كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر، فبعضهم يعاني من توتر عضلي في الظهر، نتيجة التعب في العمل أو المجهود الكبير، وتوتر العضلات يسبب ألماً شديداً، ونستعرض في هذا التريند كيفية التخلص منه توتر عضلي في الظهر.

أسباب تقلصات العضلات –

هناك عدة أسباب تؤدي إلى توتر عضلات الظهر، نستعرض جزء منها في هذا التريند.

• الانقباض اللاإرادي لإحدى عضلات الظهر.
• نقص المعادن في الدم.
• نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
• تزداد آلام تقلصات العضلات لدى مرضى السكر نتيجة عدم التوازن في عملية التمثيل الغذائي.
• التعب المفرط في العمل.
• حاول جاهدًا خلال النهار.
• التمرين المفرط.
• تشنجات العضلات هي أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية.
• اضطراب تدفق الدم ونقص إمدادات الدم القوية لبعض الأعضاء.
• زيادة الوزن.
• تعريض الجسم للجفاف.
• تناول بعض أدوية السرطان والسكري.
• التهاب العمود الفقري.
• التعرض لخلل في أعصاب الجسم.

راجع أيضًا كيفية تنظيف اللثة في المنزل

أعراض تشنج عضلات الظهر

• ألم شديد في الظهر وأسفل الرقبة.
• الشعور بتصلب في فقرات الظهر وصعوبة في الحركة خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.
• الشعور بالدوخة وعدم استقرار الجسم.
• ظهور النسيج العضلي بوضوح تحت الجلد.
• صداع مستمر

أسباب تقلصات العضلات عند الحامل

• زيادة الوزن بسبب الحمل ووزن الجنين.
• ضغط الأعصاب والأوعية الدموية في الظهر والساقين.
• احتباس الدم وقلة التدفق القوي بسبب الحمل.
• زيادة الفسفور نتيجة الاستهلاك المفرط للأسماك واللحوم.
• يضغط الحجم الكبير للرحم على الساقين والقدمين.
• يسبب نقص الكالسيوم توتر العضلات.

لتجنب التعرض لشد العضلات أثناء الحمل، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة، والاستلقاء على ظهرك، وشرب الكثير من الماء والسوائل، والاستحمام الدافئ لإرخاء أعصابك وعضلاتك، وتدليك عضلاتك، والمشي لبضع دقائق.

كيفية التخلص من ألبومين الحمل

كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر –

• تناول مرخيات العضلات (بناءً على توصية الطبيب).
• تناول مسكنات الألم لتخفيف آلام الظهر.
• استخدام الأدوية المضادة للالتهابات للأعصاب والعضلات.
• العلاج بحقن الكورتيزون.
• العلاج بالإبر.
• في حالة تطور الحالة المرضية، يوصى باللجوء إلى التدخل الجراحي.
• تناول ملعقة كبيرة من الخردل في كوب من الحليب كل صباح لأنه يقوي العضلات ويمنع التقلصات.
• تناول دبس السكر لأنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
• اشرب الكثير من الماء كل يوم.
• احرص على الحفاظ على تمارين قوة العضلات.
• اشرب كوبين من الحليب الدافئ يوميًا لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب وتخفيف تقلصات العضلات.
• استخدم التنفس (الشهيق والزفير) للتخلص من التشنجات والتوتر العضلي في الظهر.

علاج شد عضلات الظهر بالاعشاب –

هناك بعض الطرق المنزلية لعلاج توتر عضلات الظهر، وذلك باستخدام بعض الأعشاب الطبيعية وسنراجعها معًا.

خل حمض التفاح –

يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم الذي يعمل على تقوية العضلات وعلاج توتر العضلات وشد عضلات ظهرك.

ملح إنجليزي

يحتوي الملح الإنجليزي على مغنيسيوم يعالج تقلص العضلات ويوضع كوبان من الملح في لتر من الماء الدافئ، نضع الخليط في كيس ونحركه فوق مكان توتر العضلات لمدة ربع ساعة.

زيت القرنفل –

يحتوي زيت القرنفل على مواد مضادة للالتهابات وتقوية العضلات. دلكي ظهرك بزيت القرنفل الدافئ لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.

إكليل الجبل-

ضعي إكليل الجبل في الماء المغلي وقم بتغطيته جيدًا لمدة نصف ساعة، ثم استخدمي المزيج لتدليك عضلات الظهر للتخلص من توتر العضلات وتشنجاتها، حيث يساعد إكليل الجبل على تخفيف تشنجات العضلات كما أنه مسكن للآلام.

طرق منع توتر عضلات الظهر –

• لا تحمل أشياء ثقيلة.
• عمل كمادات على الظهر في حالة آلام العضلات.
• استخدم الكمادات الدافئة لإرخاء العضلات وتسكين آلام الظهر.
• ضعي وسادة لرفع القدمين.
• اشرب المزيد من الماء والعصائر.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه لزيادة نسبة السوائل في الجسم.
• تدليك الظهر بزيت الزيتون والفلفل الأحمر.
• تدليك الظهر من وقت لآخر.
• تأكد من تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر يوميًا.
• تدليك الظهر بزيت البابونج.

نصائح عند التعرض لشد عضلي في الظهر –

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند التعرض لإجهاد في الظهر، نراجع بعض هذه النصائح معًا في التريندة

• لا تنم على الكمادات الباردة حتى لا يصاب الشخص بنزلة برد وتضر بالأعصاب.
• لا تنام على أكياس حرارية حتى لا تحرق أعصابك.
• تجنب وضع الكمادات الباردة مباشرة على الظهر، يمكنك استخدام قطعة قماش.
• خذ مرخٍ للعضلات.
• لا تمارس الرياضة في حالة التعرض لشد عضلي في الظهر حتى لا تسبب مضاعفات.
• لا تتناول مسكنات آلام العضلات مع المشروبات الكحولية.
• لا تتناول الكثير من مسكنات الآلام لأن لها آثار جانبية على نشاط الكبد.

أنظر أيضا علاج تشوش العين المفاجئ والغثيان

أفضل كريم مرخي للعضلات

هناك عدة مراهم يمكن شراؤها من الصيدليات للتخلص من آلام العضلات وتوتر عضلات الظهر ونراجعها معًا في التريند.

• جايسون إنه كريم تدليك قوي يساعد في علاج توتر العضلات.
• Voltaren خافض للحرارة ومسكن للألم والتشنجات العضلية.
• ريباريل جل يساعد على تخفيف الآلام ومضاد للالتهابات.

في نهاية التريند الخاص بكيفية التخلص من توتر عضلات الظهر نود أن يحظى التريند بإعجاب متابعين الموقع حيث أردنا تقديم محتوى مفصل وشامل عن تقلصات عضلات الظهر وطرق العلاج، ونحن ينتظرون التعليقات، واعدا بتقديم مواضيع مفيدة للفترة المقبلة.