الشرح طريقة الصحيحة للنوم، فالنوم عملية بيولوجية يكون الشخص خلالها فاقدًا للوعي تمامًا ولكن مع استمرار عمل الدماغ وأنظمة الجسم بشكل منتظم وطبيعي، ولكن في الحقيقة يمر المخ أثناء النوم بخمس مراحل مختلفة في الموجات الدماغية، وتجدر الإشارة إلى أهمية المرور بكافة المراحل للحصول على نوم صحي، لكن تختلف طرق النوم باختلاف المواقف التي يواجهها الشخص، فهناك من يبحث عن شرح طريقة تصحح آلام الظهر، والشرح طريقة الصحيحة للنوم للحامل، واليوم من خلال سطور مقالتنا سوف نوضح لك الشرح طريقة الصحيحة للنوم.
كم عدد ساعات النوم
قبل معرفة الشرح طريقة الصحيحة للنوم لا بد من تحديد ساعات النوم الصحية والكافية لجسم الإنسان، وتختلف تلك الفترة حسب العمر والحالة الفسيولوجية والنفسية للجسم، وسيوفر لك ما يلي عدد ساعات النوم لكل فئة عمرية
- حديثي الولادة من 0 يوم إلى 3 شهور 14-17 ساعة
- من 4 إلى 11 شهرًا من 12 إلى 15 ساعة
- من سنة إلى سنتين 11-14 ساعة
- من 3 إلى 11 سنة من 9 إلى 13 ساعة
- فترة المراهقة من 12 الى 17 من 8 _ 10 ساعات
- الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا من 7 إلى 9 ساعات
- البالغون من 26 إلى 64 سنة 7-9 ساعات
- كبار السن بعمر 65 وما فوق تستغرق 7-8 ساعات
ما هي الشرح طريقة الصحيحة للنوم
هناك أوضاع نوم مختلفة ومتنوعة تسمح للفرد بالنوم والشعور بالراحة، وهناك العديد من الأوضاع الصحية والمريحة التي تساعد الشخص على التخلص من إرهاق النهار، ولكن هناك أيضًا العديد من الأوضاع التي تزيد من رقبته وظهره الألم، وهناك أوضاع صحية للحامل، وغيرها، وبالنسبة لمن يعانون من حالات طبية معينة، فيما يلي أهم أوضاع النوم
- النوم على معدتك.
- النوم على ظهرك.
- النوم على الجانب.
الشرح طريقة الصحيحة للنوم للرقبة
أفضل وضع للنوم وتخفيف آلام الرقبة هو وضع وسادة ثم يتم ذلك من خلال دعم منحنى الرقبة من الخلف وأيضاً وسادة أخرى أقل سماكة بحيث يتم وضعها تحت الرأس وفي حالة النوم على الجنب، يوصى باستخدام وسادة أطول قليلًا لدعم العنق والرأس معًا، ولا ينصح أبدًا بالنوم على المعدة، حيث قد يضطر الشخص إلى قلب رقبته إلى جانب واحد أثناء النوم، وبالتالي هذا يزيد الضغط على الأعصاب، وينصح الناس عادة بالاعتماد على وضعية الراحة على ظهورهم ومحاولة التكيف والاعتياد على هذه الشرح طريقة.
الشرح طريقة الصحيحة للنوم لظهرك
قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر إلى اختيار وضعية النوم التي تساعد على توفير الراحة للظهر والعمل على تقليل الألم، وتشمل هذه الأوضاع
- نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
- نامي على جبهتك مع وضع وسادة تحت بطنك.
- النوم على جبهتك ورأسك لأسفل.
- النوم على ظهرك في وضع مائل
- النوم على ظهرك مع دعم الركبة.
- وضعية نوم الجنين.
لذا وصلنا إلى نهاية مقالنا حيث أوضحنا لكم عدد ساعات النوم، وما هي الشرح طريقة الصحيحة للنوم والشرح طريقة الصحيحة للنوم للرقبة والظهر.