تبحث الكثير من النساء بعد الولادة عن طرق لفقدان الوزن الذي اكتسبنه بسبب الولادة، لكن هناك أخريات بعد الولادة يفقدن الكثير من الوزن، ويبحثن عن طرق لزيادة الوزن، وهناك بعض النصائح التي يمكن يتبع ذلك لزيادة الوزن بعد الولادة.
كيف أصاب بالسمنة بعد الولادة
لزيادة الكيلوجرامات التي فقدتها حتى الآن، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها وهي
يجب زيادة عدد أسعارك اليومية، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
يجب زيادة عدد الوجبات اليومية، بدلاً من تناول ثلاث وجبات، اجعلها 6 وجبات صغيرة غنية بالسعرات الحرارية.
الإكثار من تناول الأطعمة التي تمد الجسم بطاقة كبيرة مثل المعجنات.
زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة كبيرة مثل الأرز والخبز والبطاطس.
استبدل زيت الطهي النباتي بالسمن والدة.
استخدم المايونيز والصلصات المشبعة بالدهون مع الوجبات بشكل يومي.
الإفراط في تناول المشروبات الساخنة والمحلاة بالسكر مثل المشروبات الساخنة والسحلب والنسكافيه.
اشرب العصير الغني بالسعرات الحرارية والسكريات مثل عصير القصب أو عصائر الفاكهة ولكن مع زيادة كمية السكر المضاف فيه.
تناول الأطعمة المقلية بدلاً من المشوية والمسلوقة، ويفضل قليها بالسمن.
تناول كميات كبيرة من البروتين الغني بالدهون مثل.
تناول السلطة الخضراء لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، مع إضافة زيت الزيتون إليها من أجل زيادة السعرات الحرارية.
تناول المزيد من البيض، فهو غني بالبروتين ويساعد في زيادة الوزن.
بعد الولادة، يجب الإكثار من تناول الحليب كامل الدسم، والادي المحلى بالعسل أو السكر، حيث يساعد ذلك في إمدادك بالكالسيوم والفيتامينات المهمة الأخرى، كما يزيد وزنك.
الإكثار من تناول الحلويات مثل الكعك والبسكويت والسكر، وتناول الكثير من الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل والفتة.
الإكثار من تناول العسل الأسود، فهو غني بالحديد وغني أيضًا بالسعرات الحرارية.
تناول المزيد من المكسرات، مثل البندق واللوز والفول السوداني، وتناول المزيد من الفواكه المجففة.
يحرم شرب الماء قبل الأكل أو أثناءه ؛ لأنه يشغل حيزاً من المعدة، ويفضل شرب الماء بعد الأكل.
عند تناول وجبتك، ابدأ بالبروتينات والكربوهيدرات، واترك السلطة حتى النهاية، لتتأكد من تناول أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
استبدل الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر بالخبز الأبيض.
الإكثار من تناول الموز سواء أكان ذلك بمفرده أو مخفوقاً، ويجب تناوله يومياً، وأكثر من مرة في اليوم.
تساعد البطاطس المقلية في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الإكثار من تناول الشوكولاتة، فهو يحسن الحالة المزاجية ويحتوي على نسبة جيدة من الحديد ويزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، ويمكنك تناول دة الفول السوداني لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
يعتبر التمر من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات، ونسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، حيث أنه غذاء مفيد ويزيد الوزن.
يمكن أيضًا تناول الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون، ورقائق البطاطس كوجبة خفيفة بين الوجبات.
تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير.
حلاوة السمسم وحلاوة كلاهما تساعد في زيادة الوزن، ويفضل تناولها على العشاء.
من الممكن ممارسة رفع الأثقال، مما يساعد على بناء عضلات قوية، وبالتالي فإن السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها ستتحول إلى عضلات بدلاً من تخزينها كدهون ضارة.