار اليوم، حيث يجب أن تحتوي الوجبات الثلاث على كمية كافية وجيدة من الخضار مثل السبانخ والبروكلي والخس وأنواع مختلفة من الخضار الخضراء، بالإضافة إلى إضافة الجزر والبطاطس والكوسا، و من الممكن تناول الذرة والطماطم والفلفل الأخضر ويفضل تناولها مطبوخة أو مطبوخة أو كسلطة خضار.
فاكهة
يجب تناول الفاكهة الطازجة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، أو شربها كعصير طبيعي بدون سكر، ولكن يجب أن تتنوع. في يوم واحد يمكنك أن تأكل أكثر من نوع من الفاكهة، لذا يمكنك تناول فاكهة تحتوي على فيتامين سي، مثل اليوسفي أو البرتقال، والجريب فروت، وبراعم بروكسل، مما يعني أننا نأكل فاكهة واحدة فقط، ويمكن أيضًا أن تكون يؤكل الموز ثلاثة أرباع كوب من العصير الطبيعي الطازج.
بروتين
اختر دائمًا عند تناول أنواع اللحوم البروتينية التي تكون دائمًا خالية من الدهون، وكذلك الابتعاد عن أماكن تراكم الدهون في الدجاج، وتناول السمك والبيض، فهي مصدر غني بالبروتين، استخدم أقل كمية من الزيت أثناء عملية التذهيب . ، أو أثناء الطهي بشكل عام، يمكن تناول أنواع من البروتينات النباتية مثل ما يوجد داخل العدس والبازلاء والمكسرات والفاصوليا بأنواعها المختلفة، يمكن تناولها خلال النهار، ولكن بكميات مناسبة، مثل نمو فنجان الفاصوليا، شريحة من اللحم أو السمك، بيضتان مسلوقتان، ربع كوب جوز غير مملح.
كل الحبوب
استبدلي وجباتك التي تحتوي على الدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة، بمنتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، لأنها غنية بالألياف الطبيعية والعناصر المهمة لجسم المرأة الحامل، لأنها تساعد على الهضم وتقلل من فرص الإصابة به. من الإمساك والبواسير، لأنه شائع الحدوث بين النساء الحوامل.
منتجات الألبان
يمكن توزيع منتجات الألبان ثلاث مرات في اليوم، حيث يمكنك تناول لبن أو زيادة أو جبن في وجبة الإفطار، وللحفاظ على الوزن يمكنك اختيار نصف أو بدون دهون، لأنها تحتوي على الكالسيوم المهم لنمو الجنين و تقوية العظام دون زيادة الوزن، ولكن هناك بعض النساء لديهن حساسية من اللاكتوز، ولا يسمح لهن بشرب الحليب وبعض المنتجات الأخرى، لذلك عليك استشارة طبيبك قبل تناول منتجات الألبان.