اطعمة مسكنة للألم

يمكن أن يكون منتشرًا لدرجة أن الأدوية وحتى العلاجات قد لا تكون كافية لإعطائك الراحة، وقد جرب ما يصل إلى أربعة من كل خمسة أشخاص يعانون من الألم المزمن علاجات بديلة، بما في ذلك تناول أطعمة أو مكونات معينة يُعتقد أنها تخفف بعض الألم.

جميع الأطعمة التالية لها مكان في نظام غذائي صحي، لذا فإن تناولها كطعام والطهي معها يمكن أن يكون مفيدًا لك بشكل عام، على الرغم من أنه من الجيد دائمًا إخبار طبيبك بأنواع العلاجات التي تحاول التأكد منها لا يتدخل أي منهم في العلاجات الأخرى.

زنجبيل

يعتبر الزنجبيل عنصرًا أساسيًا في الطب التقليدي، ويشتهر بخصائصه المهدئة للغثيان وآلام المعدة، ولكن الزنجبيل يمكنه أيضًا محاربة الألم بما في ذلك التهاب المفاصل من التهاب المفاصل وتشنجات الدورة الشهرية، ووجدت إحدى الدراسات أن الزنجبيل يعمل بالإضافة إلى مضادات بدون وصفة طبية. – الأدوية الالتهابية. من الناحية الطبية، يخفف الزنجبيل أيضًا من آلام الدورة الشهرية عند النساء.

التوت البري

تحتوي هذه الفاكهة الكريمية الصغيرة على الكثير من المغذيات النباتية التي قد تحارب الالتهاب وتخفف الألم، وإذا لم يكن التوت في موسمه، فيمكن أن تحتوي التوت البري المجمد على نفس العناصر الغذائية أو حتى أكثر من الفواكه الطازجة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول بما في ذلك الفراولة والبرتقال. تأثير مهدئ مماثل.

بذور اليقطين أو اليقطين

تعد هذه البذور مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، وهو معدن قد يقلل من تعرضك لهشاشة العظام في كثير من الأحيان، وقد يساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، ولكن على الرغم مما سمعته، لا يبدو أنها توقف تشنجات الساق في الليل. المغنيسيوم أضف اللوز والكاجو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والفاصوليا والعدس إلى نظامك الغذائي.

سمك السالمون

معبأ بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، سمك السلمون مفيد للقلب وقد يخفف آلام المفاصل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. تعتبر الأنواع الأخرى من أسماك المياه الباردة مثل التونة والسردين والماكريل خيارات جيدة أيضًا. لكن تجنب البلطي وسمك السلور لأنه على الرغم من ارتفاع مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية، إلا أنهما قد يعززان الالتهاب.

الكركم

يمكن أن يؤثر المركب الموجود في الكركم الذي يعطي الكاري لونه البرتقالي والأصفر المشرق على العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك الالتهاب، ووجدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الذين تناولوا مكملات الكركمين أنهم يستطيعون المشي بشكل أفضل دون آثار. جانبية.

الكرز

في إحدى الدراسات، كان المتسابقون الذين شربوا عصير الكرز الحامض ابتداءً من 7 أيام قبل السباق يعانون من آلام عضلية أقل بشكل ملحوظ من المجموعة التي شربت مشروبًا مشابهًا بدون العصير الطبيعي، ويمكن أن تكون مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في فاكهة الكرز مصدرًا للألم الشديد. مخلص. .

زيت الزيتون البكر

كما أنه يحتوي على زيوت مهمة تحافظ على انزلاق المفاصل بسلاسة وتحمي الغضروف من الانهيار. قد يساعد زيت الزيتون الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، ما عليك سوى التمسك بدرجات الحرارة المنخفضة عند الطهي بزيت الزيتون حتى لا تفقد أيًا من فوائده العديدة.

فلفل حار

يشتهر فلفل كايين بخصائصه المخففة للألم، وتشير بعض الأبحاث المبكرة إلى أن تناول الفلفل الحار بدلاً من وضعه على جلدك قد يقلل الالتهاب ويمنعه أيضًا.

نعناع

يخفف زيت النعناع من التشنجات المؤلمة والغازات والانتفاخ التي تعتبر علامات مميزة لمتلازمة القولون العصبي. يعتبر شاي النعناع مسكنًا جيدًا للآلام، وفي الأبحاث المبكرة، كان شاي النعناع البرازيلي فعالًا كمسكن للآلام.