ما هو تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة، التدحرج الجانبي المستقيم هو تمرين مهم يقوم به العديد من الأشخاص للحفاظ على حالتهم البدنية، علاوة على ذلك، فإن لفة الجانب المستقيم لها فوائد متعددة. صحة الجسم أو صحة العقل.
تعريف لفة جانبية مستقيمة
تعريف الالتواء الجانبي المستقيم هو حركة الجمباز، والالتواء الجانبي المستقيم هو الاستلقاء أو الاستلقاء مع رفع الذراعين، حيث يجعل الشخص المدرب فقط منطقة الحوض تلمس الأرض من بداية التنفيذ حتى الوصول إلى المركز النهائي. ، أثناء تحريك الذراعين والساقين حيث يتم توليد عزم الدوران المناسب لدحرجة الجسم إلى الجانب في الاتجاه المطلوب، تمامًا كما أن الجمباز هو نوع من الرياضة، فهو أداء تمارين منهجية غالبًا ما تستخدم الحلقات والقضبان وغيرها من الأجهزة سواء كانت تمارس كرياضة تنافسية أو لتحسين القوة وخفة الحركة والتنسيق والتكيف البدني، وتعتمد الجمباز بشكل كبير على المجهود البدني، ولكن لا ينبغي إهمال العقل، حيث يوجد انسجام بين العقل والجسم لأداء الجمباز.
تاريخ الجمباز.
كلمة الجمباز من أصل يوناني، مما يعني ممارسة الرياضة عارية. تشير الدلائل التاريخية والقراءات الأثرية إلى أن مصر كانت أول من عرف الجمباز وممارسته كرياضة، كما يتضح من النقوش على جدران المقابر الفرعونية القديمة، بينما طور الصينيون بعض الأنشطة المشابهة للجمباز، خاصة تلك المتعلقة بالجمباز. شكل طبي علاجي وأيضا استخدامها في العلاج.
أهمية الجمباز
الجمباز هي رياضة فردية تساعد في نمو الجسم وتزيد من النشاط العقلي. تتطلب حركة خفيفة وسرعة، لذلك لها فوائد عديدة لجسم الإنسان. من أهم فوائد التدريب الرياضي ما يلي
- يساعد في تطوير تنسيق الجسم.
- يحسن مرونة الجسم.
- يساعد على تقوية العظام.
- يعلم مهارات الاستماع والتعلم.
- يحسن احترام الذات والثقة بالنفس.
- يوفر التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء.
- يعلم تحديد الهدف.
- تطوير المهارات المعرفية للمساعدة في الأداء الأكاديمي أو في مكان العمل.
- تطوير المهارات لتحسين تعلم الرياضات الأخرى.
- ممارسة الجمباز ممتعة وتساعدك على ملء وقت فراغك.
ما هي حركات الجمباز
تعتبر الحركات الأساسية الأولى التي يجب أن يعرفها اللاعب مهمة للغاية وكلما تقدم اللاعب، كلما تقدمت الحركات. هذه هي حركات الجمباز الرئيسية [3]
- التدحرج الجانبي المستقيم هي إحدى حركات الجمباز التي يتم إجراؤها في وضعية الانبطاح أو الاستلقاء مع رفع الذراعين، حيث يلمس الشخص المدرب منطقة الحوض فقط مع الأرض من بداية التنفيذ حتى الوصول إلى الوضع النهائي، مع تحريك الذراعين والساقين حيث يتم إنشاء عزم دوران مناسب لتدحرج الجسم جانبيًا في الاتجاه المطلوب.
- الدوران إلى الأمام يكون وضع الجسم مستقيماً في البداية، والأيدي لأعلى، ويصل اللاعبون إلى الأرض، ويثني ذقنه، ويتدحرج على الأرض ويعود إلى وضع الوقوف.
- عجلة العربة تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية بقدم واحدة أمام الأخرى، ويمد لاعبو الجمباز أيديهم إلى الجانبين وتماشياً مع الرجل الأمامية، ويركلون بالقدم الخلفية فوق الرأس ثم بالقدم الأمامية. الهبوط في اندفاع مع الساق المقابلة للساق التي بدؤوا بها. في الأمام، تنحني الركبتان قليلاً خلف أصابع القدم والساق الرئيسية مستقيمة، والذقن مرفوعة والأضلاع تنقلب إلى الداخل.
- الدوران الخلفي تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية ثم يجلس اللاعبون على كعبيهم ويجلسون على السجادة ويتدحرجون ويدفعون عن الأرض ويرفعون أجسامهم إلى وضعية الوقوف.
- الوقوف على اليدين تبدأ هذه الحركة بوضعية طويلة أمام قدم واحدة، ويصل اللاعبون إلى الأرض ويمدون أرجلهم في الهواء والقدم عندما يكون الجسم منتصبًا ومقلوبًا، ثم ينخفض إلى وضع الوقوف.
- الجسر الموضع الأولي للجسر في الخلف، واليدين بجوار الرأس، مع توجيه أطراف الأصابع نحو أصابع القدم. ينحني اللاعبون أرجلهم ويضعون أقدامهم على الأرض ويدفعون أذرعهم وأرجلهم بحيث تكون أذرعهم مستقيمة ولا تلمس رؤوسهم الأرض.