ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الأدوية والعلاجات الطبيعية يمكن أن تساعدك في التعامل مع التشنجات وتقلبات المزاج وحب الشباب الهرموني والانتفاخ وما إلى ذلك. هناك خلل في الجسم يحتاج إلى معالجة. يجب معرفة علامات الخلل الهرموني التي قد تكون مشابهة لأعراض متلازمة ما قبل الحيض. تظهر التالية في فترة ما قبل الحيض والتي تظهر وجود كميات كبيرة من هرمون الاستروجين في جسمك – زيادة وزن البطن. انتفاخ ألم الثدي. تقلصات الرحم. قلة الرغبة الجنسية. التعب العام. الصداع والتهيج تقلبات المزاج، وخاصة حول هذه الفترة. الهرمون هو هرمون ضروري في الجسم، لكن الإفراط في الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الدورة الشهرية التي يمكن أن تجعل دورتك الشهرية صعبة بعض الشيء. من الممكن أن يحصل جسمك على كميات كبيرة من الإستروجين عن طريق تناول الأطعمة، وخاصة تلك المشتقة من فول الصويا.
فيما يلي 8 طرق طبيعية لتخفيف المتلازمة السابقة للحيض
تناول الأطعمة العضوية واختيار لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب المنتجات التقليدية مليئة بالمبيدات الحشرية التي لها خصائص استروجين، بالإضافة إلى الكائنات المعدلة وراثيًا، كما تحتوي الأطعمة المعلبة على مبيدات حشرية لها نشاط استروجين. بالإضافة إلى ذلك، يتم إعطاء الأبقار هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى لتسمينها وإنتاج المزيد من الحليب، لذلك ينصح باختيار منتجات الألبان العضوية ولحم البقر من المزارع المحلية.
تجنب المنتجات المصنوعة من البلاستيك والألمنيوم يتم وضع الأطعمة المعلبة والمياه في عبوات وقوارير بلاستيكية للأطعمة تحتوي على مادة BPA الكيميائية، والتي يمكن أن تتسرب إلى الأطعمة والمشروبات التي يتم حفظها فيها. من الأفضل اختيار عبوات الطعام الزجاجية والحاويات بدلاً من ذلك . بالإضافة إلى المنتجات البلاستيكية، يمكن لمنتجات الألمنيوم مثل رقائق الألومنيوم ومضادات التعرق التي تحتوي على كلوريد الألومنيوم تنشيط مستقبلات الإستروجين. لذلك، اختر المنتجات غير المصنوعة من الألومنيوم مثل تجهيزات المطابخ المصنوعة من الحديد الزهر ومزيلات العرق الطبيعية أو غير المصنوعة من الألومنيوم.
اشرب الماء المصفى والمصفى عندما تشرب ماء الصنبور، قد تحصل أيضًا على جزء من مبيد حشري له تأثير مثل حبوب منع الحمل. الملوثات المعدنية الثقيلة مثل الفلورايد والكلور والسموم من المنظفات والمطهرات المنزلية يمكن أن تسبب الإجهاد والتسمم في الجسم. أفضل ما يمكنك فعله هو اختيار نظام ترشيح منزلي كامل لتصفية المياه من هذه الملوثات.
الابتعاد عن مستحضرات التجميل التقليدية مستحضرات التجميل التقليدية ومنتجات العناية الشخصية قد تحتوي على البارابين والعطور التي تحتوي على مواد كيميائية قد تسبب اضطرابات هرمونية نتيجة امتصاصها في الجلد. الخيار الأفضل هنا هو اختيار منتجات التجميل الطبيعية أو صنعها بنفسك في المنزل.
الابتعاد عن الضغوطات ليس من المستغرب أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. عالج محفزات التوتر هذه وابحث عن طرق لتقليل التوتر من خلال الاسترخاء أو التأمل أو حتى الاستحمام بماء دافئ.
تجنب منتجات الصويا تحتوي حبوب الصويا غير المخمرة والأطعمة المشتقة من فول الصويا على مواد تمنع الجسم من امتصاص المعادن الرئيسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، والتي يمكن أن تساعد في أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنع فول الصويا إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هذه الهرمونات ضرورية من أجل الأداء السليم للغدة الدرقية وتساعد على توازن التمثيل الغذائي.
تناول الدهون الصحية الصحيحة على الرغم من أن الدهون المشبعة غالبًا ما يتم تحريفها في وسائل الإعلام، إلا أنها مفيدة لك. أنها تدعم عملية التمثيل الغذائي، وتنظيم وظائف الغدة الدرقية، والجهاز المناعي والهضم. أفضل الخيارات للدهون المشبعة هي الدة (من الأبقار العضوية أو العلفية) والسمن. يجب أيضًا تجنب الدهون المتحولة مثل الزيوت النباتية (بما في ذلك زيوت الذرة والكانولا وبذور القطن وبذور العنب)، والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب وزيادة هرمون الاستروجين في الجسم.
تناول البروتينات الصحيحة لا شك أن البروتين ضروري للجسم، لكن يجب تناول البروتينات التي تحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات المناسبة مثل البطاطا الحلوة واليقطين والفواكه. تساعد هذه التركيبة الغذائية الجسم على تكسير البروتينات واستخدامها بكفاءة. يمكنك اختيار مصدر البروتين من هذه المصادر – منتجات الألبان النيئة أو العضوية مثل اللبن واللبن والجبن. بيض المراعي. اللحوم التي تتغذى على العشب، مثل القلب والكبد والكلى. تربية دجاج المحار في المراعي. الأسماك قليلة الدسم مثل السردين الطازج، والسلمون، وسلمون ألاسكا البري.