مع تقدم العمر يعتقد البعض أنه سيواجه تغيرات كبيرة في حياته مع نهاية فترة الشباب، ولكن هذا الأمر يمكن تداركه. عندما تعتني بصحتك جيدًا، وتتناول الكثير من العناصر الغذائية المفيدة وبعض الأنشطة، يمكنك أن تصبح أكثر شبابًا مع تقدمك في العمر.
المرأة بعد سن الخمسين
من الطبيعي عندما تصل إلى هذا العمر، قد لا تكون نشيطًا ولائقًا كما كنت في سن العشرين، لكننا نقدم لك اليوم بعض النصائح المهمة التي إذا اتبعتها، ستحصل على صحة جيدة وتحمي جسمك منها أي أمراض قد تصيبه مع تقدم العمر. يمكن أن يغير الكثير من حياتك.
بعض النصائح للنساء بعد سن الخمسين
ممارسه الرياضه
يمكن أن يكون تمرينًا غير مرغوب فيه لبعض النساء، لكن لا بأس بذلك. يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التي تحبها لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ويمكنك اختيار أي رياضة تناسبك حتى لو كانت تلك الرياضة تمشي، يمكنك المشي بخفة لمدة خمسة عشر دقيقة في اليوم.
تغيير الروتين اليومي
يمكننا الجلوس مع الأصدقاء والتحدث كثيرًا أثناء تناول فنجان من القهوة، ولكن هناك بعض التغييرات التي من الأفضل لك ولأصدقائك القيام بها، وهي التحدث مع بعضكم البعض أثناء المشي السريع داخل حديقة أو نادي، أو حتى ركوب الدراجات. فهي من الأشياء الرائعة التي يمكن ممارستها مرة في الأسبوع.
تناول الأطعمة قليلة الدسم
يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 30 في المائة من طعامك اليومي إلى ظهور بعض الدهون، ويقول بعض الخبراء أن الدهون يجب ألا تزيد عن 20 في المائة مع ممارسة الرياضة. يمكنك تقليل الدهون عن طريق تناول الحليب الخالي من الدسم والأطعمة قليلة الدسم والزيوت. الخضروات الصحية مثل زيت الزيتون.
تناول وجبات خفيفة
يجب أن تتناول السيدات دائمًا بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويمكن أن تكون تلك الوجبة عبارة عن تفاحة أو جزرة أو بعض المعجنات، ولكن الشيء المفضل لديك دائمًا في منزلك هو الفاكهة.
فقدان الوزن
السمنة من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان، ويمكن أن تكون سببًا لإصابة القلب أو مرض السكري، وكذلك السرطان والضغط على المفاصل وقد تسبب آلام الظهر، لذلك ينصح بتناول طعام صحي يساعد بسرعة، ويمكننا أن نضيف أن هذا النظام الغذائي يحتوي على بعض التمارين المناسبة.
زيادة النشاط البدني
يجب أن نعطي الجسم المزيد من الحركة. يمكنك استخدام الدرج للصعود والنزول بدلاً من المصعد، ويمكنك إيقاف سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك لزيادة مسافة المشي.
الإقلاع عن التدخين
يجب أن تحافظ على صحتك بالإقلاع عن التدخين، وهي عادة يمكن أن تضر بصحتك، لأن لها دورًا رئيسيًا في صحة القلب والصحة العامة للجسم.