ما هو الحمل
على الرغم من عدم وجود اتفاق علمي نهائي حول سبب ظهور الوحمات أثناء الحمل، إلا أنه يُعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول طعام معين تعتمد على نقص العناصر الغذائية من قبل الجسم. بمعنى آخر، إذا اكتشف جسمك، على سبيل المثال، نقص البوتاسيوم الذي يمكن أن يشكل خطرًا على ضغط الدم، فقد يؤدي ذلك إلى اشتهاء الموز، لأنه فاكهة غنية بالبوتاسيوم. وبالمثل، قد تشير الرغبة المفاجئة في تناول رقائق البطاطس أو الفشار إلى نقص الصوديوم في الجسم الذي يعد إلكتروليتًا مهمًا آخر. ومع ذلك، فإن أغرب حالات الرغبة الشديدة في الحمل هي عندما تكون الأطعمة عبارة عن مجموعات قد لا تأكلها عادةً معًا، مثل الخبز المحمص مع صلصة الرانش أو دة الفول السوداني أو شطائر السبانخ أو بيتزا الأنشوجة. يوضح الباحثون أن هذه الرغبات غير العادية ترجع إلى تذبذب الهرمونات بشكل كبير في جسم المرأة الحامل، وبشكل أكثر تحديدًا يمكن أن تؤثر الزيادة في هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية والبروجسترون بشكل كبير على كيفية تفاعل الجسم مع بعض الأطعمة. يمكن لهذه الزيادة الهرمونية أن تغير من حاسة التذوق والشم مما يجعل بعض الأطعمة مرغوبة لسبب غير مفهوم، حيث تسبب الأطعمة الشائعة والمفضلة الغثيان حتى عند التفكير بها، مهما كان سبب الرغبة الشديدة في الحمل فهو أحيانًا الشرح طريقة الوحيدة للتخلص منها. ببساطة التخلي عن الطعام الذي يحتاجه جسمك وتناوله. قد يبدو هذا غريبًا، فهذا ما يحتاجه جسمك في تلك اللحظة.
الأطعمة التي تريدها المرأة الحامل أثناء الحمل
هناك عدد من الأطعمة الشائعة التي تريدها المرأة الحامل، بما في ذلك المخللات والبيض ولحم الخنزير المقدد والجبن والآيس كريم وغيرها الكثير. تعتبر المخللات من أكثر الأطعمة المفضلة أثناء الحمل، ومن المرجح أن الرغبة في تناول المخللات مرتبطة بمحتوى الصوديوم المرتفع، الذي تفتقر إليه النساء الحوامل غالبًا. لحم الخنزير المقدد غني بالبروتينات والدهون، مما يتيح للجسم الاستفادة من المكونين. الجبن، أصيبت العديد من النساء الحوامل بنقص في المستوى المطلوب من الكالسيوم في الجسم، مما أدى إلى رغبتهن في تناول الجبن. يحتوي الآيس كريم على مستويات عالية من الدهون، وهو ما قد يحتاجه جسمك إذا كان يشعر بالضعف أو انخفاض الطاقة.
بدائل الأطعمة التي تتوق إليها النساء الحوامل في هذه الرغبة
الخطر من الحمل، بالطبع، هو استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية من مصادر غذائية غير صحية. في حين أنه من المستحسن أن تأكل المرأة الحامل 300-400 سعرة حرارية في اليوم، فإن الانغماس في وحمات الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، وزيادة الوزن أثناء الحمل، وارتفاع ضغط الدم الحملي. لذلك، من الأفضل البحث عن بدائل صحية، مثل ممارسة الرياضة والتخطيط لوجباتك مسبقًا، وتقليل حجم وأجزاء الطعام واستبدالها بأطعمة صحية مماثلة.
التمرين على الرغم من أنه لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الحمل، إلا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تبقي المرأة الحامل في حالة جيدة، وتشتيت الذهن عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والأهم من ذلك أنها تساعد على حرق بعض الإفراط في تناول الطعام.
التخطيط للوجبات إذا كنت تتسوق بحكمة، يمكنك جدولة وجباتك للأيام والأسابيع المقبلة، مما يترك مساحة أقل للوجبات غير المخطط لها والوجبات الخفيفة المتفرقة. إذا قمت بتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، فستكون أقل عرضة للمعاناة من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغريبة لتلبية متطلبات الجسم الغذائية.
حجم الوجبة وكميتها يعد تغيير حجم الوجبات أمرًا مهمًا للغاية أثناء الحمل، خاصة إذا كنت تشعرين بالجوع باستمرار طوال اليوم. وعندما تقرر الانغماس في إحدى رغباتك، حاول تقليل الكمية، على سبيل المثال أحضر معك قطعة شوكولاتة واحدة بدلاً من قطعتين، واكتفي بكعكة واحدة أو اثنتين فقط خلال اليوم، ولا تأكل وجبة بيتزا كاملة. الرغبة الشديدة مقبولة، ولكن باعتدال فقط.
بدائل الطعام في بعض الحالات، يعد العثور على بدائل غذائية هو الشرح طريقة الأكثر أمانًا لإشباع رغباتك دون الخضوع لنظام غذائي غير صحي. إذا كنت جائعًا وترغب في تناول شطيرة، جرب عيش الغراب المشوي مع الجبن بدلاً من ذلك، إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الكعك. حضري مافن الحبوب الكاملة بالجبن الكريمي والتوت.