إذا كنت من محبي الوزن النحيف أو الجسم النحيف دون اتباع أي وصف صارم للنظام الغذائي، فاستمر في قراءة الأسطر التالية
سنقدم لك بعض النصائح والطرق التي ستساعدك بشرح طريقة صحية للوصول إلى الجسم المثالي
1- الماء شرب الماء بشكل عام من الأمور الصحية التي ينصح بها. أثبتت الدراسات العلمية أن الحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميًا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة يسهل عليك خسارة الوزن مقارنة بالطرق الأخرى التي لا تحتوي على نفس الكمية من الماء. إذا كان الماء مثلجًا، فهذا يساعد على تسريع الاحتراق.
2- نفس الكمية في وجبتين تعتبر من الطرق الجيدة التي تمنحك الشعور بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية. ما عليك سوى تحضير وجبتك كالمعتاد وتقسيمها إلى وجبتين.
3- تقليل اللحوم يجب تقليل كمية اللحوم التي يتم تناولها يوميًا، وفي المقابل تناول كمية أكبر من الخضار.
4- الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة يفضل في طعامك أو عند اتباع أي نظام غذائي الابتعاد عن أي أطعمة معلبة واستبدالها بالأطعمة الطازجة لأن الأطعمة المعلبة تحتوي على مواد حافظة لها آثار ضارة.
5- جرب نظامًا غذائيًا لمدة يومين قد يكون الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان.
6- تجنب السكر يمكنك اختيار بديل للسكر في أي مشروب، أما بالنسبة للأطعمة فيجب قراءة المكونات المكتوبة على غلاف العبوة لمعرفة ما إذا كانت خالية من السكر أم لا.
7- حاول التقليل من الطحين الأطعمة التي تتكون أساسًا من الدقيق، مثل المعجنات والمعكرونة والخبز الأبيض، يجب تقليلها وعدم تناولها كثيرًا حتى تفقد المزيد من الوزن في البداية.
8- المشي لمدة دقيقتين اكسر الصورة النمطية في حياتك اليومية بالمثابرة على المشي قليلاً، حوالي دقيقتين كل نصف ساعة، وستجد الفرق السريع في معدل حرق السعرات الحرارية.
9- احصل على قسط كافٍ من النوم الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل يوم، أثبتت الدراسات العلمية أنهم أكثر جشعًا للطعام من غيرهم الذين ينامون كثيرًا.
10- الأكل الصحي تناول الأطعمة خارج المنزل يزيد الوزن بما يعادل 135 سعرة حرارية، لذلك يجب الحرص على تحضير وجبات صحية في المنزل، وإذا لم يكن هناك وقت كاف لذلك فعليك شراء وجبات صحية سريعة التحضير. .
11- ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية ممتعة ويفضل مرافقتك مع أحد أفراد أسرتك للتشجيع والالتزام.
12- تنويع الطعام تعتبر هذه الشرح طريقة من الطرق المفضلة لتناول الطعام. اجعل ثلثي الطبق يشمل الخضار الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات والبروتين.
13- تناول الفستق الحلبي أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون المكسرات مثل الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة على الرغم من احتوائها على نفس السعرات الحرارية تقريبًا.
14- تناول الجريب فروت إن تناول الجريب فروت بشكل يومي والاستمرار في تناوله يساعد نسبة كبيرة في إنقاص الوزن.
15- الدفع النقدي من الأمور المضحكة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن بعض الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم من الطعام ببطاقات الائتمان يكون وزنهم أكبر من أولئك الذين يدفعون نقدًا لأن فكرة الدفع ببطاقات الائتمان تساعدك على الشراء. المنتجات والأطعمة التي لا تحتاجها حقًا، ولكن الدفع نقدًا يجعلك تضع ستة لاحتياجاتك وفقًا للميزانية المتاحة فقط.
16- البهارات الحارة إن استخدام الفلفل الحار في طعامك يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
17- تناول الفطور الالتزام بتناول الفطور يضمن الحرق السريع لبقية اليوم.
18- تناول الحليب شرب أكواب من الحليب الخالي من الدسم يومياً يساعد كثيراً في إنقاص الوزن الزائد.
19- من الأسباب الرئيسية لجسم نحيف عدم تناول أي وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية مثل رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة أو الحلوى بين الوجبات يساعد كثيراً في إعطائك قوام رشيق أو كما يطلق عليه اسم الفرنسي النحيف للجسم، لذلك احرص دائمًا على الحفاظ على وزنك المثالي، حيث أن زيادة الوزن أمر سهل للغاية. لكن التخلص من هذا الوزن الزائد يعتبر أحيانًا عملية صعبة ومقلقة قد تستغرق شهورًا وسنوات.