تعرف على أفضل فيتامينات ما بعد الولادة من موسوعة. لا يقتصر الحمل على الفترة التي تتطلب حصول الأم على الفيتامينات والمعادن من جميع العناصر الغذائية لدعم النمو الصحي للجنين، بل تحتاج الأم بعد الولادة أيضًا إلى الحصول على العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن لدعم نمو وصحة الطفل. .
كما تتطلب فترة ما بعد الولادة أن تحصل الأم على العناصر الغذائية لتعزيز صحة الجلد والشعر، حيث أن التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة أثناء الحمل والولادة تؤثر سلبًا على صحة الجلد، مما يسبب حب الشباب وجفاف الجلد، كما هو الحال بالنسبة للشعر. . ، مما تسبب في سقوطهن، والعديد من النساء اللواتي يعانين من إجهاد ما بعد الولادة، فإن العلاج المثالي لهذه المشاكل هو الحصول على الفيتامينات والمعادن إما من خلال مصادرها الغذائية أو من خلال المكملات الغذائية.
أفضل فيتامينات ما بعد الولادة
يحصل الطفل على العناصر الغذائية من الأم أثناء فترة الولادة عن طريق حليب الأم، بالإضافة إلى استفادة الأم من العناصر الغذائية التي تدعم صحتها، ومن أهم المكملات الغذائية التي يوصى بتناولها خلال هذه الفترة
حبوب ما بعد الولادة بريجناكير
بريجناكير نيو مام هي واحدة من أفضل الحبوب التي يجب تناولها بعد الولادة لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية للأم والطفل.
تحتوي كبسولات بريجناكير نيوم على العناصر الغذائية فيتامين د وحمض الفوليك وفيتامين ب 1 و ب 2 والزنك والبيوتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ.
فوائد حبوب بريجناكير هي كما يلي
- يعزز صحة الشعر.
- يعزز صحة الجلد.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يوفر الحيوية والنضارة للبشرة لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين ج وخلاصة بذور العنب والكولاجين البحري وكذلك خلاصة بذور العنب.
- يقلل من الشعور بالتعب والإجهاد ويساعد على اكتساب الطاقة والحصول على فيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 12.
- يدعم صحة العظام، مما يساعد على منع هشاشة العظام.
- يعمل عن طريق توزيع الأكسجين على أجزاء مختلفة من الجسم وتكوين خلايا الدم الحمراء لاحتوائه على الحديد.
جرعة بريجناكير نيو موم
- تصل الجرعة اليومية من كبسولات بريجناكير إلى كبسولتين قبل الوجبات الرئيسية.
- ابتلع كمية كبيرة من الماء مباشرة بعد تناول الكبسولة.
حبوب سنتروم بعد الولادة
تستخدم حبوب سنتروم لعلاج نقص الفيتامينات والمعادن بسبب سوء التغذية ومشاكل الجهاز الهضمي والحمل.
فوائد أقراص Centrum هي كما يلي
- يساعد على اكتساب الطاقة والحيوية ويقلل من التعب.
- يساعد في تقليل مستوى التوتر والقلق.
- يعزز صحة الجلد والشعر.
- يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة.
- يساعد على تقوية الأظافر.
- يساعد على تحفيز التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- يدعم قوة العظام ويساعد على منع هشاشة العظام.
- يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم.
- يساعد في منع فقر الدم.
- يعزز صحة القلب.
الآثار الجانبية سنتروم
إن تناول أقراص سنتروم له آثار جانبية يجب الانتباه إليها، بما في ذلك ما يلي
- فقدان الوزن المفاجئ
- اضطرابات ضربات القلب.
- تساقط شعر؛
- غثيان.
- شعور بألم شديد في الظهر.
- لديك مشاكل في التنفس
- ظهور كدمات على أجزاء مختلفة من الجسم.
- صداع شديد.
ملحوظة هامة يجب تناول أقراص سنتروم تحت إشراف أخصائي، حيث أن تناول جرعات زائدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
موانع لاستخدام أقراص سنتروم.
يجب الامتناع عن تناول أقراص سنتروم في حالة فرط الحساسية لمكونات أقراص سنتروم.
مكونات حبوب سنتروم
تحتوي حبوب سنتروم على العديد من العناصر الغذائية التالية
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين ب 6.
- فيتامين ب 12.
- فيتامين ك.
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ.
- أوميغا 3.
- الزنك.
- السيلينيوم؛
- الفوسفور.
- الثيامين.
- كي الملابس.
- الكالسيوم.
- نحاس؛
- كروم.
- اليود.
- حمض الفوليك.
- حمض البانتونيك.
- بيتا كاروتين
- البيوتين.
- الريبوفلافين.
- الليكوبين
- لوتين.
فيتامينات للشعر بعد الولادة
يعتبر تساقط الشعر من أهم المشاكل الصحية التي تعاني منها الأم بعد الولادة، وإليكم الفيتامينات التي ينصح بتناولها
- مكملات فيتامين أ وفيتامين د.
- مكملات فيتامين ب وفيتامين ج.
- بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات المذكورة أعلاه، فإن مكملات الحديد والنحاس والكالسيوم والزنك والكروم هي من بين المكملات المعدنية الموصى بها.
نصائح مهمة للعناية بالشعر بعد الولادة
بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن، يجب الاهتمام بصحة الشعر بعد الولادة باتباع الإرشادات التالية
- يجب عليك استخدام شامبو الشعر العلاجي المناسب.
- عند تمشيط الشعر، استخدم مشطًا واسعًا.
- دلكي فروة الرأس برفق عند وضع الشامبو.
- ينصح بتدليك فروة الرأس حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يجب تجنب تمشيط الأشخاص وهم مبتلون لأنهم في أضعف نقاطهم.
- يوصى بالاستمرار في قص شعرك بشكل دوري من الأطراف.
أفضل مكمل للنساء بعد الولادة.
مكملات فيتامين أ
- تكمن أهمية فيتامين (أ) في دوره الفعال في تقوية جهاز المناعة، وكذلك تعزيز نمو الطفل الصحي.
- إذا لم يحصل الطفل على كميات كافية من فيتامين أ، فإن ذلك يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي تتمثل في الإسهال.
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى إصابة الطفل بالعدوى.
مكملات فيتامين د
- يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في دعم صحة عظام الأم وحمايتها من هشاشة العظام.
- كما يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الضرورية لصحة الدماغ، حيث أنه يحسن مستوى مستقبلات فيتامين د، مما يساعد في تقليل الاكتئاب، وهو أمر شائع بعد الولادة.
مكمل فيتامين ب 9
- فيتامين ب 9 مهم مثل العناصر الغذائية المذكورة أعلاه للأم، لأنه يدعم النمو الصحي للطفل.
- يلعب فيتامين ب 9 أيضًا دورًا رئيسيًا في منع العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
- يفيد فيتامين ب 9 أيضًا في صحة القلب ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
مكمل فيتامين هـ
تحتوي مكملات فيتامين هـ على مضادات الأكسدة، ومن أبرز فوائدها الصحية أنها تقلل من التعب وتساعدك على اكتساب النشاط والحيوية.
مكملات فيتامين سي
تساعد مكملات فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة مما يساعد على منع المرض.
مكملات الحديد
- يعتبر الحديد من المكملات الغذائية المهمة لصحة المرأة بعد الولادة، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من فقر الدم أو فقر الدم.
- يعمل الحديد على توزيع الأكسجين على أجزاء مختلفة من الجسم، كما أنه معدن أساسي للمرأة الحامل، حيث يتسبب نقصه في ولادة الطفل بنقص الوزن.
أفضل الأطعمة الصحية بعد الولادة.
بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية للحصول على العناصر الغذائية منها، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي
خضروات
- تعد الخضار من الأطعمة الأساسية للأم بعد الولادة، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يعتبر القرنبيط من أهم الخضروات التي يجب تناولها، فهو غني بالبروتينات والألياف الغذائية.
الفاكهة
تمد الفاكهة الجسم بالعناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، ومن أبرز الفواكه التي ينصح بتناولها
الفراولة
يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ج ونسبة عالية من الألياف الغذائية والمنغنيز.
البرتقالي
يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
أفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والفيتامينات مثل فيتامين سي، كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية.
تفاح
التفاح غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
توت
العنب البري غني بمضادات الأكسدة.
البذور والمكسرات
- تحتوي البذور والمكسرات على فيتامينات مثل فيتامين هـ ومعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم.
- ومن أبرز المكسرات والبذور المفيدة للجسم الجوز واللوز والمكاديميا وبذور الشيا.
مأكولات بحرية
- المأكولات البحرية غنية بأوميغا 3 والفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 والبروتين.
- من بين المأكولات البحرية التي ينصح بتناولها السلمون والمحار والجمبري.
لحم
اللحوم من أفضل مصادر البروتين، ينصح بتناول لحم البقر الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد، وصدور الدجاج الغنية بالبروتين.
في نهاية هذا المقال شرحنا أفضل حبوب الفيتامينات بعد الولادة، إلى جانب أفضل المكملات الغذائية المستخدمة في علاج تساقط الشعر، وأبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد الولادة.