يعد الإفراط في الأكل والأكل من أهم أسباب زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال والبالغين، ويركز معظم أطباء السمنة على تقليل وجبات الطعام لمريض السمنة وتقليل كميات الطعام التي يجب أن يتناولها يوميًا، لكن العديد من النساء البدينات يفشلن في ذلك. السيطرة على أنفسهم بعدم تناول الطعام أو الشعور بالجوع حتى بعد تناول وجبة لفترة قصيرة، ولكن اتبع هذه النصائح من أجل الحصول على جسم رشيق وصحي في أقصر فترة ممكنة.
نصائح لمتابعة فقدان الشهية
1- تناول الفطور يومياً، لأنه يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين، وهو مهم في منع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
2- تناول الطعام ببطء حتى يشعر الجسم بالشبع، وعملية المضغ بشكل صحيح تساعد على الهضم بشكل صحيح وتحل مشاكل الهضم.
3- السيطرة على العواطف والمشاعر السلبية، لأن الكثير من النساء يواجهن هذه الهجمات بالإفراط في تناول الطعام.
4- المشي لمدة 45 دقيقة يوميا لحرق الدهون.
5- قم بتمارين يومية للتوقف عن التفكير في الأكل وحرق الدهون.
6- اختر الأطعمة المغذية مثل الخضار والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل والابتعاد عن الأطعمة النشوية.
7- تناول المكسرات والفواكه والابتعاد عن الوجبات السريعة الأجنبية.
8- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة لأنه يملأ المعدة بالسوائل ويساعدك على الشعور بالشبع.
9- إضافة البهارات الحارة للطعام لكبح الشهية ولكن بكميات قليلة حتى لا تضر بالجهاز الهضمي. 10- تناول المزيد من الخضار والمواد التي تحتوي على الكثير من الألياف، مثل الفواكه والخضروات.
11- تناول سلطة كبيرة مع كل وجبة لأنها غنية بالفيتامينات وتساعدك على الشعور بالشبع.
12- تناول الجوز واللوز والشوفان والبرتقال والجريب فروت يساعد على الشعور بالشبع، كما أن منتجات الألبان قليلة الدسم تقلل السعرات الحرارية في الجسم وتساعد على الشعور بالشبع أيضًا.
تستطيع أن ترى مقالات أخرى