جلسات تصفيف الشعر، سشوار، صبغات، كيماويات، وكذلك الغبار والتلوث في البيئة، كل هذه العوامل تؤثر على شعرك، ومع ذلك فهذه كلها عوامل خارجية ولتجنب تأثير كل هذه الأشياء، ولتغذية الشعر وتغذيته. بناء هيكلها من الداخل، يجب اتباع نظام غذائي متوازن لضمان شعر صحي ولامع، وتناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يسبب لك التساقط والسقوط.
الأطعمة التي توفر تغذية داخلية جيدة للشعر
بيض
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبيوتين، وكلاهما يعزز بصيلات الشعر الصحية والقوية. يعد البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين، ولهذا السبب يتم تسويق منتجات البروتين لنمو الشعر واستقامةه.
سبانخ
السبانخ من النباتات التي تمد الجسم بالطاقة، فهي مصدر جيد للحديد الذي يسبب عند نقصه تساقط الشعر، وتحتوي السبانخ بأوراقها الخضراء على العناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد وفيتامين أ وج، وكلها تعزز يساعد فيتامين أ في نمو الشعر على إنتاج الغدد، وتساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس، مما يعمل على الحفاظ على صحة الشعر وإظهار بريقه وبريقه.
سمكة
لا يوجد شيء صحي أكثر من الأسماك، فالأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل تحتوي على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر وتزيد من طوله، فهي مصادر ممتازة للأحماض الدهنية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنمو الشعر. السمك مصدر كبير للبروتينات والسيلينيوم وفيتامين ب. وغيرها من العناصر الغذائية التي قد تساعد في بناء شعر قوي وصحي.
المكسرات
المكسرات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، وكلها تؤثر على صحة وقوة الشعر ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى. كما أنها مصدر كبير لفيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، ونقص أي من هذه العناصر الغذائية يؤدي إلى تساقط الشعر.
بذور (البرسيم)
أظهرت الدراسات أن البذور، مثل المكسرات، غنية بفيتامين هـ والعناصر الغذائية الأخرى التي تؤثر على نمو الشعر وقوته. تحتوي بعض البذور أيضًا على أوميغا 3، لذلك بإضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي اليومي، ستلاحظ الفرق، كما أن البذور لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، سواء بالنسبة لصحة القلب أو تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وارتفاع ضغط الدم.
التوت
غني بفيتامينات ب التي تعزز نمو الشعر، فهو غني بفيتامين ج الذي يساعد في إنتاج وامتصاص الحديد، وهما عاملان يحفزان نمو الشعر.
بإضافة هذه الأشياء الخمسة إلى نظامك الغذائي، ستلاحظ الفرق في صحة شعرك، لكن تناول هذه الأطعمة سيستغرق بعض الوقت لإظهار النتائج.