الغضب شيء سلبي للغاية، كما هو الحال بالنسبة للكثيرين، سواء كان عليه شخصياً أو على المجتمع من حوله، الغضب هو عاطفة قوية وإذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب، يمكن أن يكون له نتائج مدمرة لك ولأولئك المقربين منك، والغضب غير المنضبط يمكن أن يحدث. تؤدي إلى معارك الإيذاء الجسدي والإيذاء الجسدي والاعتداء وإيذاء النفس.
الآثار الجسدية للغضب
يؤدي الغضب إلى استجابة الجسد للقتال أو الهروب، وتشمل المشاعر الأخرى التي تحفز هذه الاستجابة الخوف والإثارة والقلق. تغمر الغدد الكظرية الجسم بهرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، ويطرد الدماغ الدم بعيدًا عن الأمعاء ونحو العضلات، استعدادًا للقتال الجسدي ومعدل ضربات القلب والضغط. يزداد الدم والتنفس، ترتفع درجة حرارة الجسم وتتعرق، ويصبح العقل أكثر تركيزًا.
يمكن أن يتسبب الإطلاق المستمر للمواد الكيميائية المسببة للضغط والتغيرات الأيضية المصاحبة للغضب المستمر غير المُدار في إلحاق الضرر بالعديد من أجهزة الجسم المختلفة. تتضمن بعض المشكلات الصحية قصيرة وطويلة المدى التي تم ربطها بالغضب غير المُدار ما يلي
الصداع مشاكل الهضم مثل آلام البطن الأرق زيادة القلق الاكتئاب ارتفاع ضغط الدم مشاكل الجلد مثل الإكزيما النوبة القلبية السكتة الدماغية
تأثير الغضب على المجتمع
غضبك يؤثر على من حولك، هل تعلم بالطبع أن الضحك معدي الأمر نفسه ينطبق على المشاعر الأخرى، فغضبك يمكن أن يؤثر ليس فقط عليك، ولكن على الأشخاص في حياتك أيضًا، حيث إنه يلقي شعورًا سلبيًا على من حولك، على الأقل يمكن أن يتسبب غضبك في شعور الناس بالإحباط، والانزعاج، والترهيب، خائفًا أو قليلًا من المشاعر غير السارة، فأنت أيضًا تخاطر بإبعاد أحبائك عن حياتك إلى الأبد.
هل تنتقد زوجك وأنت غاضب سواء كان ذلك عاطفيًا أو جسديًا أو كليهما، يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على رفاهية شريكك. حل الصراع بالغضب والصراخ والعنف يضع أيضًا سابقة غير صحية في العلاقة، متجاهلاً الحاجة إلى التواصل المفتوح والثقة، وإذا شعرت أن غضبك قد يبتعد عنك. أفضل ما لديك، إدراك أن هذا هو الخطوة الأولى نحو إحداث فرق.
كيفية التعبير عن الغضب بطرق صحية
تتضمن الاقتراحات حول كيفية التعبير عن غضبك بطرق صحية ما يلي
1- إذا شعرت أنك خارج عن السيطرة، ابتعد عن الموقف مؤقتًا، حتى تهدأ. 2- الاعتراف بالمشاعر وتقبلها كجزء من الحياة. 3- حاول تحديد الأسباب التي تجعلك تشعر بالغضب. 4- بمجرد تحديد المشكلة، فكر في الخروج باستراتيجيات مختلفة لكيفية معالجة الموقف. 5- افعل شيئًا جسديًا، مثل الجري أو ممارسة الرياضة. 6- تحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به.
طرق غير مفيدة للتعامل مع الغضب
يعبر كثير من الناس عن غضبهم بطرق غير لائقة وضارة، ومنها
1- نوبات الغضب بعض الناس لا يملكون سوى القليل من السيطرة على غضبهم ويميلون إلى الانفجار في حالة من الغضب، وقد يؤدي الغضب الشديد إلى الأذى الجسدي أو العنف، ويمكن لأي شخص لا يتحكم في مزاجه أن يعزل نفسه عن الأسرة و الأصدقاء، بعض الأشخاص الذين يصلون إلى الغضب لديهم تدني احترام الذات، ويستخدمون غضبهم كوسيلة للتلاعب بالآخرين والشعور بالقوة.
2. قمع الغضب – يرى بعض الناس الغضب على أنه مشاعر غير لائقة أو “سيئة” ويختارون قمعه. ومع ذلك، غالبًا ما يتحول الغضب المكبوت إلى اكتئاب وقلق. يتنفس بعض الناس غضبهم المكبوت في مخلوقات بريئة مثل الأطفال أو الحيوانات الأليفة.