ضيق التنفس الخفيف من المشاكل التي تصيب الكثير من الناس .. وهناك أسباب عديدة قد تؤدي إلى ضيق التنفس، منها عدم أخذ كمية كافية من الأكسجين، وانخفاض نسبة الهواء الذي يستنشقه كل من الأنف والفم، مما يعمل على حدوث ضيق في التنفس. يبذل الجسم أكبر جهد في الحصول على نسبة أكبر من الأكسجين، وفي هذه المقالة نستعرض أسباب ضيق التنفس الخفيف بشيء من التفصيل.

أسباب خفيفة في ضيق التنفس

قد يحدث ضيق التنفس بسبب نقص الأكسجين في مجرى الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

الأسباب الرئيسية لضيق التنفس الخفيف

• تسبب الإصابة بنزلات البرد والجيوب الأنفية انسداد الممرات الأنفية، مما يجعل من الصعب دخول الأكسجين إلى الجسم، مما يؤدي إلى زيادة كمية المخاط، والتهابات الجيوب الأنفية، ثم ضيق التنفس.
• الحساسية من المواد المحيطة بالبيئة مثل حبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة وغيرها من المواد التي قد تسبب تورمًا في الفم والحلق مما يسبب صعوبة في التنفس.
• الربو من أهم أسباب ضيق التنفس. قد يحدث الربو نتيجة التهابات الشعب الهوائية، وبالتالي صعوبة وصول الهواء والأكسجين إلى الرئتين مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
• التهابات الجهاز التنفسي التي تسببها البكتيريا والفيروسات.
• القلق والتوتر من المشاكل التي تسبب ضيق التنفس وخاصة عند النوم.
• تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى زيادة الضغط على الرئتين، وبالتالي ضيق التنفس.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة.
• التدخين.
• أمراض القلب والأوعية الدموية مثل مرض الشريان التاجي.
• السرطان وخاصة سرطان الرئة.

طرق علاج ضيق التنفس الخفيف

اتبع العلاجات التالية لتقليل ضيق التنفس لديك:

1. تنفس بشفاه مضغوطة: وهي طريقة بسيطة تساعدك على التحكم في ضيق التنفس عن طريق إبطاء تنفسك، مما يجعل كل نفس تأخذه أعمق وأكثر فاعلية، حيث تعمل على تخليصك من الهواء العالق في رئتيك.
2. الجلوس للأمام: الاسترخاء أثناء الجلوس يساعد على استرخاء جسمك وتحسين التنفس.
3. النوم بوضعية مريحة: يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء نومهم مما يجبرهم على الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، لذلك ضع وسادة تحت ركبتيك ورأسك للتأكد من أن ظهرك مستقيماً، فهذه الوضعية تساعد على تسهيل عملية التنفس بشكل كبير.

علاجات بسيطة لضيق التنفس

1. تناول القهوة الداكنة: تناول فنجان من القهوة الداكنة يساعد في علاج ضيق التنفس، حيث يساهم الكافيين الموجود في القهوة في تقليل إجهاد عضلات الجهاز التنفسي وتحسين كفاءة عمل الشعب الهوائية، وكذلك علاج أعراض الربو.
2. استنشاق البخار: استنشاق البخار الساخن يساعد على ترطيب وفتح المجاري الهوائية وإذابة المخاط المتراكم فيها.
3. اغلي زيت السمسم مع كوب من الماء وتناوله قبل النوم مباشرة.
4. تناول مغلي أوراق الجوافة طوال الليل مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
5. خذ كوبًا من أوراق اللبلاب المسلوقة المحلاة بعسل النحل الطبيعي.
6. خلط ملعقتين من أوراق الجوافة الجافة والزعتر الجاف، بالإضافة إلى عسل النحل، وخلطهم للحصول على عجينة متماسكة، ويؤكل الخليط مرتين في اليوم.

نصائح لعلاج ضيق التنفس

• إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، ضع عدة وسائد تحت ركبتيك ورأسك.
• لا تنم في غرفة ترتفع فيها درجة الحرارة، لأن ذلك سيجعل مشكلة ضيق التنفس أسوأ.
• إذا شعرت بضيق في التنفس، توقف عما تفعله حتى تستعيد أنفاسك الطبيعية.
• حاول تشتيت انتباهك عن موضوع التنفس حتى يتمكن عقلك من التحكم في تنفسك مرة أخرى.
• تجنب التعرض للمواد الكيميائية في العمل أو المنزل.
• تأكد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
• اشرب كمية مناسبة من الماء.
• لا تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية دون استشارة الطبيب.
• الإقلاع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ.
• حافظ على وزنك الطبيعي.

تمارين لتخفيف ضيق التنفس

يمكنك اتباع بعض التمارين المختلفة التي تفيد في التخلص من مشكلة ضيق التنفس، مثل:

1. تغيير الوضعية مثلا إذا كنت جالسا يمكنك الاستلقاء أو الوقوف وبشكل عام أفضل الأوضاع للتخلص من مشكلة ضيق التنفس هي الجلوس بشكل مستقيم مع الانحناء للأمام وتثبيت الساعدين على يدي المقعد.
2. يساعد الاستنشاق على ملء القصبات بنسبة جيدة من الأكسجين، ثم الزفير ببطء من خلال الفم. يساعد على إعادة الأكسجين إلى معدله الطبيعي في الدم.
3. كما أن تمارين الاسترخاء فعالة أيضًا في القضاء على مشكلة ضيق التنفس، حيث تتجنب الإجهاد الناتج عن الضغط النفسي.
4. تمارين التأمل، مثل اليوجا، فعالة في التغلب على ضيق التنفس.