المرأة هي الأكثر اهتمامًا باللياقة البدنية والتخسيس، لذا فهي الأكثر بحثًا عن الحميات الغذائية وطرق إنقاص الوزن، وهذا ما جعلنا نسميها هاجس النظام الغذائي، حيث تنظر إلينا الصحف والمجلات النسائية والبرامج التليفزيونية كل يوم. شرح طريقة جديدة لانقاص الوزن، والعديد والعديد من أنواع الرجيم، مما يدفع الكثير من النساء إلى تجربتها بعد شهرة الكثير منهن وارتباطهن باسم فنان مشهور عالميًا، دون التفكير فيما إذا كانت جميع الحميات مناسبة لهن. كل النساء والناس بالطبع لا.
أشهر الحميات في عالم التخسيس – رجيم رمز الجسم هذا النظام الغذائي يتوافق مع المفهوم الصحيح لأنظمة التخسيس، وهو أن كل شخص لديه نظام غذائي يتوافق مع نظامه المعيشي والصحي، حيث أن كل شخص لديه نظام غذائي القدرة الخاصة على حرق السعرات الحرارية، وهذا النظام الغذائي يصنف الناس حسب تركيبهم العضلي، وبالتالي فهم من نوعين – الأشخاص ذوو البنى العضلية القوية هم أولئك الذين يحتاجون إلى نظام غذائي منخفض البروتين، والذي يعتمد أكثر على الأطعمة النباتية، ويمارس الكثير من النشاط والحركة. الأشخاص ذوو البنية الضعيفة يحتاجون إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات بجهد أقل.
رجيم سكارسديل يعتمد على تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم مقسمة كالتالي 45٪ بروتين، 22.5 دهون، 34.5٪ كربوهيدرات وهي ثلاث وجبات رئيسية، ويوصى بألا يستمر هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين، وهو ليس كذلك. يسمح في هذا النظام الغذائي باستخدام الزيت في السلطة ويكفي مع نكهات عصير الليمون والخل، وتناول البروتينات منزوعة الجلد، مع الخضار المسلوقة.
نظام أورنيش الغذائي يسمح هذا النظام الغذائي بتناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون في اليوم، ويعتمد بشكل كبير على الأطعمة النباتية، ولا يسمح بتناول اللحوم، ويمكن الحصول على البروتين فقط من الحليب قليل الدسم، مع الحرص على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف، الاعتماد على ثلاث وجبات خالية من الدهون وغنية بالألياف مثل البقوليات والحبوب والخضروات النيئة أو المسلوقة والفواكه.
النظام الغذائي الكمي تعتمد فكرة هذا النظام الغذائي على تناول كميات قليلة من الطعام مع القليل من السعرات الحرارية، مع مجموعة من الأطعمة قليلة الدسم، والإكثار من الأطعمة الغنية بالماء لإعطاء الجسم الشعور بالشبع. وتنقسم إلى ثلاث فئات الفئة الأولى وهي تسمح بتناول الخضار والفاكهة التي لا تحتوي على النشا، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، واليخنات. الفئة الثانية يمكن تناول الخضار والفواكه الغنية بالنشا والحبوب والأسماك والدواجن منزوعة الجلد والصلصات قليلة الدسم والمعكرونة يوميًا ولكن بكميات محدودة جدًا. الفئة الثالثة ويمكن أكل اللحوم والجبن والبيتزا والصلصات ولكن بكميات قليلة ومرة واحدة في الأسبوع. الفئة الرابعة تحتوي على الأطعمة عالية النشويات مثل البطاطس والحلويات والدة، ويمكن تناولها من حين لآخر وبكميات قليلة جدًا، مع الحرث لأكل الحساء وقلي الدهون للشعور بالشبع سريعًا قبل البدء في تناول الطعام، وشرب 8 أكواب من الماء يومياً، وهذا النظام الغذائي يساعد على خسارة ما بين نصف أو كيلوجرام أسبوعياً، بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات أخرى