تشتكي الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في الأرداف، وهذا قد يسبب لهن الإزعاج ويجعل من الصعب عليهن التخلص من الدهون المتراكمة، وقد يعود سبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف إلى عدة أسباب. من العوامل منها الجلوس لفترات طويلة نتيجة لطبيعة عملك إذا كنت تعمل في مكتب، وتناول الكثير من الأطعمة الأطعمة الدهنية التي تحتوي على كميات عالية من السكريات والدهون، وقد يكون السبب بسبب ذلك بشكل ملحوظ. إرتفاع نسبة الإستروجين أو حتى وضعية خاطئة. للتخلص من هذه المشكلة يجب القيام ببعض التمارين للأرداف، كما يجب عليك التوقف عن عادات الأكل الخاطئة وبعض السلوكيات اليومية التي تتبعينها، وإلى جانب كل هذا عليك اتباع نظام غذائي صحي يساعدك التخلص من تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وفي مقالتنا سنراجع سويًا اثنين من أكثر الأنظمة الغذائية نجاحًا لتنحيف الأرداف والساقين، ويمكنك اختيار النظام الأنسب لك.
النظام الغذائي الأول يتم تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل للحصول على نتائج مرضية، ويجب عليك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشرح طريقة سريعة وصحية في نفس الوقت، وعليك يجب أيضًا الابتعاد عن الأكل أو الشرب. الوجبات الخفيفة بين الوجبات سواء كانت حلوى أو مقرمشات وغيرها.
النظام – عند الساعة الثامنة صباحا اشرب ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة مع ثلاث تمرات مجففة وكوب من عصير الكيوي ممزوج بالخلاط. في العاشرة صباحًا، تناول 1 توست بني مع ملعقة من مربى الدايت وكوب من الشاي الأخضر بالنعناع. عند الساعة الثانية عشرة بعد الظهر، تناول ملعقتين صغيرتين من الشوفان الدايت مع كوب من الحليب منزوع الدسم محلى بملعقة كبيرة من سكر الدايت وملعقة كبيرة من القرفة ويمكن تناولها بدون سكر. عند الساعة الثانية بعد الظهر، تناول ثلاثة لوز نيء غير محمص واشرب ثلاثة أكواب من الماء. في الساعة 400 مساءً، تناول كمية غير محدودة من الخضار المقلية مثل الكوسة والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف، إلى جانب ست ملاعق كبيرة من الأرز البني من الحبوب الكاملة. في السادسة مساءً، تناول كوبًا من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون إلى الكوب. في الثامنة مساءً، يمكنك تناول 200 غرام من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات كيوي.
النظام الغذائي الثاني يتم تطبيق هذا الرجيم لمدة 7 أيام في الشهر. قبل البدء، يجب اتباع بعض التعليمات لضمان نجاحه وفعاليته 1. يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. 2. عليك أن تمشي على الأقل نصف ساعة في اليوم. 3. تجنب تمامًا تناول أي نوع من المخبوزات أثناء اتباع النظام الغذائي. 4. يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل كما يحلو لك عند طهي طعام الرجيم. 5. يمكنك تناول الخيار أو الخس إذا شعرت بالجوع أثناء النهار. 6. يجب تغيير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل.
النظام اليوم الأول والثاني الإفطار، تناول شريحة من الكنتالوب أو الشمام مع كوب من الادي قليل الدسم. الغداء تناول شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ المهروسة وأضف فص ثوم وبصل مع الفطر، بالإضافة إلى طبق سلطة بدون زيت يمكنك إضافة الخل إليه. العشاء، طبق سلطة خضراء، تونة مصفاة من الزيت، يضاف إليها شرائح بصل، ليمون وفلفل أخضر. قم بتغيير النظام بعد هذين اليومين وانتقل إلى اليومين المقبلين.
اليوم الثالث والرابع إفطار برتقالة أو تفاحة مع كوب من اللبن قليل الدسم. الغداء شريحة سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء مكون من خس وطماطم وخيار وفلفل وبقدونس وجرجير وكوب أرز مسلوق مع بهارات مضافة. العشاء، كوب من رقائق الذرة مع كوب حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
اليوم الخامس والسادس الإفطار، تناول تفاحة مع شريحة بطيخ وسبع حبات فراولة. الغداء تناول طبق من الخضار يتكون من البامية أو الفاصوليا مع الباذنجان والخرشوف وبعض صلصة الطماطم. العشاء تناول طبق من السلطة الخضراء وأضف إليه الجبن القريش وشريحتين من جبنة الشيدر وقطعة من جبنة الموزاريلا وبيض مسلوق وأربع شرائح ديك رومي مدخن، ثم أضيفي تتبيلة السلطة المكونة من عصير الليمون وملعقة من خل وفلفل وملعقة خردل.
اليوم السابع هو بالضبط نفس اليوم الأول.
تذكري سيدتي أنه يجب استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي للتأكد من أنه يناسبك، وممارسة الرياضة واتباع تعليمات النظام الغذائي الصحي من أهم مكونات النجاح في إنقاص الوزن.
يمكنك العثور على مقالات أخرى