ما هو الكارديو

تدور مقالتنا التالية حول المتجر حول ماهية أمراض القلب وفوائدها وأنواعها، وهي أحد أنواع التمارين التي يمارسها كثير من الناس وتمنحهم وتمثل لهم مفتاح التمتع بصحة بدنية جيدة. ونجد دائمًا خبراء ومتخصصين يوصون بالوقاية من العديد من الأمراض والحفاظ على الشكل البدني وإنقاص الوزن من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي سنعرض لكم تفاصيل كثيرة عنها في فقراتنا القادمة.

ما هو القلب

تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تسمى أيضًا التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية، من أهم التمارين وأكثرها ممارسة والتي تحتاج إلى إتقانها في مجال الرشاقة واللياقة العالية، حيث إنها تزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة، ولهذا تعتبر من التمارين الرياضية. من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها بانتظام.

تقوم تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل أساسي على حرق السكر في الدم والأكسجين في الجسم ثم تحويلهما إلى طاقة، مما يشير إلى أنها تعتبر من أفضل ما يمكن استخدامه لحرق الدهون وفقدان الوزن في مناطق مختلفة من الجسم أيضًا. حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وضخ الدم في الجسم بشكل أسرع وتزويده بالأكسجين مما يلعب دورًا بارزًا في الحفاظ على صحة كل من الرئتين والقلب، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من تمارين القلب والأوعية الدموية، وخاصة تلك التي تساعدك على إنقاص الوزن، واكتساب المزيد من الطاقة، والحفاظ على صحة القلب، مثل المشي ولعب كرة السلة لمدة ساعة كل يوم، أو الركض لمدة ثلاثين إلى خمسة وأربعين دقيقة لمدة في حين. ما مجموعه ثلاث إلى أربع ساعات. تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية السهلة واليومية أيضًا المشي صعودًا ونزولاً على الدرج، مما يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم.

تمارين القلب في المنزل

تنقسم أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل أساسي إلى نوعين يعتمدان على شدة التمرين، بما في ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية بسرعة ثابتة، والتي تشمل المشي لمدة ثلاثين دقيقة بسرعة ثابتة، أو تمارين مختلفة السرعة أو الشدة، والتي عادة ما تكون الحصول على تمارين عالية السرعة مثل تمارين HIIT، وتمارين القلب والأوعية الدموية هي من تمارين السرعة الثابتة، والتي سنعرض لك أبرز الأنواع على النحو التالي

القفز على الحبل

عند تطبيق تمرين القفز بالحبل لمدة عشرين دقيقة، يحرق جسم الإنسان قرابة مائتين وعشرين سعرة حرارية، وهناك أكثر من شرح طريقة يمكن اتباعها لقفز الحبل، وكلها فعالة ومفيدة ومنها تناوب القدمين بالقفز. أو القفز على قدم واحدة، أو القفز في نفس الوقت باستخدام القدمين.

يعد تمرين القفز بالحبل من أقدم التمارين التي تم التعرف عليها واتباعها، والتي ثبت أنها فعالة جدًا في إنقاص الوزن وتنشيط الجسم وإعطائه الحيوية والطاقة.

من أبرز فوائد هذا التمرين عمله في تحريك جميع عضلات الجسم وخاصة عضلة القلب، ومن أفضل طرق نط الحبل هو البدء في الإحماء بعدد قليل من القفزات وزيادتها تدريجياً. . واحرص على أخذ استراحة من وقت لآخر.

قفزة القرفصاء

يتم هذا التمرين عن طريق القفز لأعلى ما يمكن ثم النزول بسرعة لأخذ وضعية الجلوس مثل القرفصاء، ومع اتباعك له يزداد معدل ضربات القلب مع حرق المزيد من السعرات الحرارية وتصبح عضلات الساق أكثر قوة. وللحصول على أفضل النتائج، يتم تضمين تمرين القفز وكذلك القرفصاء من بين تمارين أخرى، مع التأكد من أنها تستغرق من ثلاثين إلى ستين دقيقة.

أعلى السلالم

يعتبر هذا التمرين قريبًا إلى حد ما من تمارين القوة التي يتم اتباعها من حيث الفوائد العظيمة، بما في ذلك تقوية العضلات التي تستخدمها، مثل عضلات الساقين والعظام بشكل عام، وتكون الفعالية مساوية لما إذا كانت السلالم حقيقية أم السلالم في صالة الألعاب الرياضية، وهو أيضًا تمرين يقوي ويشد عضلات الأرداف والفخذين.

تحرق تمارين صعود السلالم السعرات الحرارية جيدًا في الجسم، ولهذا فهي من أفضل التمارين للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن تتدرب على صعود السلالم من ثلاث إلى خمس مرات. أسبوعيًا، محددًا بالتمرين الهدف إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فمن الأفضل أن تمارسه لمدة عشرين دقيقة خمس مرات في الأسبوع.

تمارين القلب والأوعية الدموية للبطن

إن تراكم الدهون في منطقة البطن دليل على تراكمها حول أعضاء الجسم الداخلية، مما ينذر بالعديد من المشاكل الصحية. من الدهون الموجودة في البطن والمعروفة باسم الكرش النوم العميق، ومن أهم الأمور التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية في هذه الحالة تمارين القلب والأوعية الدموية أو الهوائية متوسطة الشدة، ومن أفضل تلك التمارين

ممارسة الدراجة

يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق ركوب الدراجات، إما أثناء جلسات التدريب أو بشكل فردي. في المنزل أو في النادي، يمكن استخدام دراجة متحركة أو ثابتة، وكلما تحركت الدراجة، زادت معدلات فقدان دهون البطن.

يُنصح دائمًا المبتدئين في ركوب الدراجات بالبدء بسرعة منخفضة وزيادة تلك السرعة تدريجيًا، ولعل من أبرز مزايا ركوب الدراجات لفقدان دهون البطن أن النتيجة المرجوة تتحقق في وقت قصير، مع أهمية تجديدها. . السوائل التي تفقد أثناء التمرين بسبب العرق عن طريق شرب الكثير من الماء، ومن بين تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن إجراؤها بانتظام للبطن ما يلي

• حلقة مفرغة.
• الجهاز البيضاوي من أبرز خصائصه أنه يقلل الضغط على مفاصل الجسم وخاصة القدمين.
• آلة التجديف تكمن أهميتها في أنها تستهدف جميع عضلات الجسم لأن من يقوم بالتمرين يستخدم جميع الأرجل والذراعين والظهر ووسط الجسم مع عدم ممارسة الضغط على الركبة.
• Stairmaster من خلال استخدامه، يتم تطبيق تمرين صعود السلالم لزيادة معدل ضربات القلب ورفع نسبة الحرق في الجسم بشكل عام وفي البطن بشكل خاص.

تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل

تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية مناسبة جدًا للمرأة أثناء الحمل، مما يساعد كثيرًا على تقوية القلب والأوعية الدموية بجسمك خلال تلك الفترة الحرجة، وهي من أفضل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لأنها تعتبر تمرينًا متوسط ​​الشدة. لا يتعب ولا يعرض جنينها للخطر.

كما أنه من المناسب إجراؤها في جميع مراحل الحمل، ولكن إذا كان الحمل في وضع غير مستقر، فيجب استشارة طبيب القلب ذو الشدة المعتدلة بما يعادل ساعة ونصف أسبوع على الأقل.

فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها والاستفادة منها من خلال التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية المنتظمة، ومن أهمها ما يلي

• ينشط ويحسن الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد ويحسن إمداد الأكسجين والعناصر الغذائية لجميع أجزاء الجسم وخلاياه، وكذلك يساعد على التخلص من فضلات التمثيل الغذائي من الجسم.
• تساعد في القضاء على التوتر والتوتر والقلق، وكذلك تحسين الحالة النفسية والمزاج.
• حرق الكثير من السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وتحويل السكر في الدم إلى طاقة.
• الوقاية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وضغط الدم.
• تقوية عضلات الجسم المسؤولة عن عملية التنفس مثل القلب والرئتين.