الكتف هو أحد أجزاء الجسم التي إذا تأثرت بالألم يدخل الإنسان في حالة من عدم الراحة، حيث يتجمد الكتف بسبب عوامل كثيرة أهمها الإرهاق والحلم بموضوع خاطئ. يعمل على ارهاق العظام حتى نتمكن من فك الكتف بعد تمارين العلاج الطبيعي للكتف.
- قبل البدء في تمارين الكتف، عليك أن تبدأ في إرخاء وإرخاء عضلاتك.
- حيث يمكنك بدء التمارين بوضع وسادة دافئة على كتفك لمدة 5-10 دقائق.
- عليك أن تعلم أنه أثناء القيام بالتمارين يجب الوصول إلى درجة التوتر، لكن ليس من الضروري الشعور بالألم.
- نظرًا لأن ذلك لا يصلح الأمر، فهو يجعل الأمر أكثر تعقيدًا، لذا إليك أهم التمارين الطبيعية لأكتافك.
- ما يعمل على تقوية العضلات ولا يزيد من شدة الألم الذي يبدأ من.
حركة البندول
- قف بشكل مستقيم ثم انحن للأمام حتى تصل لزاوية 60٪.
- ثم حرك اليد الموجودة على جانب الكتف المتأثر بالألم، ثم حرك اليد.
- في شكل دائري، أي رسم دائرة صغيرة جدًا، مثل حركة البندول، استمر في هذا الوضع لمدة 5 دقائق في اليوم.
- إذا لاحظت أنك تتحسن، فقم بتمديد الوقت قدر الإمكان.
منشفة سحب الحركة
- وهي إحدى حركات العلاج الطبيعي للكتف، حيث يصاب المريض أو المصاب بألم شديد.
- حيث تبدأ بإمساك المنشفة، كل يد تمسك أحد طرفي المنشفة، ثم تمسك المنشفة لتكون في النهاية.
- في الوضع الأفقي، ضع يدك مع الكتف الجيد على الجانب العلوي والكتف المصاب مع وضع اليد على الجانب السفلي.
- قم بثني المنشفة ثم اجعل اليد الجيدة تمد المنشفة بإحكام، مما يتسبب في إلقاء نظرة مرتعشة على الكتف المصاب.
- وهكذا ابدأ في تقوية العضلات دون تعب، وإذا بدأت في التحسن، فامسك بالمنشفة من الخلف، وقم بهذا التمرين بنفس الطريقة.
علاج آلام الكتف بالتمارين.
حركة الاصبع المشي
- تعتبر هذه الحركة من أهم تمارين العلاج الطبيعي للكتف رغم أن الكثيرين يعتبرونها بسيطة وقد لا يكون لها أي تأثير.
- ولكن له تأثير كبير على راحة وتقوية عضلات الكتف، ويبدأ هذا التمرين بمد الذراع باتجاه جدار مستقيم.
- اثنِ الذراع المصابة حتى الخصر وضع أصابعك على الحائط على بعد مسافة قليلة منه.
- ثم ابدأ في تحريك أصابعك ببطء على الأرض، تمامًا كما يمشي العنكبوت.
- حركهما لأعلى حتى ترتفع يدك لدرجة لا تشعر بالألم، ثم اخفضها مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا على الأقل حتى تشعر بتحسن.
افرد ذراعك على جسمك.
- هذا تمرين للعلاج الطبيعي للكتف حيث يتعين عليك عبور الذراع المصابة من خلال الذراع السليمة.
- أمسك الذراع المصابة من الكوع ثم قم بمدها على الجانب الأيمن.
- ستضع هذه الحركة ضغطًا خفيفًا على الكتف، وتبقى في هذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية على الأقل.
- ثم كرر هذه الحركة من 10 إلى 20 مرة في اليوم حتى تشعر بتحسن.
تمتد الذراعين
- إنها حركة متطورة لحركة الأصابع وتعمل على إرخاء العضلات المتجمدة.
- ابدأ بإمالة ذراعك المصاب على الحائط الذي تقف أمامه ثم ثني ركبتيك.
- عندما تبدأ يدك في الارتفاع عن جسمك، حافظ على هذا الوضع حتى تشعر بالتوتر في عضلة الكتف.
- ثم قم مرة أخرى وكرر الحركة عشر مرات في اليوم.
حركة التوتر الخارجي
- يمكنك القيام بحركة العلاج الطبيعي للكتف المجمدة بكل بساطة.
- كل ما عليك فعله هو الإمساك بالعمود الرياضي المقوى الشهير بكلتا يديك، والتي يجب أن تكون بزاوية 90 درجة.
- يجب أيضًا أن تكون متساوية مع جانبيك ولا ترفعه عالياً جدًا حتى لا تتأذى كتفيك.
- ابدأ في سحب الذراع المصابة من جسمك، ولكن ليس بنفس القدر، فقط بوصة أو اثنتين.
- ثم أعده إلى الداخل وكرر هذه الحركة 10 مرات على التوالي.
العلاج الطبيعي للكتف والأوتار.
- التهاب أوتار الكتف هو مرض لا ينبغي علاجه بالتمارين الرياضية في البداية.
- لأن التمرين هو مرحلة متقدمة من العلاج لأن الشخص يبدأ في ممارسة الرياضة بعد أن بدأ بالفعل في التحسن.
- في بداية الإصابة، عندما يكون المرض في شدته، يجب استخدام العلاج الطبي الملطّف.
- وذلك من خلال الأدوية التي وصفها الطبيب للمريض وبعد المرور بمرحلة علاجية كبيرة.
- في مرحلة العلاج يبدأ المريض بتمارين التهاب الأوتار وهي
تمارين الحركة
- إنها الحركات البسيطة التي يقوم بها المريض خلال يومه كجزء من حركته الطبيعية.
- حتى تبدأ في التعافي تدريجيًا، فإن التمارين هي التي تعمل على تخفيف قضمة الصقيع في العضلات التي تنتج عن الالتهاب.
- كما أنه يساعد المريض على الحركة أكثر، فهذه التمارين تحرك الكتف ذهابًا وإيابًا.
- ارفع ذراعيك لأعلى أو لأسفل أو حرك عضلات كتفك بحركة دائرية بطيئة بحيث تتكيف مع التورم ولا تزيده.
تمارين تقوية الكتف
- ينشأ التهاب الأوتار الذي يتطلب علاجًا طبيعيًا للكتف من ضعف عضلات الكتف.
- لذلك، فإن أي ضغط إضافي يضع ضغطًا كبيرًا على الأوتار، مما يؤدي إلى التهابها، والذي يمكن علاجه.
- من خلال تمارين تقوية الكتف، تعمل هذه التمارين على تقوية المفاصل التي تدخلها الأوتار.
- وبالتالي فهي تحميك من أي إصابة، ومن أهم تمارين التقوية تمارين حمل الأثقال والتي يجب أن تأخذ فترات راحة طويلة بين التمارين.
تمارين الأيروبيك
إنها تمارين لا تتطلب الكثير من الجهد البدني، لكن لها تأثير كبير.
- على صحة الأوعية والقلب والعضلات لأنه يحسن الدورة الدموية في الجسم وفي نفس الوقت.
- لطيف على المفاصل ولا يسبب زيادة الالتهاب وهذه التمارين هي ركوب الدراجات والمشي السريع.
- والجري أيضًا، لكنك لن تكون قادرًا على الجري لأن هذه الحركة القوية ستزيد الالتهاب.
أسباب آلام الكتف
- الإرهاق الجسدي الشديد هو السبب الأول لألم الكتف، على عكس باقي الجسم.
- أولئك الذين يصابون بالأمراض ويظهر عليهم الألم، لا يحتاج الكتف إلى أي مرض ليشعروا أنه ليس على ما يرام.
- لأن كتف الإنسان مسئولة بشكل كبير عن حركاته اليومية التي إذا تجاوزت إيقاعها الطبيعي.
- يبدأ في الدخول في حالة من التعب مما يرهق الجسم وخاصة الكتفين وأوتار الكتف.
- لذلك، في بعض الحالات البسيطة، يزول الألم ويختفي نهائيًا مع بعض التمارين.
- في هذه الحالة أيضًا، يجب أن يريح الشخص جسده، مع الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ.
- لأنه يريح العضلات ويبسط البلى الذي يسبب الألم، ومن أسباب آلام الكتف أيضًا.
- أنت تتقدم في العمر لأنه مع تقدم العمر تبدأ صحة عظامك في الضعف بسبب نقص الكالسيوم.
- ما يصيب النساء أكثر من الرجال بسبب عملية الحمل والولادة التي تستنزف الجسم وتزيل الكثير من عناصره الأساسية.
- يؤثر علاج الكتف أيضًا على الممارسات اليومية السيئة والحركات غير الصحيحة.
- رفع الأثقال يوميًا، والنوم غير المريح، والممارسات العنيفة والقوية.