لدى الأمهات مخاوف كثيرة بين المنزل والعمل والأطفال، وقد لا تكون ساعات النهار كافية للقيام بكل ما تريد، وهذا سيؤثر في النهاية على عدد ونوعية النوم، وكذلك اليقظة أثناء النهار، واليوم نحن ستمنح جميع الأمهات مجموعة من النصائح للبقاء مستيقظين طوال اليوم، حتى مع تعدد المهام.
نصائح للبقاء مستيقظًا أثناء النهار احصل على ليلة نوم هانئة أفضل دفاع ضد النعاس المفرط أثناء النهار هو الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، حيث توجد العديد من الأسباب المحتملة للنعاس، ولكن الأكثر شيوعًا هو ببساطة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، و قلة النوم هذه تزيد من رغبتك في النوم أثناء النهار، ويمكن أن تجعلك تغفو في الأوقات الخاطئة. أي اضطراب أساسي في النوم يسبب مشاكل في البقاء مستيقظًا.
أخذ فترات راحة متكررة يمكن أن تجعلك فترات العمل الطويلة والاهتمام المستمر والتركيز تشعر بالتعب التام، وهذا سيؤثر على عملك ويجعلك عرضة لارتكاب الأخطاء، ولمواجهة ذلك، يُنصح بأخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة عند العمل.، وتسمح هذه المقاطعات بالعودة إلى التركيز المستمر.
تناول الكافيين الكافيين فعال للغاية، وهو وسيلة غير مكلفة لزيادة اليقظة، وهو منبه طبيعي، ويأتي في المرتبة الثانية بعد الماء. المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين كواحد من أكثر السوائل استهلاكًا في العالم، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة والصودا، كما توجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة، ولكن الإفراط في تناول الكافيين قد يكون له عواقب سلبية، مثل زيادة القلب المعدل أو العصبية أو صداع الانسحاب.
تبديل الأنشطة المطلوبة إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا، فقد تجد أنه من المفيد تبديل أنشطتك. استبدل المشاريع الكبيرة بمهام أصغر واترك المهام التي تحتاج إلى مزيد من الإنتاجية. من خلال تحويل تركيزنا يمكننا أن نكون أكثر انتباهاً للمهام الجديدة التي نقوم بها. .
الخروج لبعض الضوء والهواء النقي يمكن أن يكون للمناخ الطبيعي تأثير مفيد كبير على قدرتنا على البقاء مستيقظين، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، فإن التعرض للضوء الطبيعي أمر لا بد منه. اخرج للحصول على بعض الهواء النقي عندما تشعر بالنعاس.
خذ قيلولة إذا كنت تقاوم النعاس المفرط، فإن غفوة بسيطة قد تعيد شحن بطارياتك. أظهرت الدراسات أن القيلولة مفيدة في تحسين التعلم والذاكرة. تضع العديد من المجتمعات استراحة منتصف النهار في روتينها اليومي. قيلولة قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة بشكل عام، ولكن القيلولة الأطول (لعدة ساعات) تشير إلى أنك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل أو تعاني من اضطرابات النوم.
وجبة خفيفة معظم الناس يأكلون ويشربون في كثير من الأحيان على مدار اليوم. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على إبقائك مستيقظًا. قد تمنحك الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكافيين دفعة عند الحاجة.
الأنشطة النشطة في معظم الحالات، من المحتمل أن تشعر بالنعاس عند الانخراط في أنشطة مستقرة، مثل الجلوس في غرفة الاجتماعات، أو القيادة لمسافات طويلة، أو العمل في غرفة، ولكن نادرًا عند المشي، وتنظيف المنزل، و لذلك، يمكنك أخذ استراحة من الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الحركة والقيام بأنشطة أخرى جذابة تساعد في تخفيف النعاس، وعندما تعود إلى المهمة السابقة ستكون أكثر استيقاظًا. الحفاظ على برودة البيئة يمكن أن يكون لبيئتنا تأثير كبير على النوم وقدرتنا على البقاء مستيقظًا، والجلوس في درجة حرارة معتدلة سيجعلك تتخلص من النعاس، ويمكنك استخدام مكيف الهواء لذلك. كملاذ أخير، اسأل طبيبك عن المنشطات ضد النعاس يجب أن يكون الخيار الأخير دائمًا هو استخدام الأدوية المنشطة التي تصرف بوصفة طبية، وتعمل من خلال آليات مختلفة على الدماغ لتعزيز الانتباه واليقظة، وإذا كنت ترغب في استخدام هذه الأدوية فعليك استشر طبيبك أولا.