هل تعرف عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنك حرقها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، فقد اتضح أنه إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فهناك عدد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها أثناء يمكن أن يحدث اليوم فرقًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديك، ولتحقيق أقصى فائدة، استخدم هذه النصائح لتغيير روتينك اليومي، وزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، باستخدام NEAT لحرق المزيد من السعرات الحرارية، و NEAT هذه هي الأنشطة التي تولد الحرارة بدون ممارسه الرياضه.
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، يخبرك الخبراء أن زيادة نشاط الصئبان وتوليد الحرارة، وفقًا للباحثين في Mayo Clinic، يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن أو زيادته، وقد يؤثر على السمنة. تختلف السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بهذه الشرح طريقة، ولكن العدد قد يكون كبيرًا، وفقًا لدراسة أجريت أن مستوى النشاط بين الجميع مختلف تمامًا، ويمكن أن تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها من NEAT من شخص لآخر بما يصل إلى 2000 سعرة حرارية لكل شخص. اليوم وحتى يمكنك الاستفادة من شرح طريقة حرق السعرات الحرارية هذه، ابدأ بهذه التغييرات الصغيرة.
طرق حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة
حرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب إن الحصول على وظيفة مستقرة ليس السبب المباشر للسمنة، ولكن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يصبح سببًا لزيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، وذكرت جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم من بين أولئك الذين يعانون من السمنة. الميل الفطري للجلوس لفترات طويلة من الزمن. 2.5 ساعة في اليوم أكثر من نظرائهم، وقدر الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم الاعتماد على الشبكة أكثر من نظرائهم، فيمكنهم حرق 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم، إذا كان لديك وظيفة مكتبية، قف وتتحرك لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعة، تمشِ، اصعد السلالم بدلاً من المصعد، أو بدّل بين الوقوف بدلاً من الجلوس، والتعاون مع زملاء العمل وجعل الليل جزءًا من روتين مكتب صحي.
حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الاسترخاء كم عدد الساعات التي ستقضيها أمام التلفزيون ليلاً، بالطبع كثيرًا، ويمكنك أيضًا ببساطة حرق سعرات حرارية إضافية ببساطة عن طريق إضافة بعض الأنشطة الخفيفة عند مشاهدة التلفزيون ووقت الاسترخاء، يمكنك مسح الغبار من الأثاث أو كنس الأرضية أثناء الاسترخاء أثناء مشاهدة التلفزيون، والنشاط أمام التلفزيون لا يؤدي فقط إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، ولكنك أيضًا ستأكل أقل أمام التلفزيون، ويمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة الترفيهية الأخرى. إذا كنت تريد التحدث على الهاتف، تجول في الدردشة بدلاً من الجلوس، وما إلى ذلك. .
احرق المزيد من السعرات الحرارية مع الأطفال تعليم الأطفال أن يصبحوا أكثر نشاطًا يوميًا قد ينقذهم من اكتساب الوزن في المستقبل، ويمكنك إيجاد طرق لزيادة وقت المشي خلال النهار، يمكنك اصطحاب الأطفال إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات، أو اختر مكانًا لانتظار السيارات في الخلف من المدرسة واستخدم ذلك للدردشة معهم حول يومهم.
حرق المزيد من السعرات الحرارية في الأعمال اليومية يمكن أن تحرق الأعمال المنزلية بضع مئات من السعرات الحرارية في الساعة، ويعتمد العدد الفعلي على الوزن والجنس. على سبيل المثال، يمكنك استخدام ممسحة وتنظيف المنزل بأكمله لحرق السعرات الحرارية وترتيبها في نفس الوقت، وهناك دائمًا قم بمهام تنظيمية يمكن أن تساعد في تحسين توازن الطاقة لديك، مثل تنظيم خزانتك وصناديقك أو تنظيف المرآب زيادة مبلغ المال.
احرق المزيد من السعرات الحرارية في المناسبات الاجتماعية عندما تذهب إلى حفلة بدلاً من البحث عن مكان للجلوس، اختر الوقوف أو المشي في المكان والتحدث مع الموجودين في الحفلة، واعرض المساعدة في المطبخ، لتحافظ على نشاطك وحيويتك. زيادة حرق السعرات الحرارية.
إذا لم تكن متأكدًا من الكيفية التي يمكن أن تحدث بها nite فرقًا، فاستخدم شاشة النشاط لتتبع الحركة يوميًا.
يمكنك معرفة المزيد من خلال
حرق السعرات الحرارية في المكتب السعرات الحرارية المحروقة في المكتب السعرات الحرارية المحروقة أثناء تنظيف السعرات الحرارية المحروقة أمام التلفزيون السعرات الحرارية المحروقة مع تاغ الأولاد