يعاني البعض من تراكم السمنة والدهون في مناطق معينة من الجسم مثل الأرداف ومنطقة البطن، وتعد السمنة في منطقة البطن من أشهر مناطق تركيز الدهون التي يصعب التخلص منها، و والتي يعتبرها الأطباء من أخطر أنواع السمنة، والتي تؤدي إلى احتمالية عالية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، الأمر الذي يتطلب البحث عن شرح طريقة للتخلص منها، ويفضل أن تكون طرقًا طبيعية لا تعتمد على أدوية التخسيس، والتي تتطلب حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية في اليوم، مع اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية، أو ممارسة المشي المفيد لحرق المزيد من السعرات الحرارية في المنطقة. الخصر، وتعتمد هذه الوصفات على تناول الأعشاب والأطعمة الطبيعية لإنقاص الوزن.
أفضل الوصفات لإنقاص الوزن 1. عصير الليمون يشتهر الليمون بقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المركزة في منطقة البطن. وينصح بشرب كأس من الماء الدافئ. في الصباح عند الاستيقاظ من النوم يوميًا، مما يؤدي إلى تعزيز العملة الأيضية في الجسم، وارتفاع مستويات الحرق بنسبة كبيرة.
2. تناول اللوز يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء مما يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام. كما يتميز اللوز باحتوائه على الدهون غير المشبعة، وهي دهون مفيدة، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبروتين وفيتامين هـ، كما أن الدهون تساعد الأطعمة المشبعة على تقليل مؤشر كتلة الجسم، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز قبل وقت قصير من تناول وجبات الطعام والشراب. كمية الماء لإعطاء الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام، بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة).
3. تناول البقول خيار جيد لفقدان دهون البطن، حيث تعتبر البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، مما يساعد على تقليل دهون الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يجعلها بحاجة إلى وقت طويل في الهضم، واستمرار الشبع، لذلك يمكن استخدام أنواع مختلفة من البقوليات أثناء أنظمة التخسيس، مثل الحمص والفول والفول.
4- تناول الخيار غني بالكبريت والسيليكون مما يجعله مفيدًا لحرق الدهون، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مدرًا للبول ويخلص الجسم من الانتفاخ، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناول الخيار المضاف إلى عصير الليمون الذي يساعد على حرق الدهون وكسرها، أو تناول الخيار في طبق السلطة لتقليل الشعور بالجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة تتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف المشبعة، مما يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على الشبع لفترات طويلة، ويمنع الشعور بالجوع، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم، وفيتامين د الذي يساعد في التخسيس، بالإضافة إلى قدرته على تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون مثل الشوفان والحبوب التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار مع الحليب منزوع الدسم.
6- تناول خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتنظيم الهضم، وزيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك يستخدم بكثرة في أنظمة التخسيس، ويمكن إضافته إلى أطباق السلطة، أو أضف ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ قبل الوجبات الثلاث.
7- تناول التفاح فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة إنقاص الوزن، فهي تساعد على التخلص من تراكم البطن، وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع، وتحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يحتاج إلى وقت طويل أثناء عملية الهضم مما يزيد من الشعور بالشبع. يحتوي التفاح أيضًا على مادة البوليفينول المهمة لعملية التمثيل الغذائي، والتي تسرع من عملية حرق دهون البطن، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات، مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
8. النعناع من الأعشاب الرائعة التي تهدئ الجسم، وتزيد من إفراز العصارة الصفراوية من المرارة، مما يعمل على هضم الدهون. يمكن شرب النعناع المسلوق عدة مرات خلال اليوم، أو إضافته إلى طبق السلطة لحرق دهون البطن.
9. تناول الأفوكادو يحتوي في تركيبته على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تنحيف البطن والتخلص من الدهون، والحفاظ على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن في مستويات السكر في الدم، والتخلص منها. من السعرات الحرارية الزائدة والدهون، وهذا يعني أن الكورتيزول الزائد المسبب للسمنة لا ينتج في منطقة البطن والمعدة، لذلك يمكن تناول الأفوكادو مع عصير الليمون وطبق السلطة.
10. الكاري فهو يساعد على تحسين الهضم، ويذيب الدهون، وهو مضاد قوي للالتهابات. يمكن استخدام مسحوق الكاري في تحضير الوجبات أو كتوابل للحوم والأسماك والدجاج أو إضافته إلى أطباق الخضار والسلطة.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات أخرى