اعتاد جون وودن، مدرب كرة السلة الشهير في جامعة كاليفورنيا والذي فاز بعشر بطولات NCAA لمدة 12 عامًا، أن يبدأ كل موسم من خلال تعليم لاعبيه الشرح طريقة الصحيحة لارتداء الأحذية.
فكر في حذائك الرياضي كأحد الأساسيات في رحلتك إلى نمط حياة صحي. إذا كنت تبني جسمك من الألف إلى الياء، يجب أن تبدأ بحذائك. على الرغم من أن صناعة الألعاب الرياضية قد تجعلك تعتقد أن الأحذية “المناسبة” تتعلق بالموضة “الصحيحة”، وأن اختيار الزوج يجب أن يكون حقًا مناسبًا للأداء والوقاية والوقاية من الإصابة، ابحث عن الزوج المناسب في كل مرة باتباع هذه النصائح.
كيف تشتري الأحذية المناسبة
قاعدة الاختيار على أساس النشاط
أحذية كرة السلة مصممة لكرة السلة، أحذية التنس مصممة للتنس، أحذية الجري مصممة لذلك، صدق أو لا تصدق، إنها ليست حيلة من صناعة الملابس تجعلك تشتري المزيد من الأحذية.
يصمم المصممون أحذية للمساعدة في تسهيل حركات كل رياضة بحيث يمكن للرياضيين أداء أفضل وتقليل احتمالية الإصابة، على سبيل المثال أحذية كرة السلة مصممة بحذاء مسطح مثالي للإمساك بالملعب وحركات سريعة ومرنة، وهم تميل أيضًا إلى الحصول على مزيد من الدعم حول الكاحلين للمساعدة في منع الالتواءات، يتم تصنيع أحذية الركض والجري بشكل مختلف بالمثل.
تميل أحذية الجري إلى أن تكون أثقل وأكثر ثباتًا، مع قبضة أكبر على نعل القدم ومزيد من الدعم حول الكاحل.
من المهم اختيار حذاء رياضي بناءً على التمرين الذي تخطط لأدائه، إذا كنت من محبي الصالة الرياضية، ففكر في شراء حذاء رياضي متقاطع مصمم لمجموعة واسعة من الأنشطة، على الرغم من أن هذا قد يكون مكلفًا، إذا كنت تقسم وقتك بانتظام بين العديد من الأنشطة المحددة (مثل الكرة الطائرة في الملعب وركوب الدراجات)، اذهب إليها واستثمر في زوجين منفصلين من الأحذية – واحد لكل منهما. يمكنك التحرك بشكل أفضل في ملعب الكرة الطائرة بأحذية الكرة الطائرة مما يمكنك التحرك باستخدام المدربين الأساسيين.
استبدال الحذاء على أساس الوقت
من أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها بجسمك الاستمرار في ارتداء زوج من الأحذية الرياضية بعد أن تبدأ. صُممت الأحذية لتوفير الدعم لقدميك وكاحليك، ولكن مع التوسيد الداخلي لأسفل، يعاني جسمك بالكامل من التأثيرات، في الواقع أحد المؤشرات الكلاسيكية لوقت الحصول على زوج جديد من أحذية الجري هو عندما تبدأ شظايا الساق – يؤدي ارتداء الجزء السفلي إلى زيادة الضغط على الجزء السفلي من الجسم ويساهم في آلام الظهر والركبتين والفخذين.
حان الوقت لتغيير حذائك الرياضي
بعد حوالي 300 إلى 500 ميل من الجري أو المشي. بعد حوالي 45 إلى 60 ساعة من ممارسة كرة السلة أو الرقص أو التنس أو الرياضات المماثلة. – عندما يكون هناك أي تآكل ملحوظ في منتصف النعل – يبدو الحذاء غير متساوٍ عند وضعه على سطح مستو. حتى إذا لم يتم ارتداء الأحذية بانتظام، فاستبدلها بعد عام – لأنها قد تتعرض للتآكل البيئي حتى لو لم يتم استخدامها بالفعل.
إذا كنت نشيطًا للغاية، فقد تضطر إلى استبدال حذائك كل شهرين، وقد يكون هذا مكلفًا، ولكن إذا كان يوفر لك تكلفة الرعاية الطبية، فإن الأمر يستحق ذلك ماديًا وجسديًا.
اختيار مقاس الحذاء المناسب
قد يكون مقاس الحذاء 10 هو الحجم الذي استخدمته طوال حياتك، ولكن لا تفترض تلقائيًا أنك بحجم 10 الآن، وأن القدمين تنمو وتتغير بمرور الوقت، وعوامل مثل زيادة الوزن، والحمل، وإصابة يمكن أن يساهم الجزء السفلي من الجسم في إحداث تغييرات في حجم القدم.
اسأل موظف المتجر عن مقاسك قبل البدء في تجربة الأحذية. إذا كنت تميل إلى الشعور بألم في القدم، فاطلب تحليل نوع القوس (عادي أو مسطح أو مرتفع) واحصل على توصية لدعم الحذاء بناءً على قدمك في الحركة الطبيعية، يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة حجمك ونمط قوسك. تتخذ قرارات أكثر ذكاءً بشأن الأحذية التي يجب تجربتها وشرائها.
ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض التجارية قد تختلف في الحجم عن الأحذية الأخرى، وفي نفس الضوء، ليس من المعتاد أن يكون لكل قدم مقاس مختلف. إذا كانت قدمك اليسرى أكبر من قدمك اليمنى بمقدار النصف أو بالحجم الكامل، فيمكنك ببساطة شراء حذاء على أساس أكبرهما، وإذا كانت إحدى القدمين أكبر من الأخرى بأكثر من الحجم الكامل، فأنت بحاجة إلى شراء حذاء التي لا تتطابق، لذلك تحدث إلى موظف المتجر المزيد من الخيارات لتجنب الاضطرار إلى شراء زوجين مختلفين.
تجنب التسوق على أساس العلامة التجارية
لا يهم إذا كنت تحب Under Armor أكثر من أي علامة تجارية رياضية أخرى في العالم – فقد لا تقدم الحذاء المناسب لقدميك أو لياقتك أو الرياضة. في الواقع من علامة تجارية لم تجربها من قبل.