عندما تواجه موقفًا مرهقًا مثل موقف مرهق أو مقابلة عمل، يكون لديك نفس التفاعل البيولوجي، بدرجات مختلفة فقط، حيث يتولى الجهاز العصبي في جسمك (استجابة القتال أو الطيران)، الهرمون (الهرمون) يهيئ الجسم للنشاط البدني المفاجئ)، ويوجه الدم والطاقة إلى قلبك وعضلاتك لتهيئتها للاستجابة للتهديد، ولهذا نشعر بأعراض جسدية عندما نكون متوترين وعصبيين.
كيف تتحكم في الأعصاب
هناك الكثير من الأسباب للشعور بالتوتر والتوتر، ولكن إذا كانت أعصابك تمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها، فقد حان الوقت لتجربة بعض الاستراتيجيات المهدئة
شرح طريقة في التفكير والتنفس للسيطرة على العصبية
عندما تركز على إبطاء تنفسك، يمكنك في الواقع تقصير دائرة جهازك العصبي – مما يعني أنك ستبدأ في الشعور بالهدوء وأقل هياجًا. أوصي بة تطبيق ReachOut Breathe للحصول على إرشادات خطوة بخطوة.
عندما تشعر أن أعصابك تتحكم فيك، فإن السؤال السهل الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث من الموقف تساعد الحشرة في التحكم في أعصابك. بدلاً من افتراض الأسوأ، توقع الأفضل. جزء من الشعور بالقلق أو الغضب هو وجود أفكار غير منطقية لا معنى لها بالضرورة. غالبًا ما تكون هذه الأفكار “أسوأ سيناريو”، وقد تجد نفسك عالقًا في دائرة. ماذا لو “، مما قد يتسبب في تخريب الكثير من الأشياء في حياتك.
كيف تعتني بنفسك عندما تكون متوترا
التدرب قدر المستطاع سواء أمام المرآة أو مع صديق، هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الشعور بالتوتر حيال نشاط معين. كلما زاد شعورك بالثقة حيال القيام بشيء ما، كان من الأسهل القيام به.
إذا حدث حدث كبير فمن السهل أن تنسى أنك إنسان حقيقي لديه احتياجات أساسية مثل الطعام والنوم، وأحيانًا قد يبدو تناول وجبة كاملة آخر ما تفكر فيه في خضم حدث يجعلك متوترًا. إذا كان هذا هو الحال، فكل ما عليك هو تناول الموز بدلاً من تناوله، فهو غذاء رائع يمنح عقلك دفعة جيدة من الطاقة، كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للشعور بالانتعاش مرة أخرى.
أهمية التعبير عن الغضب
اسمح لنفسك أن تقول أنك قلق أو غاضب. عندما تحدد ما تشعر به وتسمح لنفسك بالتعبير عنه، فقد يقل القلق والغضب اللذين تشعر بهما. يوصي بالحصول على طاقة عاطفية من خلال ممارسة الرياضة، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري، أو الانخراط في بعض النشاط البدني، فسوف يفرز السيروتونين لمساعدتك على الهدوء والشعور بالتحسن، ومع ذلك، يجب تجنب النشاط البدني الذي يتضمن التعبير عن الغضب مثل الضرب الجدران أو الصراخ. لقد ثبت أن هذا يزيد من مشاعر الغضب، لأنه يعزز المشاعر لأنك في نهاية المطاف تشعر بشعور جيد نتيجة الغضب.
لماذا تتخيل الهدوء في وقت عصبية
تتطلب منك هذه النصيحة ممارسة تقنيات التنفس التي تعلمتها. بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة، أغمض عينيك وتخيل نفسك هادئًا، راقب جسدك مسترخيًا، وتخيل أنك تعمل في موقف مرهق أو قلق من خلال الحفاظ على هدوئك وتركيزك، ومن خلال تكوين صورة ذهنية لما يبدو عليه الهدوء. يمكنك الرجوع إلى تلك الصورة عندما تكون قلقًا.
قد يكون من الصعب أحيانًا السيطرة على الأعصاب. إذا كنت قد جربت كل هذه الأساليب ولكنك ما زلت تجد صعوبة في التعامل مع مواقف معينة، فقد يكون هناك شيء أكبر. إذا كان الأمر كذلك، فتواصل مع طبيب عام أو تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة. الأسرة الموثوقة والشعور بالتوتر يجب ألا يمنعك من عيش حياتك بشكل جيد.