في هذا المقال نقدم لك نظامًا غذائيًا للحوامل. من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل الوزن، ولكن هناك حالات تزداد فيها زيادة ملحوظة نتيجة عادات الأكل السيئة، والبعد عن الوجبات الصحية التي تحتاجها. كلاهما خلال تلك الفترة.
هناك بعض النساء اللواتي يرغبن في التعرف على الحميات الصحية التي تجعلهن يحصلن على التغذية اللازمة لأنفسهن ولجنينهن مع الحفاظ على وزنهن دون زيادة القيمة والعناصر الغذائية التي تتناولها الأم وليس الكمية.
ومن خلال مقال اليوم على Bronze، سنتعرف على الأنظمة التي تساعد المرأة الحامل على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي، حتى أثناء الحمل.
نظام حمية الحوامل
لا تعرف معظم النساء الحوامل الثقافة الصحيحة في نظامهن الغذائي أثناء الحمل، فهذه الفترة ليست كما كانت من قبل، ولكنها تحتاج إلى بعض الاهتمام والرعاية والخبرة بالتغذية الصحيحة التي تفيدها وتفيد الجنين.
يعرّفك هذا الحديث على طرق الأكل الصحي للمرأة الحامل، حيث توجد بعض العناصر الغذائية الضرورية في يومك، ويحتاجها جسمك تمامًا كما يحتاج جنينك إلى النمو بمعدل طبيعي.
هناك بعض النساء اللواتي لديهن فكرة رهيبة أنهن سيزداد وزنهن أثناء الحمل، ولهذا يمتنعن عن الأكل، ويأكلن أشياء بسيطة للغاية لا تفيدهن على الإطلاق، وهذا السلوك يجعلهن يضرن أنفسهن وكذلك بك. الجنين. العديد من الأطعمة التي تجعل جسمك يتغذى بشكل طبيعي وصحة جنينك دون زيادة الوزن.
ما عليك سوى أن تكون على علم وتثقيف واستشارة الطبيب قبل تنفيذ أي إجراء لضمان سلامتك وسلامة جنينك.
هناك مجموعة من الحميات الغذائية التي تساعد الحامل في الحفاظ على وزنها وخسارة الوزن الزائد أثناء الحمل دون ضرر منها
الطلب الأول
هذا النظام مناسب للأشهر الأولى من الحمل، حيث توجد أطعمة أساسية في يومك.
1- خضروات
يجب على المرأة الحامل أن تحافظ على تناول 4 5 أطباق نباتية على مدار اليوم، مما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم والألياف التي تدعمها وتفيد الجنين.
عليك التأكد من وجود طبق مليء بالخضروات بجانب كل وجبة تأكلها، ويمكنك أن تجعل هذا الطبق وجبتك الرئيسية لأنها غنية بجميع العناصر الغذائية، والخضروات هي (بروكلي – سبانخ – جزر – خيار) _ الخس _ الذرة _ الطماطم _ البطاطس _ اليقطين) وعناصر أخرى مفيدة للصحة وتدعم الجسم.
2- فواكه
يجب على المرأة الحامل أن تأكل من 3 إلى 4 ثمار في اليوم، ويفضل تناول الفاكهة وليس العصائر، حيث تحتوي الفاكهة على ألياف مفيدة للجسم، وتضيع هذه الألياف عند عصرها.
تنوع الأصناف مع الحرص على تناول البرتقال واليوسفي والجريب فروت لاحتوائها على فيتامين سي المفيد لصحة ومناعة الطفل والأم.
جميع الفواكه مهمة لجسم الإنسان، ولكن هنا بعض الأنواع التي تستفيد أيضًا من إنقاص الوزن وليس زيادة الوزن مثل (تفاح _ برتقال _ كيوي _ أناناس _ رمان _ بطيخ _ يوسفي _ خوخ) هذه الفاكهة توفر لك بمغذيات قيمة، ولا تكتسب وزناً لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
3- البروتينات
البروتينات ضرورية للمرأة الحامل، حيث تمدها بالعناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها في ذلك الوقت، بالإضافة إلى تقوية مناعتها وتنشيط حيويتها، مما يجعل فترة الحمل كاملة دون أن يؤثر ذلك على صحتها، لذلك يجب عليها تناول البروتين بشكل منتظم. شكل. يوميا، وأمثلة على البروتينات المفيدة للحوامل (اللحوم – الأسماك – الفاصوليا – البيض – المكسرات غير المملحة – دة الفول السوداني)
4- منتجات الألبان
منتجات الالبان تتمثل فى (لبن – ادي – جبن). يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من منتجات الألبان لاحتوائها على الكالسيوم الضروري للأم والجنين طوال فترة الحمل وحتى الولادة. يعمل على تقوية عظام الأم، وتعزيز نمو الجنين بشكل طبيعي، ويجب على الأم اختيار هذه المنتجات في منتصف الدهون للحفاظ على الوزن، وعدم اكتسابها بسرعة عالية.
هناك حالات حساسية من منتجات الألبان، لذلك يعطيها الطبيب البدائل اللازمة، وتعطي نفس النتائج، لذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام.
5- الحبوب
علينا استبدال الحبوب والدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة ودقيق القمح الكامل لأنها أقل ضررًا وتأثيرًا أقل على زيادة الوزن. الحبوب الكاملة مهمة أثناء الحمل وتساعد على تنشيط الهضم لاحتوائها على الألياف وتحمي المرأة الحامل من مخاطر الإمساك، كما أنها شائعة بينهن.
النظام الثاني
يقوم هذا النظام على تكرار النظام ليومين متتاليين ويشمل
اليوم الأول والثاني
الفطور طبق مكون من شريحة جبن قريش خالي من الزيت + شريحتين من اللحم البارد + شريحتين من خبز القمح الكامل + خيار.
وجبة خفيفة تناول قطعة من الفاكهة.
الغداء تناول طبق به أربع ملاعق أرز + طبق سبانخ طازج + شريحة دجاج مسلوق بدون جلد.
الوجبة الخفيفة طبق من سلطة الخضار.
العشاء طبق شوربة مع مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة طبق سلطة فواكه.
اليوم الثالث والرابع اليوم
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن موزاريلا + شريحتين توست أسمر.
الوجبة الخفيفة قطعتان من الخيار.
الغداء طبق سلطة تونة بالليمون بدون زيت.
وجبة خفيفة كيوي + تفاحة.
العشاء خضروات متنوعة.
الوجبة الخفيفة حفنة من الجوز غير المملح.
اليوم الخامس والسادس
الإفطار تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت + طبق مع سلطة خضراء متعددة المتغيرات.
وجبة خفيفة تناول تفاحة.
الغداء طبق به أربع ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة.
وجبة خفيفة تناول جزرة.
العشاء تناول طبق سلطة فواكه بثلاثة ألوان مختلفة على الأقل.
وجبة خفيفة كوب من الادي منزوع الدسم.
اليوم السابع
في هذا اليوم، يجب أن تأكل كل ما يخطر ببالك، ولكن مع الحفاظ على السعرات الحرارية، وتناول ما تريد من الأنواع، ولكن لا تزعج النظام.
نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل
أخيرًا، يجب على كل امرأة أن تتأكد من أن الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل من الطبيعي أن تفقده بعد عملية الولادة، وفي أصعب الظروف ستفقد معظمه، لذلك لا تنشغل في اكتسابه. إن تقصير الوزن، وصحتك، وصحة جنينك، هما الأهم خلال تلك الفترة.
- يجب على المرأة الحامل أن تشرب الكثير من الماء على فترات قصيرة لأن جسمها يحتاج إلى كمية من الماء تعادل ما يحتاجه الجنين، وهذا يجعلها تشعر بجوع أقل، مما يساعدها على إنقاص وزنها دون ضرر.
- كما يجب على الحامل أن تتحرك، وأن تمارس الرياضة المخصصة لحالتها، فهذا واجب، وفكرة امتناع المرأة الحامل عن الحركة، وعدم ممارسة الرياضة حتى لا تؤذي الجنين، لا تزداد بشكل مفرط.
- تجنب المشروبات الغازية بشكل كامل، فهي خطرة على الناس بشكل عام، وأقل بكثير على النساء الحوامل، إلا أنها تعمل على تراكم الدهون بشكل مكثف في الجسم، مما يضر بصحة الجنين.
- أن تلجأ للطبيب قبل أي ألم، أو لتجربة أعراض غير طبيعية لضمان سلامة الحمل وصحة الجنين وصحتك، فالطبيب هو المستشار الأول أثناء الحمل في كل شيء حتى لا تتأذى.