زيادة الوزن بدون بطن مشكلة يعاني منها بعض الرجال والنساء بأجسادهم النحيلة أو غير الكاملة، وهم يحاولون جاهدين زيادة حجم مناطق معينة في أجسادهم من أجل الحصول على جسم يتميز بمنحنيات جذابة خاصة للنساء، أو جسم ذو عضلات كبيرة عند الرجال، ويعتقد البعض أن الحل الوحيد هو تناول الكثير من الطعام، وهو ما يلجأ إليه معظم من يعانون من هذه المشكلة، حيث تتراكم الدهون في الجسم حتى تمتلئ في البعض. مناطق وترهلات تحدث في مناطق أخرى وخاصة ترهل البطن أو الكرش.
إن تناول أكثر من حاجة الإنسان يؤدي إلى نتائج عكسية، ولكن من الممكن تناول طعام يزيد عن الكمية المعتادة بشرط أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات التي تعمل على بناء الأنسجة والخلايا وتضمن تكاثر هذه الأجزاء بشرح طريقة صحية. .
يجب الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات لأنها تزيد من حجم الغدد الدهنية في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الترهلات في الجسم. يجب مراعاة أن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يومياً تكون بنسبة أكبر من التي يستهلكها الجسم، ويوصى بتناول الأطعمة الصحية مثل
الخضار والفاكهة الخضار الورقية والفواكه الجافة بشكل أساسي، والابتعاد عن الخضار والفواكه الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ.
المكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات وزيادة حجمها.
تناول أيضًا العصائر الطبيعية والحليب كامل الدسم.
الزيوت الطبيعية يعتبر زيت الزيتون والدة الأفضل، وينصح بالابتعاد عن السمن وأي زيوت مهدرجة.
اللحوم والأسماك غنية بالبروتين.
ممارسة تمارين كمال الأجسام أول ما يتبادر إلى الذهن هو تكوين عضلات ضخمة وقوية تميز الرياضيين والمصارعين. كتلة عضلية ضيقة بدلاً من تحويلها إلى بطن كبير (كرش) أو مترهل.
تناول البروتين والمكملات الغذائية قرص واحد من المكملات الغذائية يمنح الجسم ويزود الجسم بحوالي 1250 سعرة حرارية في المرة الواحدة، مما يساعد بشكل كبير في زيادة الوزن بشرح طريقة فعالة. غير مرغوب فيه.
الزنك بإدراجه في النظام الغذائي، فإن تناوله ضمن الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك يفتح الشهية ويزيد من معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وهو أمر مهم للغاية في بناء العضلات وزيادة حجمها.
طرق زيادة الوزن بخمسة كيلوجرامات
يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة والأطعمة، بشرط أن تبتعد تمامًا عن الأطعمة التي يرفع تناولها المفرط من مستوى الكوليسترول في الدم ويؤدي إلى انسداد الشرايين.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الأرز، وهو عنصر مهم يمثل مصدرًا كبيرًا للكربوهيدرات ويمد الجسم بالطاقة.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل البيض، لأنها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون، مثل الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك.
من الأطعمة المهمة في زيادة الوزن تناول منتجات الألبان والجبن، لاحتوائهما على عناصر مهمة تساعد في زيادة الوزن.
من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن تناول الحليب مع العسل يومياً قبل الإفطار.
ينقع في كوب من الماء ولا تضع السكر الا العسل. يعمل هذا الخليط على زيادة الوزن بشكل كبير وفعال لما له من فوائد عديدة. على سبيل المثال، يحافظ على انتظام إفرازات الغدة الدرقية ويزيد الوزن بشرح طريقة طبيعية. تعتبر الحلبة من المقبلات.
يمكن أن يساعدك تناول المكملات الغذائية بانتظام على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الماء هو الأهم في عملية زيادة الوزن بشرط استهلاك ما لا يقل عن خمسة أكواب منه في اليوم، حيث يعتبر الماء من أفضل البرامج الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن بنحو خمسة كيلو، بالإضافة إلى تناول المكسرات، الجوز واللوز غير المملح بعد كل وجبة.