لا يُنصح عادةً أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بالقيام بذلك في غضون أسبوع واحد فقط، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه، بشكل عام يستغرق الأمر أكثر من أسبوع حتى تقوم بإجراء تغييرات للعيش بأسلوب حياة صحي وحتى تتعلم عادات الأكل الجيدة والمحافظة على هدفك في الوزن المثالي، ولكن في بعض الأحيان يكون لدينا حدث قريب ونحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة، وأحيانًا يكون لدينا أسبوع فقط للقيام بذلك، لذلك سنساعد كل هؤلاء ببعض النصائح التي تساعد يفعلون ذلك.
ولكي تنجح في إنقاص الوزن في أسبوع يمكنك القيام بذلك على خطوتين كالتالي
1- تغيير نظامك الغذائي ربما لن يكون لديك وقت لحساب السعرات الحرارية في كل طعام تأكله هذا الأسبوع، وكذلك معرفة توازن العناصر الغذائية وإدارة توازن الطاقة في جسمك، فهذه هي الخطوات لإجراء تغييرات دائمة على جسمك، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك التخلص من الأشياء الثلاثة التالية من نظامك الغذائي من أجل الحصول على نتيجة إيجابية
الأطعمة المخبوزة لمدة أسبوع واحد، لا تأكل أي خبز حلو أو مالح، مما يعني أنك لن تأكل الكعك والبسكويت والخبز، وتحتاج أيضًا إلى تخطي الوجبات الخفيفة المالحة مثل الخبز والرقائق المخبوزة أو رقائق التورتيلا.
الأطعمة المقلية تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الملح أيضًا، لذلك لا تتناول هذا الأسبوع أي نوع من الأسماك أو الدواجن أو اللحوم المقلية، ولا تأكل الدجاج ناجتس والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والمقلية. الخضار، ويجب أن تضع في اعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) يتم قليها قبل تجميدها، لذا فهي أيضًا غير مناسبة.
المشروبات عالية السعرات الحرارية المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية، هذا الأسبوع، اشرب الماء فقط، وتجنب العصائر، والمشروبات الرياضية، والشاي المحلى، ومشروبات القهوة المنكهة، والكوكتيلات، والصودا، والمياه ذات النكهات التجارية (مثل ماء الفيتامين)، ويمكنك اجعل الماء منكهًا في المنزل إذا كنت لا تحب الماء العادي.
2- زيادة الحركة اليومية في أسبوع واحد لن يكون لديك وقت لتطوير برنامج تمارين لانقاص الوزن، وإذا حاولت القيام بتمارين لحرق الدهون دون أي خبرة سابقة، يمكنك أن تصيب نفسك، ولكن إذا كنت تريد أن تخسر وزنك خلال أسبوع، يجب زيادة خطواتك يوميًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تمارس الرياضة حاليًا ويمكنك الاستمرار في أداء تمارينك العادية وإضافة 10000 خطوة على الأقل يوميًا، وإذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق، أضف 10000 خطوة إلى روتينك اليومي، فيمكنك زيادة العدد إلى 15000 أو حتى 20000 خطوة يوميًا، ويمكنك استخدام شاشة النشاط أو تنزيل تطبيق لقياس خطواتك يوميًا.
وإذا اتبعت هاتين الخطوتين ولم تقم بإجراء أي تغييرات أخرى في روتينك المعتاد (لا تأكل أكثر لأنك تمشي أكثر) يجب أن تفقد الوزن في غضون أسبوع، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا لم تفعل ذلك إجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك، وليس من المرجح أن يستمر فقدان الوزن.
يمكنك معرفة المزيد من خلال
الأطعمة المخبوزة حمية الأطعمة المقلية المشروبات عالية السعرات الحرارية زيادة النشاط اليومي