تعتقد الكثير من النساء أن أهمية التغذية السليمة للمرأة تنحصر في مرحلة الحمل، ولكن بعد الولادة لها الحرية في تناول ما تحب، واتباع أنظمة غذائية متنوعة لإنقاص الوزن، ولكن من المعلومات الخاطئة والمضرة. لأطباء النساء والتوليد وأخصائيي التغذية الذين يشددون على أهمية نوعية وكمية الغذاء. وهو ما تأكله المرأة بعد الولادة، وهي لا تقل أهمية عن مرحلة الحمل، حيث تصبح المرأة بعد الولادة في فترة الرضاعة، مما يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات لتغذية الطفل بشكل سليم، والحفاظ على صحته، لذلك يجب على المرأة بعد الولادة الدفع الاهتمام ببعض النصائح الغذائية، وتجنب بعض العادات الغذائية التي قد تضرها هي وطفلها.
نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة – تلجأ بعض النساء بعد الولادة مباشرة إلى اتباع نظام تنحيف صارم للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبنه أثناء الحمل، واستعادة رشاقةهن بسرعة، وهو قرار خاطئ لأنهن بحاجة إلى تغذية جيدة أثناء الحمل. فترة الرضاعة، وتحتاج فقط إلى بعض التمارين الخفيفة والغذاء المتوازن وفترة ستة أو ثمانية أسابيع لإنقاص الوزن الزائد.
التعود على نمط الأكل الصحيح، وهو تناول كل أنواع الطعام، ولكن باعتدال، وعدم الإفراط في تناول السكريات اعتقادًا خاطئًا يتبعه كثير من النساء لزيادة الرضاعة الطبيعية، الأمر الذي لا يفيد إلا من خلال زيادة الوزن واكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
تؤثر بعض أنواع الطعام على حليب الطفل، مما يسبب عدم الراحة، أو المعاناة من بعض الأعراض مثل المغص والانتفاخ، مثل تناول الثوم، أو البقوليات، وكذلك بعض الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، والتي يجب تقليلها قدر الإمكان خلال هذه الفترة.
كما أن هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب حساسية لدى الطفل، مثل الفول، والتي يمكن تقليلها حتى السنة الأولى من عمر الطفل.
ملاحظة تأثير بعض الأطعمة على الطفل، والتي قد تسبب إصابة الطفل بالإسهال، خاصة في الأيام الأولى من ولادته، والتي يجب مراعاتها وتجنبها، حيث يعاني الطفل من براز رخو في تلك الأيام، وهي نتيجة الرضاعة الطبيعية.
– الحرص على تناول مكملات الحديد والكالسيوم طوال فترة الرضاعة حتى لا تؤثر سلباً على صحة الأم خلال هذه الفترة، وتؤدي إلى فقر الدم وهشاشة العظام وآلام الأسنان، وقد تشعر الأم بالاكتئاب والحزن بعد الولادة نتيجة الإرهاق أو الضعف الذي يحتاج إلى الراحة. نوم جيد وطعام كامل.
– شرب الكثير من السوائل، وأفضلها الماء، وأعشاب البابونج، والنعناع، والشمر، والتي تعمل على تهدئة وإمداد الجسم بالماء، مما يزيد من كمية الحليب والرضاعة الطبيعية.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات أخرى