تفاصيل عن تمارين الهيت

تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على تعزيز صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية والوقاية من العديد من الأمراض. لذلك يجب على كل شخص أن يجتهد في ممارسة الرياضة يوميًا ولو بكمية قليلة مثل المشي أو الجري يوميًا لمدة 15 دقيقة فقط ؛ يعد Hit من أهم وأشهر أنواع تمارين القلب.

تمارين HIIT

تمارين الضرب هي تدريبات متقطعة عالية الكثافة تعرف بالإنجليزية حيث أن HIIT هي أحد تمارين القلب، وهذه التمارين تساعد في رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية، حيث تدفع حركات الجسم بسرعة إلى مستويات عالية جدًا، أشار خبراء اللياقة البدنية إلى أنه يمكن دمج تمارين HIIT مع تمارين القلب الأخرى مثل القفز على الجبال، والتسلق، والجري، وما إلى ذلك عن طريق التبديل بين تمارين HIIT عالية الكثافة، والإبطاء، ثم العودة إلى تمارين HIIT.

تمارين القلب للمبتدئين

هناك بعض القواعد العامة التي يجب الالتزام بها عند البدء في أداء تمارين القلب الثقيلة، مثل

يجب أن تتراوح مدة كل تمرين ما بين 20 إلى 90 ثانية، ويجب أن تكون فترة الراحة بين كل تمرين هي نفسها مدة التمرين، أو نصف المدة، أو ثلاثة أضعاف مدة التمرين، على سبيل المثال ؛ إذا كانت مدة التمرين 20 ثانية، فيمكن أن تتراوح فترة الراحة من 10 إلى 60 ثانية وهكذا، ويقدر الخبراء أن فترة الراحة يحددها المدرب حسب طبيعة وقوة التمرين.

خلال فترات الراحة، يجب الحفاظ على معدل ضربات القلب. حيث يجب ألا تقل عن 85 بالمائة ولا تقل عن هذا المعدل.

هيت تمارين في المنزل

طور بعض الخبراء جدول تمارين Hit يمكن من خلاله ممارسة هذه التمارين في المنزل بشكل صحيح، على النحو التالي

فوائد تمارين الضرب

هناك عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة التي يمكن اكتسابها عند أداء تمارين القلب بشكل صحيح، مثل

تخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية في وقت قصير.

يساعد على تحسين التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم ورفع معدل الحرق لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين.

يساعد في بناء عضلات قوية وصحية.

يساعد في تحسين توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

تساعد تمارين القلب أيضًا في خفض ضغط الدم، وكذلك تقليل الكوليسترول والدهون الضارة، وكذلك تقليل نسبة السكر في الدم أيضًا.

يساعد على التخلص من الشعور الدائم بالتوتر والإرهاق والإرهاق، وكذلك الإسراع في التعافي من العديد من الأمراض.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن تمارين القلب تساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال.

ضرب الأخطار

في حالة الشعور ببعض الأعراض غير العادية مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس والشعور بعدم الراحة، يجب إيقاف التمرين فورًا. القلب والأوعية الدموية والسكري والضغط. يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بهذه التمارين.