نقدم لكم اليوم نظام غذائي بدون حرمان في خطوات. كثير من الناس يعانون من السمنة ويحاولون التخلص من هذا الوزن الزائد. تسبب السمنة ضررا كبيرا لصحة الجسم ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري، كما أنها تعرضك للعديد من المواقف المحرجة في حياتك التي يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية، وليس فقط على صحتك الجسدية. لكن أثناء البحث عن النظام الغذائي الصحيح، يجد الشخص عددًا كبيرًا من الحميات المناسبة التي تجعله يفقد الوزن، ولكن هذه الحميات يمكن أن تضر بالجسم لأنها تجعله يفقد الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ومن خلال هذا المقال على موقع Bronze سنفعل ذلك ونوضح لك شكلاً من أشكال الرجيم الغني بجميع عناصر الغذاء دون أي حرمان ولكن هذا يجعلك تفقد الوزن بسرعة.
هناك الكثير من الأشياء التي يجب عليك تجنبها وعادات أخرى يجب عليك فعلها وجعلها أسلوب حياتك، ولكن هناك نظام غذائي جميل منتشر للغاية في العالم العربي وخاصة في مصر يمكنك استخدامه كما يتخلص منه. يزيد وزن الجسم عن 5 إلى 10 كيلوغرامات في ثلاثة أيام فقط.
نظام غذائي بدون حرمان مثبت
قبل البدء بالوجبات الرئيسية في اليوم، يجب أولاً، عندما نستيقظ من النوم، أن نأخذ كوبًا من الماء الدافئ، ونضع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، وملعقة كبيرة من عصير الليمون أو قطرتين من خل التفاح. تضاف. ويجب التحريك بملعقة خشبية أو بلاستيكية.
اليوم الأول
وجبة افطار
- بيضة أو بيضتان مسلوقتان.
- قطعة من الجبن القريش أو جبن الفيتا.
- خيار متوسط أو اثنين.
- رغيف أو نصف رغيف خبز قمح كامل.
غذاء
- علبة تونة في محلول مائي مصفى.
- سلطة (خس _ جرجير _ فجل _ خيار) بدون طماطم او زيت او
- تبادل بين (بيض، سمك مشوي، تونة، فطر)
عشاء
الادي مع عصير الليمون أو فيتامين سي.
اليوم الثاني
نكرر نفس الوجبات في اليوم الثاني. إذا كان الشخص يشعر بالخمول أو انخفاض الطاقة، فحدد موعدًا بين الوجبات. مرة واحدة أو خيار واحد.
اليوم الثالث
إنه اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي ويمكن استخدام جميع الوجبات المذكورة أعلاه، ولا ينبغي الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام ويمكن استخدامه بعد فترة إذا شعرت أن وزنك قد زاد.
رجيم بدون حرمان في اسبوع.
ولكن يجب عدم اتباع نظام غذائي إذا كان هناك أي مشكلة صحية يعاني منها الشخص مثل الضغط والسكر فيجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
اليوم الأول
وجبة افطار
- اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت.
- يمكنك أن تأخذ قطعتين من البيض المسلوق.
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف.
غذاء
- قطعة سمك مشوي.
- مع طبق سلطة او فواكه.
عشاء
- تناول قطعة من اللحم على الشواية ويجب أن تكون متوسطة أو صغيرة.
- 150 جرام من الادي في ملعقة كبيرة من العسل أو عصير الليمون.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- قطعتان من البيض المسلوق.
- كوب عصير غير محلى.
غذاء
- قطعة دجاج بدون دهن.
- طبق صغير من الفاكهة.
- يمكنك تناول كوب من الشاي غير المحلى أو العصير غير المحلى.
عشاء
- قطعتان من البيض المسلوق.
- قطعة من خبز القمح الكامل.
- كوب عصير غير محلى.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- بيضتان مسلوقتان.
- فنجان قهوة مع حليب خالي الدسم ولا سكر.
غذاء
- شريحة جبنة فيتا أو غير مملحة.
- يؤكل مع قطعة من خبز القمح الكامل.
عشاء
- قطعة لحم صغيرة بدون دهن.
- يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء معها.
اليوم الرابع
وجبة افطار
نفس الإفطار لليوم الثالث.
غذاء
طبق فاكهة لا يحتوي على الكثير من الملح.
عشاء
- قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن.
- طبق سلطة خضراء بدون خل أو زيت.
اليوم الخامس
وجبة افطار
نفس الإفطار لليوم الرابع.
غذاء
- طبق شوربة نباتية لذيذة لكن بدون ملح أو زيت.
- قطعتان من البيض المسلوق.
عشاء
- علبة تونة بدون زيت أو قطعة سمك مشوي.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب عصير غير محلى.
اليوم السادس
وجبة افطار
نفس الإفطار لليوم الخامس.
غذاء
طبق فواكه متوسط الحجم.
عشاء
- قطعة لحم صغيرة خالية من الدهون.
- صحن سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم السابع
وجبة افطار
مثل الإفطار في اليوم السادس.
غذاء
- قطعة صدر دجاج بدون زيت أو دهن.
- يمكنك الحصول على طبق من سلطة الخضار معها.
- كوب عصير بدون إضافة سكر.
عشاء
طبق شوربة خضار بدون ملح أو زيت.