مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، وزيادة الإحساس بالبرودة، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات سعياً وراء الشعور بالدفء. يقلل الطقس البارد من الرغبة في الحركة والنشاط، وهنا تكمن المعادلة الصعبة للتدفئة وتناول وجبات ومشروبات ساخنة دون زيادة الوزن في الشتاء، وهو ما يوصي به خبراء التغذية للنساء في الشتاء، ونتعلمه معًا. اليوم.
كيف تحافظ على وزنك مع الطقس البارد – احرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم يتجاهل البعض وجبة الإفطار معتقدين أنها قد تعمل على إنقاص الوزن، ولكن العكس صحيح، حيث أن تناول وجبة الإفطار يساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة للعمل بنشاط طوال اليوم، كما يساعد على الاحتفاظ به. هذه الطاقة حتى وقت الطعام، والتي تساعد على عدم تناول الطعام بجشع في الغداء، ويمكنك تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل البيض، أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا، أو مجرد شريحة خبز مع جبن قليل الدسم، و هذه الوجبة تجعلك تشعر بالدفء أثناء النهار.
يمكن تحضير الطعام بطرق تعتمد بشكل أقل على الدهون يمكن استبدال الدة والسمن في الطهي بالزيت، واللحوم الخالية من الدهون أو مرق الدجاج كافية للحصول على مذاق جيد.
يمكن استخدام الدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للدفء، وهي الدهون اللازمة للجسم من أجل الطاقة، وسلامة الجهاز العصبي، وتتواجد في زيت الزيتون واللوز وزيت جوز الهند غير المكرر. والتي ثبت احتوائها على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تساعد على زيادة درجة حرارة الجسم مما يعطي الشعور بالدفء المطلوب.
احرصي على تناول الحساء في الغداء والعشاء للتدفئة، يفضل أن يحتوي هذا الحساء على الخضار مثل الكوسة والفاصوليا وقليل من البطاطس، كما يمكن إضافة الشوفان، وهي مكونات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مما يساعد على الشعور بالشبع والحصول على الدفء.
إضافة البهارات والتوابل إلى الطعام مصدر جيد لطاقة الجسم والدفء، وهذه البهارات بالطبع لا تزيد الوزن، بل تعطي الطعام طعمًا جيدًا، وتشمل هذه البهارات القرفة والفلفل الأسود والزعفران.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان باستمرار، فهي مصدر جيد وغني بالكالسيوم الذي يمنع تراكم الدهون في خلايا الجسم. عن الكمية اللازمة للجسم، إضافة إلى أهمية الكالسيوم للمرأة للحماية مما يصيب المرأة بنسبة كبيرة.
النوم الكافي وُجد أن النساء اللواتي ينمن أقل من ست ساعات في اليوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، لذلك من الضروري النوم ثماني ساعات في اليوم للحصول على الراحة والحفاظ على الوزن.
– التعرض لأشعة الشمس عامل مهم في الحفاظ على الوزن، حيث أن الشمس مصدر مهم للحصول عليها، حيث تعمل على تقليل الدهون المتراكمة في الجسم مما يزيد من فرص فقدان الوزن، لذا فإن المشي للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء يعطي دفء الجسم ونشاطه، بالإضافة إلى حصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامين د.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات أخرى