تقوس الظهر هو قوس يقع في أسفل الظهر، وإذا لم يتم منعه بشكل صحيح يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر المزمنة بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة، عندما يكون الظهر مقوسًا في أسفل الظهر عادةً مصحوبًا بألم في المعدة ويكون هناك الميل الأمامي للحوض.
الأسباب الرئيسية لقوس الظهر
السبب الرئيسي لتقوس الظهر هو الجلوس أو الوقوف في وضع سيئ لفترات طويلة من الوقت، وللأسف يميل الكثير من الناس إلى التقوس وثني ظهورهم بشكل مفرط أثناء العمل، لذلك بينما قد يشعرون وكأنهم يجلسون في وضع طبيعي، ينتهي بهم الأمر في وضعية منحنية. قوس الظهر.
بعض العضلات ضعيفة جدًا وبعضها ضيق جدًا. سبب آخر شائع جدًا لتقوس الظهر، وربما يكون لديك قوس في أسفل الظهر هو أن عضلات البطن ضعيفة جدًا، لذا ستحتاج إلى تقوية هذه العضلات عن طريق القيام بالعمل والقضاء على قوس الظهر.
من ناحية أخرى، تميل عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر إلى أن تكون ضيقة للغاية وبالتالي ستحتاج إلى الشد والإفراج.
تشمل الأسباب الأخرى لتقوس الظهر بعض الحركات غير السليمة، ورفع شيء ثقيل بالشرح طريقة الخاطئة، وارتداء الكعب العالي، ونقص الفيتامينات مثل نقص فيتامين د، وهشاشة العظام والسمنة.
تمارين تقوس الظهر
تدليك عضلات أسفل الظهر
قم بالتدليك الذاتي في جميع أنحاء منطقة العمود الفقري باستخدام كرة التدليك، عن طريق وضع كرة تدليك مثل كرة التنس تحت أسفل الظهر بين الظهر والجدار مثل الجدار، ثم تحريك جسمك لأعلى ولأسفل أو من جانب إلى جانب للعثور عليه مناطق التوتر والإصابة بضغط أقوى في بعض المناطق المصابة للمساعدة في تحرير التوتر.
تمارين تمديد الفخذ
يساعد هذا التمرين على إطالة توتر عضلات الفخذ المشدودة التي غالبًا ما تكون مشدودة للأشخاص المصابين بمرض انحناء الظهر، ويتم هذا التمرين عن طريق الركوع على سطح ناعم، ثم وضع ساقك اليمنى في المقدمة مع وضع قدمك على الأرض بحيث أن ركبتك تستريح على الكاحل.
يجب أن تظل ركبتك اليسرى على اتصال بالسطح الناعم ويجب ثنيها بزاوية 90 درجة، ثم حرك قدمك اليمنى ببطء للأمام بضع بوصات مع الضغط على العضلات اليمنى وتحويل الوركين إلى الأمام.
تمرين شد الجسم
إذا لم يتم شد أكبر عضلات الظهر، وهي إحدى العضلات التي تشد معظم الناس، فقد يتسبب ذلك في تقوس الظهر. يتم هذا التمرين بالوقوف بيدك اليمنى ممسكة بيدك اليسرى، ثم المساعدة بيدك اليسرى وتمتد إلى الجانب الأيمن ثم تكرر الجانب المقابل.
تمرين الركبة المزدوجة
يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في أسفل الظهر عن طريق شد عضلات العمود الفقري التي غالبًا ما تكون مشدودة في الأشخاص الذين يعانون من تقوس الظهر.
ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك على بساط مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض، ثم ضع يدك اليمنى خلف ركبتك اليمنى واسحب ركبتك اليمنى ببطء نحو صدرك، ثم حرك ركبتك اليسرى نحو صدرك.
الشيء المهم هو اتباع هذه الخطوات بالترتيب لأنك تحتاج أولاً إلى إطلاق وتمديد العضلات المفرطة النشاط، ثم تريد تقوية العضلات الخاملة.