| مقالة – سلعة | كمية | عدد النقاط |
| عصير الطماطم | 250 مل أو كوب | نصف نقطة |
| زيتون اسود | زيتونان | نصف نقطة |
| رسم | أي كمية | صفر |
| خبز الذرة | أي كمية | صفر |
| مايونيز | 5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة | 1 نقطة |
| مايونيز خفيف | 10 جرام أو ملعقتان كبيرتان | 1 نقطة |
| البقلاوة | 30 جرام | 3 نقاط |
| دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون | 1 ملعقة طعام | 1 نقطة |
| الفاصوليا الطازجة | أي كمية | صفر |
| نشاء | 1 ملعقة طعام | 1 نقطة |
| الكرز | 100 جرام | 1 نقطة |
| خبز ابيض | 30 جرام | 4 نقاط |
| جبن مع كريمة طازجة | 100 جرام | 4 نقاط |
| الأرز بأنواعه | 100 جرام | 2 نقطة |
| البازلاء المطبوخة | 100 جرام | 2 نقطة |
| الفجل | 250 جرام | 2.5 نقطة |
| | 1 نقطة |
| | 1 نقطة |
| شعير | | 2.5 نقطة |
| نعناع | أي كمية | صفر |
| بقدونس | أي كمية | صفر |
| الفلفل الحار | أي كمية | صفر |
| بامية | أي كمية | صفر |
| الشبت | أي كمية | صفر |
| كرفس | أي كمية | صفر |
| عصير برتقال غير محلى | 200 دولة | 1 نقطة |
| عصير عنب غير محلى | 200 دولة | 2 نقطة |
| أي كمية | صفر |
| جزر طازج | أي كمية | صفر |
| سبانخ طازجة ومجمدة | أي كمية | صفر |
| ثوم | أي كمية | صفر |
| خيار | أي كمية | صفر |
| فلفل من كل الألوان | أي كمية | صفر |
| ملفوف طازج | أي كمية | صفر |
| 100 جرام | 2 نقطة |
| عصير ليمون بدون سكر | أي كمية | صفر |
| عصير فواكه | 200 دولة | 1 نقطة |
| 20 جرام | 1 نقطة |
| | 0.5 نقطة |
| جبنة موتزاريلا لايت | 30 جرام | 1 نقطة |
| عصير جزر | 250 مل أو كوب | 1 نقطة |
| عصير أناناس | 200 دولة | 1 نقطة |
| جبنة موتزاريلا | 30 جرام | 2 نقطة |
| توست بني | قطعة واحدة | 1 نقطة |
| جبنة فيتا | 30 جرام | 2 نقطة |
| 100 جرام | 4 نقاط |
| جبن خالي الدسم | 200 جرام | 1.5 نقطة |
| توست أبيض | قطعة واحدة | 2 نقطة |
| كابتشينو | 100 دولة | 1 نقطة |
| معجون الطماطم | 25 جرام | 0.5 نقطة |
| الكاكاو غير المحلى | 1 ملعقة طعام | صفر |
| شاي مثلج | 330 دولة | 2.5 نقطة |
| الادي | 150 دولة | 1 نقطة |
| أي كمية | صفر |
| الكاكاو غير المحلى | 2 ملعقة طعام | 1 نقطة |
| عجينة البيتزا | 20 جرام | 1.5 نقطة |
| بيتي فور | 15 جرام | 1.5 نقطة |
| فواكه | 100 جرام | 5.5 نقطة |
| كيك | 20 جرام | 2 نقطة |
| الك المطبوخ | 100 جرام | 2 نقطة |
| قرفة | أي كمية | صفر |
| خردل | أي كمية | صفر |
| الشمرة | أي كمية | صفر |
| زعتر مجفف | أي كمية | صفر |
| مردقوش | أي كمية | صفر |
| البهارات بأنواعها | أي كمية | صفر |
| وقت الإستجابة | أي كمية | صفر |
| مخلل ملفوف قليل الملح | أي كمية | صفر |
| ذرة مطبوخة | 100 جرام | 1.5 نقطة |
| كاتشب | ربع كوب | 1 نقطة |
| ضباب جاف | 100 جرام أو 2 حبة | 1 نقطة |
| يحدث | 10 جرام | 0.5 نقطة |
| لازانيا بتلو | قطعة واحدة | 6 نقاط |
| جوزة الهند | 15 جرام | 2.5 نقطة |
| لحم بتلو و مدخن | 100 جرام | 1 نقطة |
| كشري | 4 ملاعق كبيرة | 2 نقطة |
| فراولة | 12 حبة | هدف |
| رقائق | 100 جرام | 8.5 نقطة |
| فاصوليا حمراء | علبة كبيرة | 3 نقاط |
| الدونات | 57 جرام أو 1 قرص | 5.5 نقطة |
| صدور الدجاج أو الفخذ مع الجلد | ربع دجاجة دجاج | 5.5 نقطة |
| صدر الدجاج منزوع الجلد أو الورك | ربع دجاجة دجاج | 4 نقاط |
| حساء الدجاج | 250 مل | 2 نقطة |
| دجاج مفروم | 100 جرام | 4 نقاط |
| فاهيتا الدجاج | 100 جرام | 2 نقطة |
| حليب منزوع الدسم | 1 كوب | 1 نقطة |
| مرق اللحم | 250 دولة | 3 نقاط |
| الكبد بأنواعه | 100 جرام | 3 نقاط |
| كفتة | 1 اصبع | 3 نقاط |
| برجر لحم بقري مشوي | 1 قطعة | 5 نقاط |
| شطيرة سمك | 1 قطعة | 3 نقاط |
| تونة معلبة بالزيت | 100 جرام | 4 نقاط |
| التونة المعلبة في الماء | 100 جرام | 2 نقطة |
| حبار | 120 جرام | 2 نقطة |
| جمبري | 120 جرام | 2 نقطة |
| سمك السلمون الطازج | 120 جرام | 3.5 نقطة |
| سمك السلمون المرقط أو المدخن | 50 جرام | 2 نقطة |
| سردين معلب مع طماطم | 100 جرام | 4.5 نقطة |
| السردين المعلب بالزيت | 100 جرام | 4.5 نقطة |
| السردين الطازج | 120 جرام | 3.5 نقطة |
| خيمة كبيرة | 120 جرام | 1.5 نقطة |
| الصيد بالمعدات | 120 جرام | 2 نقطة |
| سيخ | 1 حبة استحلاب | 3 نقاط |
| مربى | 1 ملعقة طعام | 1 نقطة |
| معكرونة بالبشاميل | 1 قطعة | 7 نقاط |
| دجاج مشوي | دجاجة كاملة | 20 نقطة |
| لوز | 10 جرامات أو 7 حبات | 1.5 نقطة |
| البندق | 7 جرامات أو 7 حبات | 7 نقاط |
| مكسرات مشكله | 10 جرام | 1.5 نقطة |
| فستق مملح | 10 جرام أو 12 حبة | 1.5 نقطة |
| دة الفول السوداني | 2 ملعقة طعام | 1.5 نقطة |
| خبز الهامبرغر | 1 حبة استحلاب | 4 نقاط |
| بقسماط | ربع كوب | 2 نقطة |
| حساء البصل | أي كمية | صفر |
| أي حساء بالبقدونس | أي كمية | صفر |
| حساء البازلاء مع النقانق | 250 دولة | 5 نقاط |
| حساء البازلاء | 250 دولة | 2 نقطة |
| شوربة الخضار بالنودلز | 250 دولة | 0.5 نقطة |
| حساء الطماطم | 250 دولة | 2 نقطة |
| شوربة خضار باللحم | 250 دولة | 2 نقطة |
| ذرة معلبة | 1 بوكس كبير | 3 نقاط |
| ذرة معلبة | 1 علبة صغيرة | 1.5 نقطة |
| سمك مشوي | قطعة واحدة بحجم كف اليد | 4 نقاط |
| فلافل | 100 جرام | 7.5 نقطة |
| فطر طازج | أي كمية | صفر |
| الفطر المعلب | 1 علبة | 2 نقطة |
| جبن سائل | 1 ملعقة طعام | 3 نقاط |
| جبنة مقطعة قليلة الدسم | 1 شريحة | 1 نقطة |
| تكسير | 10 جرام | 1 نقطة |
| كورواسان بالشيكولاتة | 60 جرام | 5.5 نقطة |
| كرواسون بأي حشوة | 47 جرام | 4 نقاط |
| كرواسون باللوز | 50 جرام | 5 نقاط |
| مصنوع من التمر | 1 حبة استحلاب | 2 نقطة |
| معمول بالفستق أو الجوز | 1 حبة استحلاب | 2 نقطة |
| طحينة | 1 ملعقة طعام | 2 نقطة |
| جبنة كرافت جبنة | صندوق صغير | 4 نقاط |
| اللحم المفروم | 1 ملعقة طعام | 2 نقطة |
| بيتزا | 1 قطعة | 4 نقاط |
| مرتديلا | 1 شريحة | 2 نقطة |
| أرز كبسة | 4 ملاعق كبيرة | 2 نقطة |
| كعكة الشوكولاتة | 35 جرام | 3.5 نقطة |
| أي نوع من الكيك؟ | 50 جرام | 5.5 نقطة |
| تشيز كيك | 1 قطعة | 8 نقاط |
| شوكولاتة | 15 جرام | 2 نقطة |
| بسبوسة | 1 قطعة | 5 نقاط |
| وافته المنية | 10 جرام | 1 نقطة |
| ماجي | 1 دلو | 0.5 نقطة |
| بيبسي | 1 كوب | 3 نقاط |
| فشار بالدة | 1 كوب | 1.5 نقطة |
| سجق | 1 حبة استحلاب | 1 نقطة |
| ممتلىء | 3 ملاعق كبيرة | 1 نقطة |
| زلق | 3 ملاعق كبيرة | 1 نقطة |
| دقيق الشوفان | 30 جرام | 2 نقطة |
| صامولي أبيض | 1 حبة استحلاب | 3 نقاط |
| صامولي بر | 1 حبة استحلاب | 2 نقطة |
| توست بني | 1 شريحة | 1 نقطة |
| خبز النخالة | ربع خبز | 1 نقطة |
| خبز القمح الكامل من الحب | ربع خبز | 2 نقطة |
| بسكويت دايجستف | 2 حبة | 3 نقاط |
| إندومي | كيس واحد | 6 نقاط |
| رقائق | 1 عبوة صغيرة | 3 نقاط |
| سلطة البطاطس مع المايونيز | 100 جرام | 2.5 نقطة |
| سلطة بطاطس مع مايونيز خفيف | 100 جرام | 2 نقطة |
| بطاطا مشوية مجمدة | 100 جرام | 4 نقاط |
| أي نوع من ملفات تعريف الارتباط | 10 جرام | 1 نقطة |
| حبوب الحمص | 100 جرام | 2 نقطة |
| العدس المطبوخ | 120 جرام | 2 نقطة |
| العدس الخام | 30 جرام | 2 نقطة |
| المعجنات | 10 جرام | 1 نقطة |
| الفاصوليا الجافة | 30 جرام | 1.5 نقطة |
| فاصوليا بيضاء مطبوخة | 120 جرام | 2 نقطة |
| البازلاء والجزر المجمدة | 150 جرام | 2 نقطة |
| البازلاء والجزر المعلبة | 150 جرام | 1 نقطة |
| شابورة بر | 1 قطعة | 2 نقطة |
| العزيز | 1 ملعقة صغيرة | 1 نقطة |
| سجق | 1 حبة استحلاب | 1 نقطة |
| رقائق الذرة | 30 جرام | 2 نقطة |
| البترول | 1 ملعقة صغيرة | 1 نقطة |
| كنافة | 1 قطعة صغيرة | 3 نقاط |
| هلام | 1 ملعقة طعام | 1 نقطة |
| بودنغ | 3 ملاعق كبيرة | 3.5 نقطة |
| سكر غذائي | أي كمية | صفر |