افضل علاج طبيعي وبسيط لألم الظهر

أفضل علاج طبيعي للظهر، فهناك العديد من الأفراد من الجنسين ومن مختلف الفئات العمرية الذين يعانون من آلام الظهر التي تزعجهم وتمنعهم من أداء الأنشطة والوظائف اليومية المختلفة بشكل طبيعي، ويمكن أن تحدث هذه الآلام نتيجة لذلك من عوامل مختلفة منها إجهاد عضلات الظهر والأربطة الفقرية أو انتفاخ الأقراص الفقرية أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل، أو نتيجة عدم انتظام الهيكل العظمي، وبعد أن يقوم الطبيب بتشخيص الحالة، يحدد العلاج المناسب لها، ليست مجموعة من طرق العلاج الطبيعية التي يلجأ إليها الأطباء في حالات آلام الظهر.

علاج آلام الظهر الطبيعية

بعد أن يقوم الطبيب بتشخيص حالة المريض ومعرفة سبب آلام ظهره ؛ سيوصي بعدة إجراءات للمساعدة في تقليل الألم بشكل طبيعي، بما في ذلك

استخدم الكمادات الباردة ثم الساخنة لتقليل الالتهاب والألم، ويجب ألا تتجاوز مدة تطبيق الكمادات 20 دقيقة.
وهو يعمل عن طريق تدليك أجزاء معينة من الجسم لتقليل آلام الظهر الناتجة عن إجهاد العضلات.
مارس الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
استمر في ممارسة اليوجا التي تساعد على استرخاء جسمك وتقوية عضلاتك وتحسين قوامك.
استرح لمدة 48 ساعة بعد أن تشعر بالألم. بمجرد أن يهدأ الألم، يمكنك زيادة الحركة تدريجيًا.
قلل الالتهاب والألم عن طريق تدفئة منطقة الألم باستخدام وسادات تدفئة أو بطانية تدفئة، أو عن طريق تبريد المنطقة عن طريق وضع كمادات ثلج عليها.
استلقِ بشكل صحيح على ظهرك بوضع قدميك على وسادة.
أثناء النوم على جانبك، يجب وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري.
تجنب النوم على بطنك حتى لا يزيد إجهاد الظهر وبالتالي يزيد الألم.
من الضروري الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يزيد من انقباض الأوعية الدموية ويمنع وصول الدم إلى الأنسجة الرخوة وبالتالي يزيد من آلام الظهر.
يجب فقدان الوزن الزائد مما يزيد الضغط على العمود الفقري وبالتالي يزيد من آلام الظهر.
الجلوس في الماء لتخفيف آلام الظهر، وذلك بفضل الماء الذي يخلق مقاومة طبيعية لحركة الجسم، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل والعظام.
قم بأداء تمارين تساعد على زيادة المسافة بين العضلات مما يخفف الضغط على الأعصاب ويقلل من الإحساس بالألم.
ومن أهم هذه التمارين تمرين التعبئة، والهدف منه إعادة العظام والمفاصل إلى وضعها الطبيعي عن طريق لفها أو دفعها أو سحبها.
هناك أيضًا طريقة العلاج التي تعتمد على قيام المعالج بالضغط على أماكن معينة من الجسم، إما باليدين أو باستخدام أجهزة معينة.

يعالج آلام الظهر في 10 دقائق

أشارت دراسة إيطالية إلى وجود علاج يساعد في علاج آلام الظهر لدى أكثر من 80٪ من المرضى.
وأشارت الدراسة إلى أن هذا العلاج يساعد في تخفيف آلام الظهر بعد استخدامه لحوالي 10 دقائق.
وأوضح أن العلاج يعتمد على وضع طاقة كهربائية ضوئية على العمود الفقري للمريض مما يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي استعادة المرونة بين الفقرات.
وأكدت الدراسة أن هناك قرابة 80 مريضا يعانون من انزلاق غضروفي، مما جعلهم يعانون دائما من آلام أسفل الظهر، تعرضوا لنبضات من الموجات الكهرومغناطيسية في أعصاب الظهر لمدة 10 دقائق، واختفى الألم في أكثر من 80٪. منهم.

العلاج الفيزيائي الكهربائي للظهر

يعد العلاج الفيزيائي الكهربائي من أحدث الطرق المستخدمة لعلاج آلام الظهر.
في هذا العلاج، يتم توجيه نبضات كهربائية لطيفة إلى المنطقة المصابة، باستخدام جهاز متصل بأسلاك على وسادات كهربائية متصلة بالجلد توصل تيارًا كهربائيًا إلى الجلد عند وضع الأقطاب الكهربائية.
من أهم فوائد العلاج الكهربائي للظهر أنه يساعد في تخفيف الألم، مما يسمح للمريض بأداء الأنشطة المختلفة.

تمارين آلام الظهر

هناك عدة تمارين يمكن القيام بها لتقليل آلام الظهر، ومنها

تمديد الاستقرار

يساعد هذا التمرين على مد ظهرك بالقيام بما يلي

الركوع على الأرض مع وضع يديك عليها.
ثني ظهرك ورأسك على الأرض.
اترك لوحي كتفك مع إبقاء ظهرك في وضع مقوس.
حرك فخذيك للأمام قليلاً ثم شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين.

تمرين Egosco

استلقي على ظهرك على الأرض وضع ساقيك على كرسي بزاوية قائمة.
ضع يديك على بطنك أو ضع ذراعيك على جانبي جسمك ثم تنفس من معدتك.
شغل هذا المنصب لمدة 10 دقائق.

تمرين الأسطوانة الرغوية

قف وحافظ على استقامة ظهرك.
ادفع ساق واحدة للخلف واحتفظ بالأخرى في المقدمة بزاوية قائمة.
حافظ على الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن رجلك الخلفية.

كتلة أرضية معدلة تمرين

استلق على بطنك مع جبهتك ملامسة للأرض.
ضع مجموعة من الكتب على كل جانب من مرفقيك لرفع ذراعيك فوقهما.
بعد التأكد من استواء كتفيك، خذ نفسًا عميقًا.
شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

العلاج بالأعشاب لآلام الظهر.

أظهرت الدراسات أن هناك مجموعة من الأعشاب والزيوت الطبيعية تحتوي على خصائص تساعد في تخفيف آلام الظهر، ومنها

الكركم

يحتوي الكركم على مضادات الالتهاب التي تساعد في تقليل آلام الظهر والعضلات.
ينصح بوضع ملعقة من الكركم مع أخرى من العسل في كوب، وتقليب الخليط جيداً وتدليك الظهر به لمدة 10 دقائق.

ريحان

الريحان من الأعشاب المستخدمة في علاج آلام الظهر منذ القدم لاحتوائه على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة.
يمكن الاستفادة من قدرة الريحان على علاج آلام الظهر من خلال غلي أوراقه وتحلية المغلي بالعسل وتناولها.

زيت الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تخفيف آلام الظهر لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات.
يمكن استخدامه عن طريق وضع ملعقة صغيرة في كوب ماء مغلي وتحليته بالعسل ثم تناوله.
كما يوصى باستخدام زيت الزنجبيل لتدليك المنطقة المصابة من الظهر.

زيت النعناع

يحتوي زيت النعناع على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم.
لذلك يوصى باستخدام زيت النعناع الدافئ لتدليك منطقة الظهر المصابة.

الخاتم

لأن الحلبة تحتوي على مركبات تمنع الألم. وهو من النباتات التي استخدمت منذ القدم في تخفيف الآلام.
كما تحتوي الحلبة على مواد مضادة للالتهابات والتهاب المفاصل، لذلك فهي تستخدم في علاج آلام الظهر.
ينصح بطحن الحلبة وخلطها بكمية من الحليب حتى يتحول الخليط إلى عجينة، ثم نضعها على قطعة من الشاش ثم نضعها على قرح الظهر ونتركها لمدة 30 دقيقة.

زيت اللافندر

من أهم استخدامات زيت اللافندر هو تخفيف آلام الظهر لقدرته على تهدئة الأعصاب والقضاء على الآلام.
من الأفضل تدليك المنطقة المصابة على ظهرك بقليل من زيت اللافندر كل يوم.

أوراق اللبلاب

تقلل أوراق اللبلاب من آلام الظهر.
لذلك ينصح بطحنه وخلطه بكمية متساوية من النخالة، وضع القليل من الماء، وتقليب الخليط جيداً ثم وضعه داخل شاش يوضع على الظهر.

زيت اللبان

يخفف زيت اللبان الألم في مناطق مختلفة من الجسم، لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
للاستفادة منه في تخفيف آلام الظهر ينصح بتسخينه واستخدامه لتدليك المنطقة المصابة.

نصائح لمنع آلام الظهر

هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها لتجنب آلام الظهر

النوم في الوضع الصحيح، وإذا كانت الوسادة هي سبب آلام الرقبة المؤدية إلى آلام الظهر، فيجب تغيير حجمها.
تحتاج أيضًا إلى الالتزام بالنوم على جانبك أو ظهرك بدلاً من النوم على بطنك، وأن تركز عينيك على النظر إلى الأمام بشكل مستقيم وليس نحو قدميك.
من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يشمل العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د، والتي تساعد على تقوية العظام.
الحرص على تناول الأطعمة التي لا يزيد وزنها، لأن الوزن الزائد يضغط على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات ويسبب الألم.
اشرب كمية كبيرة من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف أو يصاب بالعدوى.
عند القيادة، يجب أن تجلس منتصبًا مع دعم ظهرك، وأحيانًا تأخذ فترات راحة قصيرة لتخفيف التوتر وتوتر العضلات.
أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين حتى لا تنحني أمامها، ويجب أن تكون زاوية المقعد على الكرسي 90 درجة، ويفضل وضع وسادة مريحة تحت قدميك.
في حالة الجلوس لفترات طويلة لا بد من ترك الكرسي والراحة لمدة 5 دقائق، مرة كل 50 دقيقة.
يجب تجنب الحركات القوية التي ترهق عضلات الظهر.
تجنب النظر لأسفل لفترات طويلة من الوقت عند القيام بأنشطة مثل الكتابة أو الخياطة.

أسباب آلام الظهر

هناك عدة أسباب لآلام الظهر، منها

هشاشة العظام، مما يؤدي إلى حدوث كسور في فقرات العمود الفقري.
ينحني العمود الفقري غير المنتظم إلى جانب واحد ويسبب الألم.
تورم المفاصل الذي يضيق الفراغ حول الحبل الشوكي.
تنتفخ أقراص العمود الفقري أو تتمزق، مما يضغط على العصب ويسبب الألم.
يؤدي رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر أو مفاجئ إلى توتر عضلات الظهر.
الإفراط في استخدام العضلات، مما يؤدي إلى تمزق العضلات والأوتار في أسفل الظهر.
حصى الكلى والتهابات.
الحمل الذي يسبب ضغط الجنين على العمود الفقري.
أمراض مثل أورام العمود الفقري أو الأورام الليفية الرحمية أو بطانة الرحم.
تنزلق إحدى فقرات العمود الفقري للأمام على الأخرى، مما يضغط على الأعصاب.
تمرينات الضغط المفاجئة وغير الصحيحة والأوضاع الحرجة أثناء النوم.
الجلوس بشكل غير صحيح لفترة طويلة والوقوف لفترات طويلة دون راحة.