تعاني المرأة الحامل طوال فترة الأشهر التسعة من عدة مشاكل، والحمل ليس بالأمر السهل أبدًا، لذلك يجب على المرأة الحامل اتباع أسلوب حياة صحي لتجنب الإصابة بالعديد من المخاطر التي يمكن أن تتعرض لها، مثل، أو الإجهاض وغيرها، و قدمنا لك اليوم مجموعة من النصائح المفيدة المهمة لكل حامل.
مخطوطات حامل 2025
مجموعة من الصور الأنيقة التي يمكنك أن تتمنى لصديقتك الحامل الكثير من التوفيق فيها، أو وضعها كخلفية لشاشة هاتفك، أو قم بعمل أروع بطاقة تهنئة مع تمنياتك بصحة الطفل وعافيته، وهي متوفرة في العديد من الأشكال المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها
أهم نصائح التغذية للحامل
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن أو الأمراض الناتجة عن السمنة، ولكي تجعل طفلك بصحة جيدة، ومن أهم النصائح الغذائية تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم، و لتجنب تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الغثيان، يجب تناول الأطعمة فقط ذات الفوائد الصحية للجسم والجنين، مثل
البروتينات
حيث يجب أن تأكل المرأة الحامل ما يقرب من 70 جرامًا من البروتين، فهو ما يشكل البنية الأساسية لخلايا الجسم، مثل الحليب واللحوم والدجاج والدجاج والأسماك.
حديد
تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على كمية كبيرة من الحديد، تصل إلى 50٪ من تناول الطعام.
الكالسيوم
يجب على المرأة الحامل تناول كوبين على الأقل من الحليب يومياً لتعويض ما فقده من الجسم، حيث يمتص الجنين الكالسيوم اللازم لبناء عظامه من الأم.
السوائل
يجب أن تشرب حوالي 10 أكواب يوميًا من السوائل وخاصة الماء.
وجبات غذائية كاملة
يجب أن تحتوي الوجبات على الألياف، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان، واللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، أو البقوليات.
نصائح للتعامل مع مشاكل الحمل
نقدم لك في السطور التالية مجموعة من النصائح المهمة التي ستفيد المرأة الحامل في التعامل مع المشكلات التي قد تمر بها وهي كالتالي
1- غثيان الصباح يجب تناول وجبات صغيرة لتجنب غثيان الصباح، كما يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحمضية والاحتفاظ ببعض رقائق البسكويت المالحة لتجنب غثيان الصباح.
2- الإرهاق الإرهاق أمر طبيعي أثناء الحمل، لكن يمكنك تجنبه بالراحة والنوم لفترات أطول.
3- تقلصات الساق من الطبيعي أن تحدث تقلصات في الساق أثناء الحمل، ولتقليل حدوثها يجب القيام ببعض النشاط البدني، والتمارين الخفيفة.
4- الإمساك لتجنب الإمساك، تناول الكثير من السوائل والفواكه والخضروات.
4- توسع الأوردة يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة أثناء ذلك وخاصة عند الخصر والساقين، كما يجب تجنب الوقوف لفترات طويلة، والراحة كلما سنحت لك الفرصة.
5- الحزن والاكتئاب من أشهر الأعراض التي تتعرض لها المرأة الحامل أثناء الحمل هي أشهر الحزن. ويرجع ذلك إلى تغير الهرمونات في الجسم، وبالتالي تصبح طبيعة مزاجها قاسية.
6- العدوى الفطرية المهبلية أثناء الحمل تزداد الإفرازات المهبلية لذلك يجب استشارة الطبيب لعلاجها خاصة إذا تحولت إلى اللون الأحمر أو البني.
7- نزيف اللثة يجب على المرأة الحامل أن تعمل على تنظيف أسنانها باستمرار، وة طبيب الأسنان عما يمكن فعله لتجنب مشاكل اللثة.
8- احتباس السوائل يجب على الحامل أن تجلس وترفع قدميها كلما سنحت الفرصة لتجنب احتباس السوائل في الجسم، كما يجب أن تنام على الجانب الأيسر، وذلك للعمل على تدفق الدم إلى القلب.
9- تغيرات الجلد قد تظهر على المرأة الحامل بعض التغيرات الجلدية مثل الخطوط البيضاء أو بعض الحبوب التي تختفي بمجرد انتهاء الحمل، ويعود الجلد إلى طبيعته، ويمكن استخدام الكريمات والمستحضرات الطبية لتلافي حدوث ذلك. حدود البيضاء على البطن والمصطلح، كما أنه يعمل على منع جفاف الجلد.
نصائح حول تناول الأدوية والفيتامينات للحامل
1- يجب على الحامل أن تسأل الطبيب عن الفيتامينات التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل، والعادات الصحية التي يجب عليه اتباعها لتجنب الولادة المبكرة.
2- الامتناع عن المدخنين أو الجلوس معهم.
3- تجنب استنشاق المواد الكيميائية المستخدمة في عمليات التنظيف سواء في العمل أو في المنزل، وتجنب رائحة الدهان والروائح النفاذة الأخرى.
4- يجب التخلص من القطط إن وجدت وخاصة من فضلاتها وأخذ التطعيمات اللازمة.
5- الامتناع عن تناول الكحول.
6- الذهاب إلى الطبيب المعالج في المواعيد المقررة.
7- العمل على الاسترخاء بشكل يومي.
8- المحافظة على تناول الفيتامينات مثل الحديد وأوميغا 3 حتى تتمتع هي وطفلها بصحة جيدة.