أفضل وأسرع علاج طبيعي للركبة مجرب ومضمون ، آلام الركبة من أكثر الأمور إيلامًا التي تسبب إزعاجًا شديدًا لأصحابها، خاصة عند الوقوف أو المشي أو حتى الجلوس. وجماعة الشيوخ والنساء منهم. من المجموعات التي تعاني من هذه الآلام نتيجة عوامل مختلفة، بما في ذلك الخشونة والركبة وهشاشة العظام والنقرس وخلع الركبة وعوامل أخرى، على الرغم من أن العلاج الطبي ضروري في مثل هذه الحالات.
علاج طبيعي لآلام الركبة
عند الشعور بألم في الركبة، هناك عدة إرشادات يمكن اتباعها للتخفيف من هذه الآلام، وهي كالآتي
- أولاً، يجب أن تستريح بشكل كافٍ وعدم تعريض الركبة للضغط حتى لا تؤدي إلى تفاقم الإصابة وزيادة الألم.
- ضع كمادات الثلج على مكان الألم لمدة ثلث ساعة يوميًا للمساعدة في تخفيف الالتهاب والألم.
- ضع عدة وسائد على كرة القدم وارفع القدم لأعلى لتقليل احتباس السوائل في الأنسجة.
- من الممكن أيضًا تقليل تخزين السوائل في الأنسجة عن طريق ارتداء دعامة ضغط الركبة، والتي يجب أن تكون خفيفة الوزن وجيدة التهوية.
- التمرين المستمر، وخاصة التمارين الهوائية المائية، للوقاية من هشاشة العظام وتعزيز قوة أنسجة الغضاريف.
- مارس تمارين اليوجا والتنفس العميق، فهذه التمارين تقلل التوتر وبالتالي تقلل الألم والالتهاب.
- استخدمي المراهم التي تحتوي على خليط من الأعشاب وزيت السمسم والمعجون والقرفة والزنجبيل، فهذه المراهم تخفف آلام التهاب المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة لتقليل الضغط على الركبة.
- ارتدِ أحذية مناسبة لا تسبب ألمًا في القدمين.
- يجب اتخاذ وضعية الجلوس الصحيحة، وكذلك تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- احرص على تدليك الركبة بزيوت مفيدة مثل زيت الزيتون، حيث يتم وضع القليل منه على الركبة المصابة ثم تدليكها يوميًا.
- اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الخضار والفواكه الطازجة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وبالتالي تقليل الالتهابات في الجسم التي تؤدي إلى آلام المفاصل والعظام.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تساعد في تخفيف آلام الركبة، مثل البروكلي والسبانخ.
العلاج بالأعشاب لآلام الركبة.
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد في تخفيف آلام الركبة، ومنها
الصبار
- يحتوي الصبار على العديد من الخصائص العلاجية التي تسمح له بتسكين آلام الجسم، بما في ذلك آلام المفاصل.
- للاستفادة منه، يتم تطبيقه محليًا على موقع الألم ويترك لفترة من الوقت.
خل حمض التفاح
- خل التفاح هو أحد العلاجات الأكثر شيوعًا لألم الركبة.
- للاستفادة منه، انقع ركبتك في حوض الاستحمام ممزوجًا بكوبين من خل التفاح واتركها لمدة 30 دقيقة.
- يمكنك أيضًا خلط 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون وتطبيق الخليط على الركبة وتدليكها لمدة ربع ساعة، وتكرار ذلك مرتين يوميًا.
الكركم
- يحتوي الكركم على مضادات الالتهاب التي تساعد على إبطاء تطور التهاب المفاصل.
- للاستفادة من خصائصه، يمكنك مزج القليل من الكركم في كوب من الحليب الدافئ وشرب المشروب بانتظام.
زيت الزنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على مجموعة من مضادات الالتهاب، ولهذا يتم استخدامه لتسكين آلام التهاب المفاصل.
- يوصى بوضع كمية قليلة من زيت الزنجبيل مباشرة على الركبة المصابة وتدليكها قليلاً ثم تركها تعمل لمدة ربع ساعة.
- لنتائج مرضية ينصح بتكرار هذه الوصفة 3 مرات في اليوم.
مخلب القط
- إنه عشب يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل تورم المفاصل.
- لذلك ينصح بتجفيف وطحن أوراق العشب، ثم تناول جرام واحد من هذا المسحوق وغليه في 250 مل من الماء لمدة 5 دقائق، ثم تناول 3 أكواب من هذا المرق يومياً.
ليمون
- يحتوي الليمون على فيتامين ج، وهو فعال في تقليل آلام المفاصل والالتهابات.
- يمكن تقسيم الليمون إلى شرائح، ثم نأخذ شريحة ونضعها في قطعة قماش ثم نلفها جيداً، ثم نضعها في القليل من زيت السمسم ونتركها لمدة 5 دقائق ثم نضعها على الركبة لمدة 10 دقائق.
- لنتائج مرضية ينصح بتكرار هذه الوصفة مرتين في اليوم.
عشب الأوكالبتوس
- تحتوي مستخلصات الأوكالبتوس على مضاد للالتهابات يستخدم لتخفيف آلام المفاصل.
- يوصى بوضع القليل من زيت الأوكالبتوس على الركبة والتدليك برفق.
خردل
- يحتوي زيت الخردل على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع التهاب المفاصل وتقليل الألم المصاحب.
- للاستفادة من خواص الخردل في تخفيف آلام الركبة ينصح بخلط ملعقتين منه مع فص ثوم ووضع الخليط في مقلاة ورفعه على النار وتقليب الخليط حتى تذبل المكونات. .
- يُرفع الخليط بعد ذلك عن الحرارة ويترك ليبرد، ثم يوضع موضعياً على الركبة المصابة ويُترك ليجف.
- من الأفضل تكرار هذه الوصفة مرتين في اليوم.
فلفل حار
- يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تتواصل مباشرة مع الأعصاب وتعمل على تخفيف آلام المفاصل.
- لهذا السبب ينصح بخلط 5 ملاعق صغيرة من الفلفل الحار مع ربع كوب زيت زيتون، ثم نضع الخليط على الركبة ونتركها تجف.
- طريقة أخرى للاستفادة منها هي وضع القليل من الفلفل الحار في كوب من خل التفاح، ثم تقليبها جيدًا، وغمس قطعة من القماش في الخليط، وتنظيف الركبة بها ثم تركها لمدة 20 دقيقة.
- لنتائج مرضية ينصح بتكرار هذه الوصفة مرتين في اليوم.
الخاتم
- تستخدم الحلبة في علاج التهاب المفاصل وذلك بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
- للاستفادة منها ينقع البعض منهم في كوب ماء ويترك لمدة 10 ساعات ثم يصفى ويضاف القليل من الماء ويقلب جيدا حتى يتجانس الخليط ثم يطبق على الركبة ويترك . لمدة 30 دقيقة ثم يغسل بالماء.
ملح
- يقلل الملح من آلام الركبة لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- للاستفادة من ذلك، ضع كمية من الملح في حجم كف اليد في الحوض، ثم اغمس ركبتك في الحوض لمدة ربع ساعة.
- للتأكد من زوال الألم بشكل دائم، يوصى بتكرار هذه العملية مرتين في اليوم.
علاج الركبة بالثوم
- للثوم خصائص مضادة للالتهابات تقلل من آلام المفاصل والروماتيزم.
- كما أنه يستخدم في علاج الالتهابات التي تسببها الروماتيزم، وذلك بفضل احتوائه على مجموعة من مركبات الفلافونويد التي تقضي على الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الضارة.
- لذلك يوصى بخلط معجون الثوم الدافئ بزيت الزيتون ووضع المزيج على الركبة لتقليل الألم.
- كما يمكنك الاستفادة من خواص الثوم بتناوله نيئًا أو خلط ملعقة كبيرة من معجون الثوم بالعسل.
تمارين العلاج الطبيعي للركبة
كجزء من برنامج تخفيف آلام الركبة، فإن العلاج الطبيعي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها تحت إشراف معالج طبيعي في كل من العيادة والمنزل.
حيث يحدد الأخصائي كيفية أداء هذه التمارين وعدد مراتها أسبوعياً، ومن بين تلك التمارين ما يلي
- استلقِ على ظهرك، ثم اثني ركبة واحدة، ثم ارفع الرجل الأخرى لمدة 5 ثوانٍ، ويتكرر هذا التمرين بالتناوب بين الرجلين.
- استلق على بطنك وحافظ على استقامة رجليك، ثم اثني ركبتك اليمنى تدريجيًا لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرر هذا التمرين بالركبة الأخرى.
- اجلس على الأرض وحافظ على ساق واحدة مستقيمة أمام الجسم، ثم توضع اليد اليمنى تحت الركبة اليمنى، ثم يتم إجهاد العضلة الرباعية الرؤوس، ثم يتم دفع الركبة إلى أسفل، ثم يتم رفع كعب الرجل اليمنى، ويتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم يتكرر مع الرجل اليسرى.